Vrlo je važno povezati um s procesom gubitka težine, trebate osjećajno raspoloženje. Tijekom prehrane (ili bolje - stalno) morate zamisliti sebe, kako ste lijepi, mladi i vitki, svjetlo kao ptica. Preporučujemo kupnju kineskih štapića. Takva sitnica će vam pomoći da osjetite važnost nadolazećeg procesa gubitka težine i samopouzdanja u nesumnjivom uspjehu svog rezultata. Kuhajte hranu sa željom, polako jedite. Japanska prehrana je proces samorazumijevanja. Promatrate sebe, svojim osjećajima - i postanite bolji!
Glavni uvjet za slijediti japansku prehranu nije ga prekinuti; Nemojte mijenjati komponente prehrane (proizvoda) i njihovu količinu, čak i ako vam se čini međusobno zamjenjivim.
Tijekom 13 dana dijete zabranjeno je šećer, kruh, sol, alkohol. Od voća, banane i grožđa su isključeni. Jaja se jedu samo kuhana (tvrdo kuhana). Možeš piti puno vode. Za trudnice i dojilje, dijetu treba odgoditi za povoljnije vrijeme. Ostatak može uzeti multivitamine.
Dan prije početka prehrane preporučuje se lagana večera. Na primjer, možete jesti malo kuhana riža (150g), povrće salata od krastavaca, rotkvica, Peking kupus ili krastavci, slatke paprike i rajčice (100-150g). Salad sezona s vrlo malom količinom maslinovog ulja, octa. Bolje je napraviti bez soli ili minimalne količine soli.
Prvi dan prehrane
Doručak.
Šalica crne kave (bez šećera). Kava je svakako prirodna, samo prirodna kava sadrži antioksidante. Tzv. "Topiva" kava je bolje da ne pijete na sve, posebno tijekom prehrane. Tvrđava kava - prema vašim željama.
Ručak.
Povrće i jaja. Dvije jaja, salata svježeg ili lagano kuhanog bijelog kupusa ili Pekinovog kupusa s maslinovim ili sezamovim uljem. Iznos salate je neograničen. Večera polako, sa zadovoljstvom. Razmislite samo o dobrom, kako ste lijep, vitak i mladi. Koristite štapiće za "Zen" raspoloženje.
Nakon večere - čašu soka od rajčice (po mogućnosti svježe stisnutu) bez soli.
večera:
Riba (bilo koji za vaš ukus). Ribu (200 - 250 g) može se kuhati u dvostrukom kotlu ili samo u vodi, također možete pržiti na malu količinu maslinovog ulja.
Izbornik japanske prehrane
1 dan
Za doručak: crna kava.
Za ručak: 2 jaja, salata od kupusa, sok od rajčice.
Za večeru: kuhana ili pržena riba (200-250g).
2 dana
Za doručak: crna kava, mrvice s mekom ili raženom kruhom.
Za ručak: Salata od kupusa i povrća s biljnim uljem, ribu kuhana ili pržena. Odaberite povrće na zahtjev: krastavci, zelje, rotkvice, rajčica.
Za večeru: kuhana govedina (100 g), kefir (jedno staklo).
3 dana
Za doručak: crna kava s ruskom.
Za ručak: tikvice (velike), izrezane na kriške i pržene u biljnom ulju (maslinama ili sezama).
Za večeru: 200 g kuhane govedine, 2 kuhana jaja, salata od kupusa s biljnim uljem (kukuruz, suncokret, maslina ili sezam).
4 dana
Za doručak: crna kava.
Za ručak: kuhani mrkva (3 velike mrkve) s biljnim uljem, 15 g tvrdog sira, sirovo jaje. Postoje opcije: možete jesti dva mrkva, i rezati treći, pomiješati s ribanim sirom, prelijte na maslinovo ulje.
Za večeru: voće. Večera se najbolje jede u dva.
5 dana
Za doručak: svježi mrkva s limunovim sokom.
Za ručak: ribu kuhana ili pržena, sok od rajčice.
Za večeru: voće.
6 dana
Za doručak: crna kava.
Za ručak: pola kuhana piletina s uklonjenom kožom i bez maslaca, salate od mrkve ili kupusa.
Za večeru: 2 jaja, sirovi mrkva pomiješana s biljnim uljem (200 g).
7 dana
Za doručak: zeleni čaj.
Za ručak: kuhana govedina (200 g), mala količina voća.
Za večeru: bilo koja od prethodnih opcija, osim izbornika trećeg dana.
8 dana
Izbornik je isti kao i 6. dan.
9 dana
Izbornik je isti kao i 5. dan.
10 dana
Izbornik je isti kao i četvrti dan.
11 dana
Izbornik je isti kao i 3. dan.
12 dana
Izbornik je isti kao i drugi dan.
13. dan
Izbornik je isti kao i 1. dan.
Vrlo je važno popraviti učinak gubitka težine da ne jede puno hrane sljedeći dan nakon "službenog" završetka prehrane. Bolje je učiniti s nizom proizvoda od onih koje ste koristili 13 dana. Vrlo je važno da se ne odmah, ali nužno postupno vratiti na slatko. Moguće je, nakon japanske prehrane, nećete biti toliko privučeni slatkišima!