Postoji čak i posebna vrsta oblikovanja - huping, koji uključuje vježbe s teškim hula hoop remen. Ove se klase mogu percipirati, čak i kao sportska opterećenja, ali kao zabavna i ugodna vremena. Ali nakon redovitog treninga osjetit ćete kako čak i najmanji mišići tijela su uključeni u rad, koji je teško riješiti s uobičajenim vježbama za mišiće tiska. Plesate s obručom, a vaše tijelo postaje skulpturalno i trbuh.
To je istina: kretnje kuka uzduž spirale povećavaju rad cijelog tijela i uzrokuju da vaše tijelo zapali oko 4 kilokalorije po minuti, što je ekvivalentno prosječnom hodu.
Hula-obruč može se koristiti ne samo da se oslobodi višak masnoća na stranama i trbuhu, kako bi izradio mišiće nogu, tijela, ruke. Rezultati klasa s hula-hoop neće dugo čekati, nakon nekoliko treninga, osjećat ćete se spretniji, fleksibilniji i seksualniji.
Plan vježbanja
Zakrenite obruč oko struka 10 minuta, ako je potrebno, pauzirajte da biste ponovno dobili dah. Pokušajte zadržati pokrete glatkim i istim tempom. Nakon ovog zagrijavanja možete ići ravno do vježbi.
Krug ruku
Mišići ruku i ramena rade. Ustani ravno, pete zajedno, prstima odvojene. Objesite ruke zajedno, držite obruč između indeksa i palca. Podignite ruke iznad glave i pokrenite obruč: lagano savijte trave i razdijelite ih. Napravite pokret pokreta s jedne strane na drugu (amplituda je mala) tako da se obruč okreće oko ruku. Nastavite s okretanjem trake za hula 1-2 minute.
Twist na licu mjesta
Za mišiće ramena, pritisnite i natrag. Stajati uspravno, noge su šire od ramena, držite obruč iznad glave, dlanove unesite u prsten i okrenite se od tebe. Prsa su otvorena, trbušni mišići su napeti. Započnite okretanjem kućišta lijevo, a zatim desno. Nastavite rotaciju s jedne na drugu stranu. Vrijeme dovršetka je 1 minuta.
Stretch rotacija
Za istezanje mišića nogu i natrag. I početni položaj. Podignite hulu s poda i držite ga ispred vas (dovoljno daleko od sebe da držite ruke ravno, a vi ih pružite naprijed, osjećate napetost u mišićima), savijte se s kuka. Ruke na vrhu obruče ispred vas. Polako počnite okretati obruč lijevo, pomicati ruke jedan po jedan dok tijelo ne prelazi lijevu nogu. Sljedeći pokret pomaknite obruč desno. Nastavite vježbu kotrljajući hula hoop od jedne do druge strane za 1 minutu.
Stablo stabla
Triceps, mišići nogu, stražnjice, stabilizatori mišića rade. Uzmi obruč iza leđa i držite ga na ispruženim rukama, držeći se između palca i kažiprsta. Premjestite težinu na lijevu nogu i podignite desnu stranu i stavite ga u lijevu šanku. Desno koljeno na stranu. Polagano savijanje vaših ruku u laktovima, spustite obruč iza vas. Ispravite ruke i ponovite vježbu. Učinite 20 ponavljanja i promijenite stranu.
Pismo V
Mišići tiska rade. Sjednite na pod, savijte koljena i stavite noge na obruč. Uhvatite ga s druge strane i podignite iznad sebe, dlanove na unutarnjoj strani obruče i odvojene od sebe. Zajedno s obručem, podignite noge, poravnavajući ih u krilu i pokušajte ih dovesti do visine od 45 stupnjeva. Spin malo natrag, osjećaj napetosti mišića tiska. Držite u ovom položaju 30 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite postupak.
Široka pliš
Mišići nogu, stražnjice i press rada. Stajati uspravno, leđa je ravna, noge su šire od ramena, prsti su vam razloženi. Započnite zakretati hula oko struka, istovremeno širite ruke na strane na ramenu. Pokušajte držati obruč u pokretu i spuštati se u duboki čučanj. Uspon i ponovite vježbu. Nastavite vježbu 2 minute, ne zaustavljajte se za okretanje hula karika.