Tijekom proteklog stoljeća biološka mladost žene proširena je za 15 godina: prije menstruacijske funkcije prestala je u 40, a sada - u 55. Priroda nas jasno pokazuje da je vrenja relativni koncept, može se gurnuti u stranu ako se pita taj cilj. U ovom se članku razmatraju dobni rokovi žena, glavni problemi kojima se trebaju riješiti dok nastaju. Ne kasnije.
"Ne" do doba!
Andre Maurois je tvrdio: starenje je samo loša navika poput ovisnosti o pušenju, koju se trebate boriti na vrijeme, ne dopuštajući da se korijen u tijelu. Znanstvenici u potpunosti dijele stajalište francuskog pisca.
Prema njihovom mišljenju, sigurnosna granica ljudskog tijela izračunata je najmanje 150 godina i vrlo aktivna. Zašto onda manje živimo i stari prije? Da, jer mi bezbrižno postupamo prema vlastitom zdravlju, dopuštajući razvoj bolesti koje se u načelu lako spriječavaju, ako se postavimo takvim zadatkom.
Stoljeće živjeti - dobi liječiti
Najnovija grana estetske medicine obećava sretan oslobađanje od prigušenja - lijek protiv starenja. Njezin princip - ljepota bez zdravlja se ne događa: vanjske nedostatke signaliziraju o nastanku bolesti.
Glavni problemi - bore u kutovima očiju i oteklina oko njih, nezdravu pufadljivost lica, drugog brade, pigmentnih mjesta i drugih promjena u dobi, svjetska znanost sada ne smatra prirodnim i nepovratnim procesom, već kao bolest kojom je moguće i potrebno boriti se!
Svakih 5 godina proizvodnja hormona ljepote (osobito estrogena) pada za 5-10%. Posljedice endokrinske recesije, ne osjećamo se odmah: između 20 i 30 godina, razlika u izgledu i dobrobiti nije tako zamjetljiva, ali onda počinju problemi. Koža gubi elastičnost, metabolizam usporava, mišićno tkivo je zamijenjeno masnoćom, raste težina, strija se pojavljuju na abdomenu i bedrima ... I ta se opća tendencija nadilazi na probleme privatnih dobi - njihova vlastita u svakom dobu.
PROBLEMI NAKON 30.
1. Povrede mjesečnog ciklusa
Nakon 30 godina, gotovo svaka žena se suočava s ovim problemom. Uz disfunkciju jajnika, ritam i razina proizvodnje estrogena je poremećena, i to više nije šala! Glavni ženski hormoni kontroliraju do 400 vitalnih procesa unutar stanice, uključujući obnovu strukturnih proteina kože, zbog čega ostaje glatka i elastična. Želite li izgledati mlađe od godina, nemojte dopustiti takve poremećaje!
Rješenje: odmorite, spavajte natrag i pokušajte popraviti slomljeni ciklus pomoću kućnih lijekova. Ako to ne uspije - zatražite pomoć od ginekologa - endokrinologa. 10 dana prije početka predloženog menstruacije, potrebno je sat vremena nakon doručka 0,4 g vitamina E, koja stimulira funkciju jajnika i djeluje na tijelo antioksidansom (i time i protiv starenja). Piti isto tako pola čaše svježe stisnutog soka od mrkve (100 ml) s kremom (30 ml).
2. Vegetativna distonija
Ona je također neurokirurška. Često se ponavljamo da su sve bolesti od živaca i stručnjaci ispravni - od vegetoneuroze. Kada doživite anksioznost, unutarnji organi također postaju nervozni: s vremenom je ovo stanje fiksirano na fizičkoj razini - srce treperi, puls se slomi, a dah je uhvaćen ... Želeći razumjeti što se događa, požuriš terapeutu, ali pregled pokazuje - sve je u redu. ..
Rješenje: napišite dan po satu i, ako je moguće, ne odustajte od ovog rasporeda. Živčani sustav voli stabilnost i red u svemu! Učinite prstu masaža prstiju (shiatsu metoda), cijepite, istezanje i istezanje, nekoliko minuta 2-3 puta dnevno. Posebna se pozornost posvećuje palcu, potičući rad mozga i sredinu - učinak na njega normalizira pritisak. Pijte umirujuću infuziju valerijana, mente i konjušnice, ravnomjerno snimljene. Žlicu zbirke prelijte čašu kipuće vode, zagrijte 15 minuta u vodenoj kupelji, napijte i uzmite 2 žlice 4-6 puta dnevno.
3. česte prehlade
Vjerojatnost zaraze virusima raste uoči kritičnih dana i tijekom menstruacije, kada imunitet oslabi hormonska razlika. Posebno je opasno u tom pogledu razdoblje između 32 i 33 godine, što je oštar pad otpora organizma na različite patogene. Znanstvenici su uvjereni da, budući da češće zahvaćamo prehlade, gripe i herpes od drugih infekcija, oni u prosjeku traju 7 godina života od nas i dodaju u putovnicu staru najmanje 4 godine. To nije slučaj!
Rješenje: ne pokušavajte dobiti infekciju dišnih puteva na nogama - najmanje tjedan dana. Vodite računa o sebi u 4., 7., 8. i 12. mjesecu vašeg rođendana. Ovo je zona osobnog rizika! Ojačati imunološki sustav i produžiti mladost pomoći će tibetanskom receptu. Izmiješajte 100 grama (suhog) kamilice, sv. Ivana, smutne i breze. Navečer, nakon lagane večere, pripremite posluživanje eliksira: sipati žlicu mješavine s 2,5 šalice kipuće vode, inzistirati 20 minuta u zapečaćenoj posudi, soja. Rastopite žlicu meda u čašu vruće pive i pijte. Sada ne možete jesti ili piti do jutra. Sljedećeg jutra zagrijte preostalu otopinu s parom, otopite u njoj žličicu meda i pijte na prazan želudac. Nakon 20 minuta možete doručkovati. Nastavite u istom duhu dok ne završite suhu smjesu. Ponovite tečaj svake 2-3 godine.
Napajanje
Zbog smanjenja intenziteta metabolizma, dnevni troškovi organizma dnevno se smanjuju za 200 kcal svakog desetljeća. Da biste održali stabilnu težinu, konzumirajte 2000 kalorija, ako trebate riješiti višak - 1800. Hranite tijelom kompleksima vitamina i minerala i dodataka. Sustavnim treningom u fitnessu, povećajte unos prirodnih vitamina i minerala za 10-15%. Sat ili dva prije treninga, osvježite se! Ako postoji kratko intenzivno opterećenje (30 minuta), nagnite se na hranu s indeksom ugljikohidrata od 65 do 130, ako je kontinuirani prosječni tempo ispod 65 (indeksne vrijednosti za različite proizvode, vidi tablicu).
sanjati
Morate spavati neparan broj sati - idealno 9, ali možete također 7,5 sati prije spavanja, jesti 200 g žele, hladne ili bijele piletine. Ovi proizvodi sadrže aminokiseline koje aktivno pomažu tijelu da omekša kožu.
sposobnost
Idi u bazen! Plutajući, učitavate sve mišiće, dajući odmor na kralježnicu, trenirajte kardiovaskularni sustav. Sudjelujte u bazenu barem 3 puta tjedno i plivajte bez prekida za pola sata brzinom takve da je puls 70-80% od najveće dopuštene (to se može naučiti ako oduzimaš 220 od svoje dobi).
PROBLEMI NAKON 40-KA:
1. Climax se približava
Tijelo je uključeno u hormonalnu reorganizaciju. Postoje promjene raspoloženja, mjesečne se zbunjuju, postaju mršave ili dugačke i obilne. S krvlju iz tijela dolazi željezo, dolazi do anemije, što dovodi do kisika izgladnjivanja tkiva.
Rješenje: kako biste smanjili gubitak krvi, uzmite kalcijev glukonat prije jela, a nakon toga "Ascorutin" (pripravak koji sadrži vitamin C i R) - 1-2 tablete 3 puta dnevno. Brew kao vreća pastira čaja čaja, paprena metvica ili koprive, ili mješavina maline i paprene metvice (1: 1). Počnite uzimati infuzije 3 dana prije mjeseca i to dok ne istekne: piti bilje u pola stakla 2-3 puta dnevno, a čaj od malina i metvice - koliko god vam se to sviđa. Istu imovinu posjeduju kukuruzne stigme. Sipati žlicu čaše kipuće vode, inzistirati 30 minuta, napiti i uzeti žlicu 6 puta dnevno svaka 3 sata. Zaustavite krvarenje i akupresuru. Uoči i tijekom menstrualnog ciklusa 60 puta dnevno 2-3 sekunde, pritisnite prstom na mjestu u središtu šupljine koja povezuje bazu nosa s gornjom usnom.
2. anemija nedostatka željeza
Skriven ili očit, to se uočava u 75% žena iznad četrdeset, posebno u vegetarijanaca i onih koji pate od raskošnih menstrualnih razdoblja. Njezini znakovi - blijedi izgled, rano sivo, povećani umor, vrtoglavica, ukočenost u rukama i stopalima, želja za žvakanje krede, udisanje mirisa ljepila, lakiranja.
Rješenje: Uzmite složene preparate koji sadrže željezo ("Ferroplex", "Fenulles" itd.) I nemojte ga stavljati u glavu da se držite vegetarijanske prehrane: to je kontraindicirano! Goveđi jetra i drugi nusproizvodi, žumanjci, gljive, heljde, zobene pahuljice, soje, grašak, jabuke, špinat, zelenu salatu, kupus, repa, mrkve, smokve, suhe marelice, suhe marelice, naranče, mandarine, nagnuti na govedinu. Svi ti proizvodi su u nekoj mjeri bogati željezom. Problem je što je slabo probavljen: od mesa - samo 22%, od ribe 10%, od povrća - i još manje. A željezo se apsorbira od priprema 15-20 puta više: u kombinaciji s prehranom oni daju dobar rezultat - i protiv starenja previše!
3. Varikozne vene
Najveća učestalost pada upravo na ovo doba. Noge su zujale, otupljene, otekline, ozlijeđene, kao da nešto iznutra puca, šik je grč u noći. Neizbježna posljedica problema s venama je težak hod.
Rješenje: izgubite težinu, nosite pantyhose s potpornim efektom, odustanite cipele na vrpcu, nemojte sjediti i ne dugo držite. Na vene, hodanje je korisno, tijekom kojeg mišići nogu aktivno rade, pomažući pumpa krvi. Dok radite wellness vožnju, nemojte trčati na asfaltu: opterećenje šoka na stopalu se uvelike povećava, a vene se proširuju. Neka vam treadmill trčanje uz travu ili pijesak.
Napajanje
Da biste ostali u istoj težini, konzumirajte 1.800 kcal dnevno, a ako trebate izgubiti težinu - 1600. Ne računajte samo energetsku vrijednost hrane, već i masnoću hrane. Njegova količina u prehrani ne smije prijeći 40-50 g dnevno.
sanjati
Dobiti dovoljno spavanja! Hormonska aktivnost ženskih reproduktivnih žlijezda regulirana je biorhythmom spavanja i budnosti: kada je prekršen dnevni raspored, tlo je stvoreno za ginekološke bolesti i rani početak menopauze.
način života
Učinite jogu i počnite s pravim dahom. Tadasana (poza planine). Stajati ravno, noge zajedno. Dlanovi se spajaju, koljena su savijena, palci su ispred kljuènice.
Udišite, podignite ruke gore. Kod izdaha, nagnite naprijed, lagano zaokružujući leđa.
Dišite. Podignite glavu, gledajući ispred vas. Izvucite kralježnicu i dodirnite rukama poda.
Na izdisanje, oko leđa i spuštite glavu. Udahnite, raširite ruke ili ruku na stranu, podignite ih iznad glave istovremeno podizavši prtljažnik.
4 Na izdisaj, vratite se na pozadinu planine. Ponovite 4-6 puta.
PROBLEMI NAKON 50-TI:
1. Početak menopauze
U modernim ženama to se događa u dobi od 52 do 55 godina, nakon čega počinje hormonsko pada, što uzrokuje proces vlaženja na staničnoj razini. Znakovi endokrinog nedostatka - nesanica, depresija, odsutnost, umor, porast tjelesne težine, bol srca, znojenje i plimni plijen ... Kako bi uklonili simptome menopauze ovog doba, čiji glavni problemi ne daju odmor tisućama žena, nadoknaditi nedostatak hormona. Posavjetujte se s ginekologom - endokrinologom. Možda će vam je potrebno propisati hormonsku nadomjesnu terapiju za estrogene - omogućava vam odgađanje stvaranja dobnih bolesti i usporavanje vrenja. Uključite u prehrambene proizvode od soje i lanenog sjemena. Ove biljke su bogate phytoestrogensima - biljnim analogima ženskih hormona.
2. hipertenzija i oteklina
Poticaj njegovom razvoju u ovom dobu je povećana hidrofilnost tkiva. Pojaviti edem pod očima, natečenost lica nakon spavanja. Baš kao i koža, zidovi arterija oteklina, pa stoga pritisak skočiti! Srećom, u ovoj fazi još je uvijek moguće prekinuti razvoj hipertenzije.
Rješenje: promatrajte prehranu bez soli, ne prelazite dnevni unos tekućine (1,5-2 litara dnevno), a poželjno je piti zeleni ili biljni čaj s vapnom, ribizljem, lisnatom lozom i drugim biljem koji ima blagi diuretski učinak. To će vam pomoći stabilizirati pritisak i ublažiti oticanje lica.
3. Podmukla osteoporoza
Tijelo akumulira kalcij u koštanom tkivu dok žena ne navrši 30 godina. Nakon toga vrijedan makronutrijent počinje isprati iz kostiju, a prije što je više sjedila način života kojeg vodite i češće sjedite na dijeti. I s početkom menopauze gubitak kalcija je poput lavina. Šanse za ozbiljni prekid znatno se povećavaju.
Rješenje: jednom godišnje proći kroz denzitometrija - ultrazvučno mjerenje gustoće kostiju. Na temelju svojih rezultata, razgovarajte sa svojim liječnikom o potrebi uzimanja lijekova protiv osteoporoze. Stručnjaci vjeruju da su nakon 50 godina potrebni za sve žene, ali u individualnoj dozi. Oni koji primaju zamjensku terapiju trebaju 1000 mg kalcija dnevno, a oni koji to rade bez nje su 1500. Da biste dobili 1000 mg, trebate jesti 35 g suhe ribe s kostima ili 260 g sardina ili 160 grama tvrdog sira, ili 350 g - spojene, ili 80 grama sezama ili 400 g badema ili 1 kg sjemenke suncokreta ili svježeg sira ili 800 ml jogurta.
Napajanje
Kod onih starijih od 50 godina, proizvodnja estrogena najprije se naglo povećava, a onda naglo pada. Tijelo nadoknađuje nedostatak hormona, po potrebi, konzumirajući "zlatnu rezervu" estrogena, koji se akumuliraju tijekom života u potkožnoj masti. Zato se u ovoj dobi ne preporuča izgubiti težinu - mudro je držati se stabilne težine.
Nema stroge dijete ili posta! Možete sjesti samo jednom tjedno na kuhanu rižu sa suhim marelicama ili svježim sirom s grožđicama. Jedite manje, ali češće - 4-6 puta dnevno. U takvom režimu smanjuje se količina triglicerida, masnih kiselina koje ulaze u krv iz crijeva, što znači da se formiraju manje masnih stanica.
sanjati
Dobiti dovoljno spavanja noću, izbjegavajući dnevnu pospanost. Međutim, ovo upozorenje vrijedi samo za slučajeve neotmotivnog sna u danu, kada žena nije pretjerana tijekom dana i dovoljno noći noću, ali još uvijek podložna dnevnoj pospanosti.