Svatko zna da hod povećava zdravlje žena. Intenzivno hodanje je možda korisnije od jogginga. Kada hodate, kralježnica ne doživljava šok tereta. I mišići dobivaju dovoljno tonusa. Osim toga, nema potrebe za prekidom uobičajenog načina života.
Sport koji ne zahtijeva obuku. Stručnjaci iz područja sporta i fitness pozvani su kao šetnja idealnim sportom. Pješačenje ima mnoge prednosti:
- Njezini su pokreti prirodni za tijelo.
- Ne zahtijeva posebnu obuku.
- Ne zahtijeva posebnu opremu.
Može se prakticirati bilo gdje.
- I ništa manje važno: sve je besplatno!
Što hoda? Nije samo maraton na daljinu. Prije svega, to je ugodna šetnja gradskim parkom ili planinarenje u krilu prirode koja jača zdravlje žena. Glavna stvar je svjež zrak i dobro raspoloženje.
Pješačenje čini razrjeđivačem. Jeste li znali da su naši preci bili mnogo tanji nego što smo u istoj dobi. Prije trideset godina ljudi su pješke krenuli na posao. Odrasli - na posao ili u trgovinu. Djeca, posebno u ruralnim područjima, otišla su u školu na nekoliko kilometara. A to je bila norma. I mi? U najbližoj trgovini idemo autom. Spremni smo stajati pola sata vožnje javnim prijevozom. Prometne gužve postale su sastavni dio gradskog krajolika. Treba biti fizički aktivan ne samo u teretani, nego iu svakodnevnom životu.
Kao i svaka tjelesna aktivnost, hodanje, guranje tijela - opekline kalorija. Masti, ugljikohidrati i bjelančevine se pretvaraju u energiju, a ne pohranjuju u salama masti. Ako redovito hodate, težina bi se trebala smanjivati. Hodanje je bilo učinkovito, morate održavati potrebne korake. Trebalo bi biti dvostruko veća brzina hodanja u normalnom načinu rada. I biti između 7 i 9 kilometara na sat. Samo u ovom načinu rada tijelo će tražiti dodatne izvore energije i spali salo masti.
Šetnja podiže ton. Pješačenje neprimjetno "redraws" siluetu. Oblike bedara, stražnjice, ruku i ramena postaju glatko i ugodnije za oko. Kada hodate, srce kuca brže, ali bez ekstremnih opterećenja. Brojne su studije pokazale da brzo hodanje za 50% smanjuje rizik od srčanog udara. I sve to ugodno događanje održava se bez opasnosti od ozljede. Osim toga, za razliku od trčanja, hodanje ne ozlijedi zglobove i jača zdravlje žena.
Hodanje jača imunološki sustav. Intenzivno hodanje potiče cirkulaciju krvi. Krv opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima unutarnjim organima. Dodatni učinak kisika pomaže imunološkom sustavu. Slobodni radikali se izlučuju iz tijela, a imunitet protiv bolesti se povećava. Zanimljive znanstvene studije o korištenju šetnji za zdravlje žena održane su u Bostonu (SAD). Ispitane su dvije skupine žena koje su preživjele rak dojke. Neki su sudjelovali u hodanju, dok su drugi bili neaktivni. Pokazalo se da žene koje redovito hode 3-5 sati tjedno imaju 50% veću vjerojatnost za preživljavanje.
Pješačka jača kosti. Bar pola sata dnevno pješačke klase savršeno su zaštićene od osteoporoze i artritisa. Umjerena opterećenja pri hodanju su najvažniji način održavanja gustoće kosti na odgovarajućoj razini. I za razliku od trčanja, to ne dovodi do bolne nelagode. Mehanizam interakcije je ovo: mišićna masa stvara pritisak na kostur. Kosti reagiraju na povećanje tlaka mišića pojačavajući regeneraciju koštanog tkiva. Metabolizam se ubrzava, a nedostatak kalcija se nadopunjava mnogo brže. Osim toga, hodanje zadržava fleksibilnost tijela i trenira vestibularni aparat.
Pješačenje poboljšava mentalno stanje. Pokus je proveden. Žene, osjetljive na depresiju i stres, upućene su da hodaju 3-4 puta tjedno 30 minuta. Pokazalo se da hodanje ima vrlo pozitivan učinak na raspoloženje i samopouzdanje. Tajna je jednostavna, brzo hodanje uzrokuje lučenje hormona radosti - endorfini. Ti prirodni antidepresivi smanjuju psihosomatske manifestacije povezane s depresijom. Smanjene pojave poput poremećaja sna, umora tijekom dana, žudnje za hranom.
Moguće je sudjelovati u ženama koje promiču zdravlje u bilo kojoj dobi. Trenirka, udobne cipele i dobro raspoloženje - to je sve što je potrebno za nastavu. Ako postoji slobodno vrijeme, bolje je izaći iz grada, postoji čišći zrak. I radnim danom sjenovite staze gradskog parka savršene su. Ne biste trebali "hodati" uz cestu. S intenzivnim pokretom diše se, a puno pluća, čađe i ispušnih plinova ulaze u pluća.
Nedavno hoda po popularnosti zaobilazi trčanje. Pokazalo se da ludost za trčanje (osobito u SAD-u) ne radi. Monotonički šokovi dugo vremena dovode do problema s ozljedama kralježnice i zglobova. I kad hodaju, takvi problemi se ne pojavljuju.