Zdravstvene prednosti različitih vrsta vježbanja

Da biste bili zdrav, ne trebate samo jesti i raditi jednostavne fizičke vježbe. Pokušajte u svojoj fizičkoj kulturi uključiti takve tjelesne aktivnosti poput hodanja, trčanja, plivanja, skijanja, vožnje biciklom, veslanja ili sportskih igara. Ove vrste opterećenja imaju pozitivan učinak na cijelo tijelo kao cjelinu, brzo ćete osjetiti val energije i energije, a vaše tijelo će vam zahvaliti. Razmotrimo utjecaj na tijelo i prednosti svakog od njih za ljudsko zdravlje. hodanje
Pješačka je dostupna svima i prikladna vrsta tjelesne aktivnosti. Pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi, metaboličkim procesima, potiče rad unutarnjih organa i aktivnost živčanog sustava, jača mišiće i ligamente, neutralizira smanjenu pokretljivost u zglobovima, ukratko, šetnja je jedan od najsigurnijih načina zdravlja i fizičkog savršenstva.

Tijekom hodanja nema izraženih potresi tipičnih za vožnju, a time i mogućnost ozljede je oštro smanjena. Osim toga, prilikom hodanja lako je prilagoditi stupanj opterećenja. Važno je činjenica da hodanje ne prekida, već, naprotiv, revitalizira mentalnu aktivnost, u vezi s kojim se mogu kombinirati pokreti s kreativnim radom uma.

Hodanje savršeno uklanja stres. Ovo je najlakši i najpristupačniji način za iscjeljenje. Osim toga, hodanje je dobra prevencija rane ateroskleroze i ishemijske bolesti srca.

Imajte na umu da je hodanje najsigurnija vrsta vježbanja (to se može učiniti čak i nakon srčanog udara).

trčanje
Dugoročna zapažanja medicinskih stručnjaka za trkače pokazuju da ako redovito trče (ako ne svaki dan, a zatim trčite barem 3-4 puta tjedno), postupno ćete se riješiti ili značajno smanjiti težinu pretilosti, pomoć u krvarenju i hipertenziji bolesti dišnog sustava, smanjuje visoki krvni tlak i smanjuje kolesterol u krvi, koji sprječava razvoj ateroskleroze i pomaže uklanjanju glavnih čimbenika rizika za razvoj ishemijskog b bolest srca, što je najčešći uzrok rane smrti za modernu osobu.

Osim toga, trčanje, ako slijedite određeni režim i obuku doze, ima blagotvoran učinak na tijek neurasthenije, metaboličkog artritisa. Ako trčite, poboljšava san, raspoloženje, opću dobrobit, povećava otpornost na stres, postupno disanje, poboljšava funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, jača kosti, povećava izdržljivost i snagu mišića tijela.

plivanje
Plivanje ima odličan učinak na kardiovaskularne i respiratorne sustave, poboljšava izdržljivost tijela, voda savršeno masira kožu i mišiće, a zahvaljujući tome tijelo se stvrdne. Plivanje pomaže povećati vitalnost tijela, povećava imunitet i otpornost na infekcije. Ako završite bez sportskog spavanja, vrlo dobro opušta mišiće tijela, nestaje umor, ponovno se vraća broj otkucaja srca, disanje i krvni tlak.

Plivanje je također dobro jer ima blagotvoran učinak na koštani sustav, preporučen za osobe koje pate od artritisa i neke druge bolesti nogu. Osim toga, moguće je studirati u zatvorenom bazenu bez obzira na vremenske uvjete na ulici, a činjenica da je rijetkost rijetko uzrokuje ozljede također je važno.

skije
Skijanje je još bolji način kaljenja i jačanja zdravlja od plivanja. Teško je navesti drugu vrstu tjelesne napetosti tako učinkovite za razvoj cirkulacijskog i dišnog sustava, povećavajući učinkovitost i izdržljivost. Šetnja skijama pomaže povećati pokretljivost u zglobovima, ojačati mišiće prtljažnika i ekstremiteta te, općenito, jačati čitav mišićno-koštani sustav. Također je važno da se provode u čistom, hladnom zraku, što samo po sebi pridonosi temperiranju i poboljšanju tijela.

bicikl
Vrlo korisno i biciklizam. Osim dobrog razvoja kardio-respiratornog sustava, povećane izdržljivosti, poboljšane vestibularne funkcije i poticanja metaboličkih procesa, bicikl će vam omogućiti da uštedite vrijeme i novac ako odete na njega u trgovinu, rad, itd. On će vam predstaviti priliku za mijenjanje pojavljivanja, obiteljske šetnje i sudjelovanje u biciklizmu. Ali postoje nedostaci. Dakle, dobar bicikl košta pristojnu količinu novca, a vožnja predstavlja opasnost, a ponekad i mnogo neugodnosti (na primjer, ako je cesta živahna, prašnjava, kiše ili hladna vremena).

Mnogi se žale na bolove u nogama nakon prvog razreda, razbijaju ih ili znatno povećavaju opterećenje. Prikladno je koristiti bicikle za vježbanje. Omogućuju vam jednostavno postizanje željene brzine otkucaja srca. Tijekom vježbanja možete razgovarati, slušati glazbu ili gledati TV. Možete trenirati bez stranaca, ne ovise o vremenu, nemojte riskirati da se spustite pod automobil. Međutim, monotonija takvih zanimanja je depresivna, osim toga, pristojan vježba bicikl također nije jeftin.

veslanje
Savršeno liječi veslanje. Oni povećavaju sposobnost cirkulacijskog i dišnog sustava, jačaju mišiće tijela, smiruju živčani sustav. Ritmičke kontrakcije trbušnih mišića pridonose poboljšanju intestinalne pokretljivosti. Mnogo se može govoriti o ovoj vrsti tjelesne aktivnosti koja se dobro razvija i poboljšava motoričke i vegetativne funkcije, koja ima restorativni učinak na cijeli organizam, no ograničit ćemo se samo na još jedan privlačan aspekt veslanja - to je lako dozirati.

Sportske igre
Što se tiče nogometa, košarke, odbojke, tenisa i sličnih sportova, iako mogu dati dovoljno težine za smanjenje prekomjerne tjelesne težine, savršeno usklađuju pokrete i opću izdržljivost, ali imaju niz nedostataka: zahtijevaju dovoljno fizičkih i tehničkih pripravnosti, nagle pokrete i zaustavljanja, povezani su s sudarima, što uzrokuje povećanu osjetljivost na ozljede.