I nitko nije to učinio, jer je izgledalo kao da je potrebno i nitko zapravo nije objasnio vrijednost jutarnjih vježbi kao jamstvo izvrsnog zdravlja. Na satima je održano tjelesno obrazovanje, a mnogi su činili dovoljno fizičkog napora. Do danas se malo promijenilo, samo su lekcije zamijenjene fitnessom ili teretanom tri puta tjedno.
Mislite li i da je večernja obuka ili pohađanje bazena dovoljna za podršku tijelu u tonusu? Onda ćemo vam reći, koja je razlika između jutarnjih vježbi i aerobika i zašto bi se to učinilo svaki dan.
Napunite - zalog da će vaše tijelo brzo i brže od sna spavati u bučan stanje. Tijekom spavanja, svi se procesi u tijelu usporavaju, tako da je ponekad tako teško doći do pravog ritma nakon odmora. Svrha jutarnjih vježbi je vas probuditi, aktivirati funkcioniranje cirkulacijskog sustava, oksigirati mišiće i mozak. Ne morate se iscrpiti ujutro, ne biste se umorili, već se probudite i dobijete dozu odličnog zdravlja.
Liječnici preporučuju svako jutro s naplatom, jer zahvaljujući tome ojačavate pluća, mišićni korzeti. Osim toga, naučite se disciplinirati i konačno shvatiti da će vam zdrav stil života samo imati koristi od vas.
Nemojte tražiti isprike u obliku nedostatka vremena ujutro - vodi vas obična ljudska lijenost. Dugo je vrijeme došlo sa skupom vježbi koje možete izvesti bez izlaska iz kreveta. Nakon buđenja, povucite na krevet, pružite ruke iznad glave i duboko dišite. Nemojte odmah iznenaditi pokrete. Možete izvesti najjednostavnije vježbe. Naizmjenično podignite ruke i noge, ponovite uspone 10-15 puta. Sjednite na krevet i ispružite prste na nožne prste. Širite noge malo šire i savijte se za svaku nogu. Stajati na sve četiri i zavoja leđa. Tako ćete vratiti kralježnice na mjesto i leđa tijekom dana neće vas ometati. Ako želite, možete pritisnuti stroj, barem nekoliko puta, ali ostavite ga na kraju punjenja.
Nakon toga možete se pomaknuti na pod. Izvršite sklonosti, torzo skreće desno i lijevo. Učinite nekoliko sit-upa u tihom načinu rada, zakrećući noge. Učini takve vježbe da uključe i gornji i donji dio prtljažnika. Učinite nekoliko istezanja i fleksibilnosti. Odaberite vježbe koje možete učiniti. Nemojte zaboraviti paziti na ispravnost disanja - to bi trebalo biti ravno. Na internetu ili knjigama možete pronaći nekoliko korisnih kompleksa dišne gimnastike, zahvaljujući kojoj ćete uvelike poboljšati učinak vaših studija.
Ako vježba izaziva iritaciju ili ne funkcionira, ostavite ga za večernje ili dnevne vježbe. Jutarnja tjelovježba trebala bi vam osigurati stanje velike dobrobiti i visokog raspoloženja, a ne razočaranje vlastite snage.
Bez sumnje plus naplaćivanje u nedostatku trenera i sposobnost podizanja tereta za sebe, ovisno o vašim zdravstvenim i fizičkim karakteristikama. Home simulatori će također postati vaši vjernici kao pomoćnici tijekom punjenja, ali nemojte ih oduzeti, obično su dizajnirani za određenu mišićnu skupinu i morate se pobrinuti za cijelo tijelo.
Ako se svaki dan probudite u isto vrijeme, pronađite program na jednom od kanala koje ćete naplatiti. Kao alternativu možete preuzeti video lekcije na računalu. Najčešće se svi izvode na glazbu i prilagodit ćete se pravom valu.
Nedvojbena prednost je ta da se naplata vrši kod kuće, što znači da se ne možete brinuti o vašem izgledu ili odjeći. Učinite ono što se osjećate ugodno. Glavna stvar je da odjeća ne ometa vaše pokrete.
Jutarnja tjelovježba je dobar početak za radni dan i vikend. Samo radnim danom možete dodijeliti vježbe barem 10-15 minuta, a ostale dane možete raditi malo duže.
Usput, vikendom možete organizirati vožnju na najbližem stadionu ili samo oko obližnjih kuća. Punjenje izvršeno na ulici dvostruko je korisnije i puno brže aktivira sve procese u vašem tijelu. Osim toga, možete koristiti vodoravnu traku kao sportsku opremu, podignuti se, skakati se, kročiti oko loga.
Teret se može postepeno povećavati, ponoviti vježbe češće, npr. Koristiti tegobe. Ali nemojte zaboraviti da je zadatak jutarnjih vježbi dodati snagu tijelu, a ne smanjiti ih na "ne".
Morat ćete pričekati dugo vremena, jer se vaše tijelo brzo prilagođava opterećenju. Jutarnja tjelovježba, sve ostalo, i dalje je zalog dnevnog, iako kratkotrajnog sporta. To će biti osobito korisno onima koji ne podržavaju svoje tijelo s drugim fizičkim opterećenjima.
Nakon punjenja, idite u kupaonicu. Kontrastni tuš će vas probuditi u potpunosti i dati još živahnost. Masaža s krutom četkom bit će izvrstan dodatak jutarnjim vježbama.
Nemojte zaboraviti da se doručak i sa svjetlom srca i duše otići na posao ili raditi kućanske poslove.
Ključ uspjeha je uživanje u procesu. Morate razumjeti zašto radite ovu ili onu vježbu. Čak i ako se prvih nekoliko puta tečajevi će vam dati s teškoćama, a zatim za nekoliko tjedana počinjete svako jutro s užitkom s optužbom. Naplata izvrsnog raspoloženja trajat će sljedećeg dana i nećete biti previše lijen za vježbe ujutro, shvaćajući da ćete imati koristi od toga.
Dobar dan i dobro se osjećate!