Aqua aerobik je fitness trening u vodi. Na takvom treningu koriste se klasični pokreti aerobika: koraci, skokovi, padine, itd. Već 10 godina ima aerobik u vodi. I unatoč tom impresivnom vremenu, još uvijek je vrlo popularan.
Glavne prednosti aerobika u vodi
1) Nema ograničenja
Možete napraviti aqua aerobik za sve. Ako se ne bavite fitnesom zbog kontraindikacija za zdravlje, bilo da se radi o ozljedama koljena ili osteokondrozi, trening u vodi je vaš put do lijepog i zdravog tijela.
2) Izvrstan rezultat fitnesa:
- gubitak težine;
- smanjenje i prevenciju celulita;
- jačanje imuniteta;
- poboljšanje performansi svih sustava i organa: srce, pluća, bubrezi, itd.
Sve aqua aerobic klase mogu se podijeliti na isti način kao i uobičajene klase, podijeljene s razinama obuke uključene: za početnike, za nastavak, za profesionalce. Imajte na umu da, ako nikada niste učinili sport ili ste to učinili dulje vrijeme, odaberite trening za početnike (za početnike). Ovo treniranje traje ne više od 45 minuta i omogućit će vam da glatko pripremite svoje tijelo za novi svijet fitnessa za njega.
Plesni trening
Aqua-Mix - lekcija gdje ćete imati priliku pokušati plesati, tango i striptiz, ali samo pod vodom.
Aqua-Latino - lekcija koja vam omogućuje da se uranjate (u doslovnom i figurativnom smislu te riječi) u strastvenim pokretima salse, merengova i rumbe.
Trening snage
Obično se takve lekcije nazivaju moć, koja na engleskom jeziku znači "snagu", a može biti usmjerena na davanje tonova cijelom tijelu, kao i njen odvojeni dio (trbuh, bedro itd.).
Trening tima
U takvim lekcijama trener razbija one koji sudjeluju u timovima ili parovima (Team, Double). Obično su takve lekcije vrlo zabavne i pomažu pri okupljanju grupe. Ako u normalnom životu nemate dovoljno komunikacije, želite upoznati nove poznanike i djevojke, a zatim takav trening za vas.
pribor
Da bi se dodali element raznolikosti na aqua aerobic treninge, a istovremeno povećati njihovu učinkovitost, posebna fitness oprema se koristi u fitness klubovima za aqua aerobic. To mogu biti posebne bućice, remenje, ponderiranje, štapovi, ploče za plivanje.
Za takve vrste aqua aerobika, kao Aqua-Box, Aqua-Kik, tj. Trening s elementima borilačkih vještina i boksa, nude se i posebne rukavice. Nosite li takve rukavice, možete se osjećati kao pravi Lara Croft.
Kompleks vježbi
Vježba 1.
Nosi se oko vrata u vodi. Polazna pozicija - noge razmaknute po širini ramena, ruke na šavovima. Mi vršimo rotacije s rukama: prvo u rukama, zatim na laktovima, i konačno na ramenima. Prilikom obavljanja svih rotacija ruke moraju uvijek biti pod vodom.
Izvršavamo 10-15 puta.
Vježba 2. Okreće se s torzom.
Nosi se oko vrata u vodi. Polazna pozicija - noge razmaknute po širini ramena, ruke na remen. Za izdah, okrenite tijelo lijevo, uzmite dah natrag u prvobitni položaj, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Izvršavamo 10-15 okretaja u svakom smjeru.
Vježba 3. Makhi noge.
Nosi ga ramena u vodi. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke na pojasu. Mi radimo nogu 45-90 stupnjeva u sljedećim smjerovima: naprijed, unatrag, na stranu.
Izvršavamo 10-15 mahova (1. smjer).
Pažnja molim te! Tek nakon što izvršite sve muhe u jednom smjeru, nastavite na napade u sljedećem. Promjena radne noge događa se tek nakon što se izvrše sve ponavljanja u svim smjerovima.
Vježba 4.
Nosi ga ramena u vodi. Polazna pozicija - noge razmaknute po širini ramena, ruke na remen. Napravimo plie: radimo squatove za izdisanje, a koljena u isto vrijeme gledaju strogo prema stranama. Dah se vraća u svoj izvorni položaj.
Izvršavamo 10-15 puta. Ako ostane sile, učini 10-15 puta više iste vježbe, ali čučnite tri puta.
Vježba 5. Padne.
Nalazi se u struku u vodi. Polazna pozicija su noge zajedno, ruke na pojasu. Savijanje nogu u koljenima, napadamo u svim 4 smjera: naprijed, desno, lijevo i natrag.
Izvršavamo 10-15 napada (1 smjer).
Pažnja molim te! Tek nakon što izvršite sve napade u jednom smjeru, nastavite s napadima u sljedećem. Promjena radne noge događa se tek nakon što se vrše sve ponavljanja u svim smjerovima
Vježba 6. Masaža u abdomenu.
Nosi ga ramena u vodi. Polazna pozicija - stavite ruke prema dolje, u trbuh, prsti se stisnu u bravu. Napravite ruke gore-dolje. Kao rezultat, val vode bi trebao stalno pritisnuti želudac. Oštrije i brže ćete voziti, to ćete više postići.
Izvršavamo 1-3 minute.
Vježba 7. Masaža u struku.
Nosi ga ramena u vodi. Polazna pozicija - stavite ruke prema dolje, na strane, prste komprimirane, dlanove u obliku broda. Stisnite ruke natrag i naprijed. U tom slučaju, desne i lijeve ruke mogu se kretati u jednom smjeru ili u različitim smjerovima.
Izvršavamo 1-3 minute.
Želite li dobiti ne samo prekrasno tijelo, nego i more užitka? Zatim naprijed, u vodu!