Mnoge žene imaju kompleks inferiornosti oko nesavršene dojke, naravno, za rješavanje ovog problema može se obratiti plastičnoj kirurgiji, pod uvjetom da imate dovoljno sredstava za operaciju i za rehabilitaciju, rehabilitacijske postupke, ali možete odabrati jednostavniju i učinkovitiju metodu - to vježbe za istezanje mišića prsa. I tako, to zahtijeva veliku želju za promjenom i privlačenjem.
Ako ste kod kuće, preporučujemo prebacivanje u trenirku ili ugodniju odjeću od haljine. Uzmite položaj koji leži na trbuhu, na primjer, na tvrdu površinu, na primjer, pod prekriva pokrivač, počnite gurati s poda, samo ako bi tijelo trebalo biti ravno, tj. bez prigušenja, prsa prilikom spuštanja tijela trebaju dodirnuti pod, a zatim se protežu ruke i zauzimaju polaznu poziciju, vježba se mora ponoviti u početnoj fazi, najmanje 5-10 puta. Također, ako imate vodoravnu traku, možete pritisnuti težinu, ova vježba je teža i produktivna, ona mora biti izvedena najmanje 5 puta. Ne zaboravite da ne biste trebali pumpati mišiće prsa, jer na mjestu s njima mišići rukama i jakim mišićavim rukama žene, - suprotni se spram prestraši ("predaj se" da se bojite u slučaju što da biste dobili). Da, i slažem se da nekako ne estetski izgleda večernja haljina na širokim i jakim ramenima.
Izvrsna vježba u istezanju mišića prsa bit će gimnazijska vježba u rodu mosta. Ako je teško da se savijate i pomažu od bilo koga, predlažemo da stavite stolicu, a zatim ležite na leđa s leđima, a ispružene ruke iznad glave glatko krenite na pod kao da se odmarate. Vidjet ćete da ćete u budućnosti izvršiti ovu vježbu bez pomoćnih predmeta.
Ženski trbuh, ovo je također vrlo problematičan dio tijela žene. Čim žena "dobije bolje" (dobivanje prekomjerne tjelesne težine), trbuščić i struk reagiraju na to odmah. U takvim trenucima žena počinje deprimirati, pothranjeno, ući u tešku i oslabiti dijetu, zbog čega ona može učiniti više zla nego dobro. Za održavanje idealnog trbušnog mišića, najbolje je izvesti vježbe za istezanje mišića, na primjer, uzmite istu vodoravnu šipku, zgrabite ga rukama i polako podignite noge na kut od 90 stupnjeva, držite na ovom mjestu 10-20 sekundi. Također, na trbušnom tisku postoji mnogo ležernjih vježbi, naime: vježba "breza", omogućuje vam treniranje svih mišića trbuha i izvrsna preventivna vježba za uklanjanje bolova u leđima i kralježnici.
Najjednostavnija i najčešća vježba leži kada podizamo noge s poda ili obrnuto, kada se jedan torzo podigne i noge ostanu na podu. Ako ipak ne uspijete zadržati idealnu figuru kod kuće, preporučujemo vam da odete u sportsku ili prostornu sobu u kojoj će vam iskusni treneri uvijek pomoći da razvijete svoj individualni program za istezanje i pumpanje mišića.