Prvi dan
Doručak: crna kava
Ručak: čaša soka od rajčice, salata od kuhana kupusa s biljnim uljem, dva tvrdo kuhana jaja
Večera: kuhana ili pržena riba
Dva dana
Doručak: crna kava i hrskava
Ručak: salata od povrća s biljnim uljem, kuhana ili pržena riba
Večera: čaša jogurta, sto grama kuhane govedine
Treći dan
Doručak: crna kava i hrskava
Ručak: jedan veliki tikvice pržen u biljnom ulju
Večera: svježa salata od kupusa s biljnim uljem, dvije stotine grama kuhane govedine, dva tvrdo kuhana jaja
Četvrti dan
Doručak: crna kava
Ručak: petnaest grama tvrdog sira, tri velika kuhana mrkva s biljnim uljem, jedno sirovo jaje
Večera: voće
Petog dana
Doručak: sirovi mrkvi s limunovim sokom
Ručak: čaša soka od rajčice i riba kuhana ili pržena
Večera: voće
Dan Šest
Doručak: crna kava
Ručak: salata od svježeg kupusa ili mrkve i pola kuhane piletine
Večera: čaša ribanih sirovih mrkve s biljnim uljem, dva tvrdo kuhana jaja
Sedmog dana
Doručak: čaj
Ručak: voće, dvije stotine grama kuhane govedine
Večera: bilo koja večera prethodnih dana, osim trećeg dana, ili kuhane rakove
8. dan
Doručak: crna kava
Ručak: salata od svježeg kupusa ili mrkve i pola kuhane piletine
Večera: čaša ribanih sirovih mrkve s biljnim uljem, dva tvrdo kuhana jaja
Dan devetog
Doručak: sirovi mrkvi s limunovim sokom
Ručak: čaša soka od rajčice i riba kuhana ili pržena
Večera: voće
Deseti dan
Doručak: crna kava
Ručak: petnaest grama tvrdog sira, tri velika kuhana mrkva s biljnim uljem, jedno sirovo jaje
Večera: voće
Jedanaesti dan
Doručak: crna kava i hrskava
Ručak: jedan veliki tikvice pržen u biljnom ulju
Večera: svježa salata od kupusa s biljnim uljem, dvije stotine grama kuhane govedine, dva tvrdo kuhana jaja
Dan dvanaest
Doručak: crna kava i hrskava
Ručak: salata od povrća s biljnim uljem, kuhana ili pržena riba
Večera: čaša jogurta, sto grama kuhane govedine
Dan trinaestog dana
Doručak: crna kava
Ručak: čaša soka od rajčice, salata od kuhana kupusa s biljnim uljem, dva tvrdo kuhana jaja
Večera: kuhana ili pržena riba
Tijekom prehrane ne možete koristiti šećer i začine, a ne možete koristiti alkohol i brašno, slastice. Gotova jela i hrana ne mogu se slati. Možete bez ikakvih ograničenja kuhati ili mineralnu vodu u intervalima između obroka. Ni u kojem slučaju ne može promijeniti slijed djelovanja prehrane kompleksa prehrambenih proizvoda i zamijeniti proizvode. Ako se dijeta koristi precizno, metabolizam u tijelu će se promijeniti.
Ova japanska dijeta ima malo veze s tradicionalnom japanskom prehranom. Japanci uglavnom koriste plodove mora, jer veliki broj planina ostavlja male trake duž obale za razvoj poljoprivrede i malih malih površina pogodnih za uzgoj, u podnožju planina. Zbog tih razloga poljoprivreda u zemlji izlazećeg sunca nije tako snažno razvijena. Glavna kulturna biljka je riža. Osim toga, pšenica, grah, ječam i ostala zrna također rastu. Uz uzgojene biljke, japanske biljke vrste citrusa - naranče i mandarine, kao i voće - jabuke, banane, trešnje, kruške i breskve. Manji je od uzgoja u Japanu razvio stoku. Nema velikih pašnjaka. Stoga se meso i mliječni proizvodi u toj zemlji pojavljuju tek posljednjih godina, ali čak i, unatoč tome, Japanci sami preferiraju ono što se uzgaja na njihovoj zemlji. Uz pomoć potpunog opisa japanske prehrane, ne samo da možete izgubiti težinu, već ćete dobiti i pravi ukus za hranu.
Tradicionalna japanska prehrana, prema samima japanskim, izgleda ovako:
300-400 grama riže,
60 grama graha,
150-240 g voća,
120 grama ribe,
oko 270 g povrća,
ne više od jednog jaja,
100 g mlijeka,
2 žličice šećera.
Muškarci ponekad piju 300-400 g piva dnevno.
Valja napomenuti da bilo koji od obroka japanskog naroda, bilo da je doručak, ručak ili večera moguće sastojati od pet do dvadeset jela. Svako jelo može biti izvanredno raznolik i sadrži neobične kombinacije. Zato kultura kuhanja na japanskom nema nikakve veze s idejama gospodina Sheltona o posebnoj upotrebi hrane.
Također je vrijedno naglasiti da kavu rijetko koristi japanski narod. Ovo piće nije bilo široko rasprostranjeno zbog činjenice da je u relativno nedavno dovedeno u zemlju izlazećeg sunca. Dakle, Japanci još uvijek daju prednost zelenoj čaji. Obična hrana japanskog naroda je niska kalorija, oko 1600-1800 kcal. Važno je napomenuti da su najveći broj kalorija (oko 60%) ugljikohidrati. Također, hrana stanovnika zemlje Rising Sun sastoji se od male količine masti, uglavnom biljnog podrijetla, i ima vrlo veliku količinu vitamina B i C, kao i fosfora i željeza.
U gore navedenoj "japanskoj dijeti" je relativno velika količina masti i proteina. No, u isto vrijeme, postoji relativno mala količina ugljikohidrata, svi osnovni mikroelementi i vitamini. Masti sadrže oko 60%, a ugljikohidrati manje od 15 grama dnevno. Nema elemenata u tragovima: kalij, kalcij, magnezij, željezo. A vitamini sadrže vrlo malu količinu vitamina C i E. U prehrani je velika važnost vezana za kavu pire. Stoga budite oprezni, nemojte početi s prehranom ako ste ozbiljno kontraindicirani u velikoj količini kofeina. Također je vrijedno napomenuti da je dijeta niskokalorična, tj. U prosjeku svaki dan dijete ćete konzumirati oko 700 kalorija. A ovo nije toliko.