TOP-10 prehrambeni proizvodi koji mogu poboljšati raspoloženje

U slučaju depresije ili kada postoji osjećaj anksioznosti, nije potrebno otići terapeutu i tražiti nešto od "živaca". U medicinskoj praksi je odavno poznat izravan odnos između hrane i raspoloženja. Neki proizvodi uspješno se natječu s antidepresivima tableta i kao preventivno sredstvo mogu čak dugoročno spriječiti ponovnu pojavu. Znanstvene metode korištene su za utvrđivanje razloga za takav pozitivan učinak i razjašnjavanje mogućnosti korištenja ovih prirodnih asistenta na razini kućanstava bez nuspojava u borbi protiv stresa. 1. Bobice
Antioksidansi sadržani u bobicama podržavaju normalno funkcioniranje mozga i poboljšavaju kognitivnu funkciju. Zahvaljujući tome, plodovi mogu učinkovito suzbiti depresiju. Stoga, kad gledate televiziju ili kada ste tužni - zamijenite tradicionalni kokice s smrznutim borovnicama. To će vas ispuniti osjećajem sreće, te također spriječiti prerano starenje.

2. Čokolada
Tamna čokolada pomaže mozgu da proizvodi endorfine, koji čovjeku daju osjećaj radosti i sreće. Sam naziv "endorfin" nastaje iz koncepta "endogenog morfija", tj. Proizvedenog unutar tijela. Dugo je zabilježeno da osobe koje pate od depresije ili su jako uzrujane zbog nečega jedu puno hrane koja im donosi užitak, tj. Povećava razinu morfija. Mnogi nesretni gospodo, dovodeći joj djevojku u suze, daju joj čokoladu, a ona, nakon što ju je pojela, već s podignutim raspoloženjem osmjehne mu se. Dakle, čokolada nije samo ukusni ukus, već i hitni depresant. Što je tamnija čokolada, to bolje! To povećava razinu serotonina, što stvara nekoliko sati osjećaj dobrobiti. Istodobno, proizvodnja hormona stresa usporava, kako kažu, "iz duše kao da je kamen pao".

3. Zeleni čaj
Mudri Kinezi piju zeleni čaj tisućama godina i dobro su svjesni svojih ljekovitih svojstava. Ima puno antioksidansa, aminokiselina i L - theanina, koji je već prepoznat kao učinkovit alat za borbu protiv stresa i stresnog osjećaja anksioznosti. Redovita uporaba zelenog čaja daje osjećaj dobrobiti. To je zeleni čaj, a ne jaka kava, koje liječnici preporučuju onima čiji rad zahtijeva povećani mentalni napor, poboljšava pamćenje, ali što je najvažnije - poboljšava ton i raspoloženje.

4. Banane
Stanovništvo takozvanih "bananskih republika", koje osim banana imaju nešto za jelo, izuzetno je veselo i zdravo. I sve to zahvaljujući jesti banane u bilo kojem obliku iu neograničenim količinama. Niti ništa nisu na jelovniku u svim dijetama - nema kalorija, ali raspoloženje je izvrsno. Triptofan, koji obiluje bananama, nužan je za razvoj poznatog "hormona sreće" - serotonina. U farmakologiji, triptofan se koristi za proizvodnju lijekova za liječenje depresije i nesanice. I ovdje vam nije potrebna nikakva pilula - banane su izvrsni stimulanti, koji povećavaju raspoloženje i otpuštaju nesanicu. Njihova prehrana može biti u sirovom obliku, iu raznim koktelima, ali najvažnije - da su stalno u upotrebi.

5. Sardine
Uočeno je da nedostatak kiselina Omega-3 i Omega-6 izazivaju povećanu osjetljivost na depresiju u usporedbi s onima koji imaju normalnu razinu masnih kiselina u tijelu. Sardine su izuzetno bogate u njima, redovito konzumiranje tih ukusnih riba može pružiti aktivnost mozga i održati dobro raspoloženje.

6. Avokado
Upotreba avokada u svim mogućim kulinarskim hiostatama (salate, kokteli, da samo jesti komad!) Ima veliki utjecaj na dobrobit i daje pozitivan energetski naboj. Avokado sadrži mnogo zdravih masti, koje podižu razinu hormona dopamina i endorfina. To jest, avokado radi po analogiji s čokoladom - jeli komad i razveselio se.

7. ptica
Ne volite banane - jedite dio puretine ili piletine. S druge strane, raspoloženje će ustati. Kao iu bananama, oni sadrže triptofan koji povećava razinu serotonina. Pored toga, u puretini i piletnom mesu nalazi se aminokiselinska tirozina koja doprinosi učinkovitijoj otpornosti na stres. Tirozin je dio važnog neurotransmitora norepinefrina i dopamina koji aktivno utječu na emocije. Isti dopamin ima opojne analoge kao što je amfetamin ili ekstaza. Dakle, dobivamo jednostavan lanac potrošnje: jedemo više pilića - povećavamo potrošnju tirozina i povećamo razinu serotonina - automatski povećavamo raspoloženje - dugotrajno sprečavamo depresiju profilaktički.

8. Povrće zelje
Prehrambena zelena hrana može ukloniti loše raspoloženje i umor, stavit će na stranu sve tjeskobne napade. To promovira brojne kiseline sadržane u zelenilu, na primjer, u zelenom luku ili špinatu. Ono što je vrlo važno, povrće zelje su zasićene folnom kiselinom i magnezijem. Oni ne samo da osiguravaju pravilno funkcioniranje živaca i mišića, već i održavaju potrebni minimum magnezija u tijelu ispod kojeg će se smanjiti razina serotonina i to može izazvati depresiju.

9. Jaja
Možete podići duhove uz pomoć jaja. Sadrže puno vitamina D koji stimulira proizvodnju "hormona sreće" - serotonina. Ovo pozitivno dostojanstvo jaja će biti od velike pomoći u borbi protiv depresije u zimskoj sezoni, kada će dio populacije biti sklon suzbijanju sezonskog afektivnog poremećaja koji se figurativno naziva "zimski blues". Redovita konzumacija jaja znatno će poboljšati stanje uma.

10. orasima
Ove matice su uistinu skladište aminokiselina i kemijskih elemenata koji su potrebni našem tijelu. Postoji cijeli popis antioksidansa i drugih tvari potrebnih za sintezu enzima koji povećavaju raspoloženje. Desetak oraha dnevno može smanjiti kolesterol i poboljšati cirkulaciju krvi, što će biti dobar dodatak osjećaju dobrobiti koju uzrokuju.