Znoj ... Učinkovito
Jedva vuče kući umorno nakon napornog trening tijela, a zatim, odmah pounced na ukusnu večeru, ispunite svoj želudac u hrpu? Ne, to nije naša metoda! Pokušajte nakon tečajeva kondicije da daju vrijeme za kozmetičke postupke. Oni će vam pomoći da izbjegnete zamor (a istodobno i ne šalu u roaming appetite), popravite rezultat i završite fitness dan s lakoćom u tijelu i uživajte u tušu. Kako biste sami organizirali bonus gubitak kalorija, napravite popis ljepote za najbliži trening.
Stroynyashka "pod krznom kaputom"
Danas gotovo svi fitness klubovi djeluju pod složenom mršavljenja. To jest, ne samo "ovdje da se očisti, a onda podignemo", nego "ovdje da se mrmlja i općenito masaže svugdje". Mnogi kondomerski treneri uspješno su odbili prakticirati "suho" i prije treninga pažljivo obrađuju svoje "sportaše" s termoaktivanim ili gelom za podizanje, pa ih pažljivo obrišite filmom.
U ritmu srca
O prednostima aerobnog treninga za gubljenje tijela koje poznajete iz prve ruke! Općenito, bolje je trčati ujutro, kako bi se aktivno "utopilo" mast s prvim zrakom sunca. Ali ako imate drugačiji režim dana, pokušajte umnožiti učinak aerobne vježbe. Prije: upravo prije treninga, uzmi vrući tuš, nanesite gel na tijelo i aktivno radite pranje rublja. Tako ćete oprati masni film, otvarajući aktivne komponente kozmetike za pristup mršavljenju u tijelu. Ako tlak ne skoči, predlažite lijekove koji sadrže kofein. Inače, pogledajte anticelulitni aktivator ili termoaktivni gel. Nakon tuširanja, osušite kožu na suhoću i napravite 2-3-minutnu samostalnu masažu upotrebom posebne kozmetike. Pazite ne samo na kukove, već i na abdomen, strane, ruke. Ako vrijeme to dopušta, možete kružno oblagati problematična područja s polupropusnim filmom, a zatim nositi trenirku. U procesu praćenja aktivnosti, možete piti 0,5-1 čašu vode. Nakon: bacite uže, hulahup i loptice na stranu, idite ravno u saunu ili saunu (po mogućnosti infracrveno). Morate pažljivo ugrijati mjesta povećane tjelesne aktivnosti. U sauni, znoja na zdravlje, ali istodobno kontrolira svoj vodni režim. Ovisno o tjelesnoj težini, možete popiti do 2 čaše vode, ali ne više! Uzmi saunu 10-15 minuta, maksimalno pola sata s pauzama. Alternativa: zamotajte problemnu zonu toplinskim dekom ili toplim pokrivačem 10-20 minuta. Onda hrabro idite na masažu, oblozi algi ili "umočite" u "Čokoladnu lagunu". SPA industrija sa zadovoljstvom koristi hladno postupanje u uvjetima kupelji i wellness kompleksa (gimnastika posuda s izmjeničnim djelovanjem topline i hladnoće). Cryomassage je popularan u borbi protiv celulita i drugih neestetskih problema. Osim toga, kako piše British Journal of Sports Medicine, krioterapija pruža nenadmašan učinak u postizanju visokih sportskih rezultata! Fitnes nije toliko uobičajeno zagrijavanje (zagrijavanje), već predhladanje tijela. Umjesto toga: aqua aerobic - kardioion i hidromasaža u jednoj bocu! Plesovi s valovima pouzdano "oprati" dodatnih centimetara, jačaju mišiće i daju vašu elastičnost kože. Ne zaboravite samo da nakon bazena morate nanijeti hidratantnu kremu na svoje tijelo.
Jednom ili dvaput, oni su ga uzeli?
Svečano slavite prve uspjehe borbe s mrzim kilogramima, ali tijelo ne dijeli tu radost (opuštajuća koža, mekani mišići)? Onda je vrijeme da se prebacite na aktivno treniranje snage. U roku od mjesec dana od sustavnog fitnesa, riješit ćete se kompleksa uzrokovanih nedužnom riječju "hladno". Prije: kako biste se napunili učinkovitom radu, isprobajte popularnu metodu lokalne krioterapije. Kratkoročni kontakt s prehladom potiče letargične i neaktivne mišiće, priprema mišiće za vježbanje. To ne znači da biste trebali žuriti u hodnik i bacati brzu težinu od 16 kilograma, jedva imati vremena za odstranjivanje leda! Nakon lakog lokalnog kriomase, glatko prijeđite na uobičajeni zagrijavanje. I zapamtite: kada izgubite težinu, koristite laganu težinu (0,5-1 kg) i obavite najmanje 15-25 ponavljanja. Ako se kladite na olakšanje mišića, povećajte težinu dvaput i ponovite ponavljanja na 8-10! Nakon: kardio vježbe nakon trening s utezima imaju ubojite snage za podmuklih masnoća. Ova sekvenca uzrokuje snažnu sekreciju hormona rasta, koja je odgovorna za željeni gori masnoću. Također, možete odabrati satove istezanja ili jednostavno upijati pod toplim tušem, zahvaljujući sebi za svoj dobar posao. Vrući tuševi, kao i saune za kupanje nakon treninga čvrstoće, nisu preporučljivi, budući da riskiraš dvostruki pritisak na srce. Opuštanje pare je bolje organizirati u slobodnim trenucima! Umjesto toga: kao što je već spomenuto, možete organizirati dan kupanja sa svim posljedicama "gubitka težine" posljedice. Ili, naprotiv ... "ozeblina". Prijavite se na tzv. Alpine masažu i osvojite natrag zbog propuštenog rada na besramnom celulitu. Masaža s kriškama leda (od biljnih dekocija, obične vode ili dodavanjem narančinog soka, mandarina, grejpfruta) usmjerena je na uklanjanje edema i ustajanja fenomena. Potiče cirkulaciju krvi, aktivira limfnu drenažu, jača zidove krvnih žila. Možete udružiti snage i predati snazi kontrastnih postupaka - nakon takvog otvrdnjavanja ostavit ćete ne samo izgrađenu već i mladu dob od pet godina! Svaki test na hladnoći i topline obavlja se samo nakon savjetovanja s liječnikom!
Čuda umjetnih
Preporuča se i anticelulitna masaža s SPA preparatima za pola sata prije i poslije treninga, a potom se stimuliraju limfni protok i lipoliza mišićnom aktivnošću tijela. Ako ste odlučili poboljšati mišićni korzeti netko drugi, poduzmite vremena za duboku tonizaciju. Ako želite smanjiti težinu i volumen, registrirajte se za kliznu limfnu drenažu. Imajte na umu, tvrd "uvijanje" celulita može pretvoriti u velike probleme. Manje krvarenje u potkožnom masnom tkivu nakon intenzivne masaže prevodi celulit iz 1-2 stupnja odmah u četvrto - trebate li to? Osim toga, pretjerano umirujući maser može povući kožu i potkožnu traku tako da vise. Zapamtite: vaša masaža mora biti nježna i bezbolna.