Zdrava kralježnica: prevencija u zdravi i liječenje pacijenata


Naše zdravlje u velikoj mjeri ovisi o stanju kralježnice. Stanje kralježnice ovisi o mišićima leđa i abdomenu. Ako su mišići slabi, onda se pod pritiskom kralježnica može deformirati. Nasuprot tome, snažni leđni mišići i tisak održavaju kralježnicu u ispravnom položaju čak i pod teškim teretima.

Mišići leđa, koji se nalaze simetrično na obje strane kralježnice, pružaju fleksibilnost i mobilnost. I dopustite nam da održimo ispravnu poziciju tijela. Razmotrite što određuje vašu zdravu kralježnicu, prevenciju u zdravi i liječenje bolesnika. Kralježnica obavlja svoje funkcije ako mišići ispravno rade. Pretjerana napetost mišića, bolovi u leđima i istodobno slabljenje trbušnih mišića dovode do pogrešnog položaja kralježaka. To može dovesti do ozbiljnih oštećenja kralježnice.

Kontrolirajte svoju težinu

Svaki novi kilogram utega koji "nakushivaete", ovo je dodatno opterećenje za kralježnicu. Čak i ako je višak masnoća ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu, još uvijek preopterećenja kralježaka i intervertebralnih diskova. To dovodi do prijevremenog trošenja hrskavice, stezanja živaca i deformacije. Još opasnija je situacija u kojoj se većina masnih stanica akumulira u abdomenu. Abdominalna pretilost najčešće opterećuje lumbalnu kralježnicu (trbuh povlači kralježnicu naprijed). Pretilost obično dovodi do relaksacije trbušnih mišića. Slabi slabiji mišićni mišići tiska otežavaju nestabilnost kostura i stoga je moguća zakrivljenost kralježnice. Stoga je učinkovita mjera prevencije kod zdravih ljudi s problemima s kralježnicom i liječenje pacijenata kontrolirati njihovu težinu.

Vježbe za sport

Nedostatak kretanja također ima negativan utjecaj na kralježnicu. Sjedeći stil života izaziva stalnu napetost kralježaka i međurječnih diskova. To znači da njihova tkiva apsorbiraju manje i manje hranjivih tvari potrebnih za stalni oporavak. Došlo je do prijevremenog trošenja kralježnice. Nedovoljna pokretljivost također slabi mišiće trbuha, ramena i vrata. Oni gube elastičnost. Kao rezultat toga, oni više ne ispunjavaju svoju ulogu, naime, kako bi sigurno podržali kralježnicu.

Najbolji način jačanja mišića i održavanja dobrog stanja je teretana. Da biste dobili željeni rezultat, morate trenirati svaki dan. Po mogućnosti dva puta dnevno, ujutro i navečer. Osim toga, vrijedi barem jedan dan za promjenu sporta. Trenirati različite skupine mišića. Ali budite oprezni! Nisu svi pokreti korisni za kralježnicu. Najbolji sportovi su plivanje (najnaprednija opcija), brzo hodanje, skijanje i biciklizam. Pokušajte izbjeći vježbe vezane uz skakanje. Prilikom slijetanja, opterećenje šoka na kralježnici povećava se nekoliko puta. Također neprikladne gimnastike. Dosta jednostavnih vježbi zagrijavanja. Međutim, u svakom slučaju, posebno ako želite intenzivno sudjelovati u bilo kojoj sportskoj disciplini, posavjetujte se s liječnikom i trenerom u klubu. Morate biti sigurni da sportske aktivnosti ne povređuju vašu kralježnicu i učine sve ispravne stvari. Djelujući bez savjeta stručnjaka na vlastitu inicijativu, umjesto da održite zdravu kralježnicu, samo ćete se povrijediti.

Sport može zamijeniti brzu hod. Pod uvjetom da ćete intenzivno šetati redovito, čak iu lošem vremenu. Prednost hodanja je svježi zrak (osim ako se, naravno, ne šetate autocestom). Koristite svaku priliku za povećanje broja prevezenih kilometara. Umjesto da idete dizalom do drugog ili trećeg kata, bolje je da se ne požuri ni se popneš na stepenice. Ležerno penjanje po stubama savršeno trenira mišiće.

Uvijek pokušavajte otići ravno

Pravilan položaj ima pozitivan učinak na zdravlje kralježnice. Pravilni položaj tijela osigurava ravnomjernu raspodjelu pritiska na kralješnjake, međuprostorne diskove i zglobove. Dugotrajno prekomjerno preopterećenje ovih elemenata kralježnice može dovesti do različitih vrsta grešaka koje ograničavaju našu mobilnost i mogu čak uzrokovati teške boli. Pogrešno držanje smatra se najčešćim izvorom bolova u leđima. Zapravo, pogrešno držanje dovodi do preopterećenja i asimetrije mišića i ligamenata koji podupiru kralježnicu.

Ponekad je uzrok raznih zakrivljenosti kralježnice nepovratne degenerativne promjene. Većina nas povezuje zdravlje kralježnice samo s vlastitim stavom i ravnim leđima. Međutim, to je samo jedan od njegovih elemenata. Također je važno da postaje navika da stalno držite mišiće stražnjice i abdomen u tonu. Oni pružaju važnu podršku kralježnici. Što više trbuha visi, a glatke stražnjice postaju sve gori, njihovi mišići obavljaju svoj posao.

Pazite na podizanje utega

Posebno štetno za utege za podizanje kralježnice. Naravno, obavljanje svakodnevnih zadataka ne možemo u potpunosti isključiti ovaj korak. No, možete smanjiti negativni utjecaj na kralježnicu. Sjeti se nekoliko osnovnih načela. Podizanje teških predmeta s poda - sklupčati dok držite leđa ravno. Svi pokreti trebaju biti glatki. Ni u kojem slučaju ne možete podići teške predmete s savijenim leđima i ravnim nogama! Ako podignete težinu s poda s savijenim leđima, pritisak na kralježnicu udvostručuje se! Kao rezultat toga, ligamenti se mogu protezati i diskovi se mogu pojaviti. Također ne možete podići težinu s trzajima. Ovo je čest uzrok bolne diskne hernije. Osim toga, kada kupujete u trgovini, distribuirati njihovu težinu u dvije ruke.

Izaberite prave cipele

Naše su žene vjerojatno jedine u Europi koje žrtvuju zdravlje zbog atraktivne slike. Europske žene nedavno su shvatile da je to zdravlje najatraktivnije obilježje fer spolnog odnosa. U tom smislu ergonomska obuća od ekološki prihvatljivih materijala osvojila je popularnost širom svijeta. I nema mjesta za visoke pete! Neispravna visoka obuća uzrokuje pomicanje svih dijelova mišićno-kožnog sustava. I u konačnici dovodi do bolnih problema s kralježnicom i zglobovima.

Prilikom odabira cipela obratite pozornost na potplat i visinu pete. Potplati trebaju biti mekani i fleksibilni. Dakle, čak i hodanje na neravnoj površini ne utječe na kralježnicu. Čvrsti materijal potplata ne pruža jastučići prilikom hodanja na asfalt i ploču za popločavanje. To često dovodi do prekomjernog naprezanja mišića. Mnogi su ljudi upoznati sa situacijom kada nakon posla ili kupnje noge doslovce zujanje! Visina pete ne smije prelaziti 10 centimetara (4 inča). To ne znači da biste trebali odustati od visokih potpetica i idu isključivo na papuče. Nemojte svakodnevno nositi cipele s visokim petama. Spremite je za posebne prigode.

Nemojte se pomaknuti

Čim sjesti, pritisak na kralježnicu povećava se do 150 kilograma! Poput dizala za utege koji podiže šipku ... Usporedi, u ležećem položaju na leđima, pritisak na kralježnicu je samo 25 kilograma. Osjećate li vam razlika? Naravno, nitko vas neće obeshrabriti da napusti svoju omiljenu stolicu. Ali moramo naučiti pravilno sjesti. Ako ste u sjedećem položaju slusni i leđa je savijena lukom, tada se pritisak na kralježnicu povećava na 175 kilograma. Neprestano pognuti, pomicanje držanja u jednom smjeru ili drugo na negativan način utječe ne samo na kralješnice nego i na mišiće. Neke mišićne skupine su umorne od držanja kralježnice u neprirodnom položaju, pretvarajući zdravu kralježnicu u problematičan.

Krivac za pogrešnu situaciju često je namještaj. Pravilno organizirati radno mjesto. Obratite pozornost na to kako sjedite, pogotovo ako provodite dosta vremena na svom stolu. Visina tablice bi trebala biti takva da ne morate saviti tijekom rada. Visina stolice trebala bi biti dovoljna da vaše noge budu udobne za pod. I kuka i koljena bili su savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Stražnja strana stolice (stolica, sjedalo za automobil) trebala bi imati policu na razini žrtvenika, a na visini prsnog kralježaka blago konkavan. U idealnom slučaju, leđa treba biti nagnuta prema dolje pod kutom od 5 stupnjeva.

Ako radite na računalu, monitor bi trebao biti smješten nasuprot licu. Ako se monitor, primjerice, treba držati na stranu, kako bi se ne bi ometao komunikaciju s korisnicima, barem svaka tri mjeseca, pomaknite ga s jednog kuta tablice na drugu. Raspored tipkovnice trebao bi biti ispod lakta. Rasporedite ga tako da, dok tipkate, kut između ramena i podlaktice je veći od 121 stupnja. Poštivanje ovih parametara će vas zaštititi od boli u ramenima i vratu. Ako je moguće, kupite se miševima za helij. To će izbjeći pritisak na živčani kraj ručnog zgloba, što je obično uzrokovano položajem ruke na tvrdu površinu površine. To može dovesti do iritacije živaca i uzrokovati bolove ne samo u zglobu, dlanu, već cijeloj ruci.

Zdrav san spaja kralježnicu

U krevetu provodite 6-8 sati dnevno. Tijekom spavanja, kralježnica bi trebala biti u pravoj poziciji, a mišići - opušteni. Ako krevet u kojem spavate nije pravilno opremljen, može uzrokovati bolove u leđima, pa čak i ozljede kralješnice. Najvažniji element je madrac. Ne smije biti previše mekan ili previše teško. Najispravnije položaje kralježnice osiguravaju tzv. Ortopedski madraci. Oni su puno skuplji od tradicionalnih, ali naše zdravlje je općenito neprocjenjivo! Prilikom odabira madraca obratite pažnju na kvalitetu i ugled proizvođača.

Također, zdravlje kralježnice ovisi o položaju tijekom spavanja. Najuobičajenija poza je san na strani s savijenim koljenima - držanje embrija. Kralježnicu također ne osmišljava priroda da spava na leđima. Ako ste već razvili takvu naviku i ne možete spavati drugačije, onda stavite mali jastuk ili mali jastuk pod koljena. To će smanjiti pritisak na kralježnicu. Najnepovoljniji je san na abdomenu - posebno za žene (zbog "izvanrednih" anatomskih značajki). Ovaj uzrok često postaje uzročnik lošeg zdravlja ujutro, uzrokuje "ukočenost" zatajivih mišića i bolova u leđima. Stoga se ovu naviku treba bezobzirno boriti!

Namjestite sjedalo u automobilu

Čak i udoban sjedeći položaj u vašoj omiljenoj stolici ispred TV-a ima veliki pritisak na kralježnicu. I sada zamislite kakav preopterećenje našeg kralješka osjećaju kada vozite na domaćim cestama! Stoga, čak i ako provodite malo vremena u automobilu, željezni konj treba idealno prilagoditi vašim anatomskim značajkama. Obavezno namjestite visinu sjedala i nagib naslona. I tako da su koljena lagano savijena, kukovi su postavljeni vodoravno na tlo, a ništa nije ometalo pristup upravljaču. Na ručicu mjenjača i pedale trebali biste jednostavno doprijeti do izražaja bez ikakvog napora. Ako naslon sjedala nema odgovarajuću izbočinu na visini lumbalne kralježnice, postavite jastuk ili povucite poseban poklopac.

Primjena ovih jednostavnih preporuka pomoći će vam da zadržite zdravu kralježnicu, prevenciju u zdravih pacijenata i liječenje. Budite zdravi!