Za one koji traže jednostavan način za izgubiti težinu - savjet psihologa. Ispod su sedam savjeta o tome kako izgubiti težinu - jedan za svaki dan u tjednu. Da biste koristili ove savjete, objesite ih na ručku hladnjaka i ponovite svaki put, uzimajući hranu.
Izvršite čvrstu odluku da izgubite težinu.
Da biste izgubili težinu, morate ustrajati. Najveća poteškoća je u želji za gubitkom tjelesne mase - dugu apstinenciju od visoko kalorične hrane. Znanstvenici su dokazali da visoko kalorična hrana, zasićena mastima, pridonosi oslobađanju "hormona radosti" u tijelu. Ljudi koji su navikli jesti obilno su neka vrsta "ovisnika o hrani". Stoga psiholozi savjetuju, ako su odlučili izgubiti težinu, moramo pozvati na spašavanje svake snage volje. Nedavne studije pokazuju da jedan od pet onih koji počnu gubiti težinu, odbija nastaviti prehranu i vježbati nakon prvog dana prehrambenog ograničenja. Da biste postigli svoj cilj, opravdajte se zašto želite izgubiti težinu. Odlučite jeste li spremni napraviti velike promjene u svom životu. Umjesto razmišljanja o nedostatku hrane, bolje je razmišljati o racionalnoj prehrani i aktivnijem načinu života. Zamislite koliko je korisno za vaše zdravlje!
Razgovarajte sa svojim liječnikom.
O konzultacijama s liječnikom često se previdi. Ali ovo je vrlo važan korak, što moramo učiniti na početku prehrane. Istraživanja pokazuju da 45% osoba s prekomjernom težinom nikada nije razgovaralo o ovom problemu s liječnikom, jer jednostavno ne razmišljaju o tome. U međuvremenu, liječnik može ponuditi suradnju i stručnu podršku tijekom gubitka težine. Kontakt s specijalistom pomoći će vam da naučite o novim metodama koje se trenutno koriste u liječenju prekomjerne tjelesne težine.
Budite pozitivni.
Svi znamo koliko je teško prisiliti na glad. Poslušajte savjete psihologa! I oni tvrde da je pozitivno razmišljanje jedan od najučinkovitijih načina postizanja ciljeva. Samo vi možete odlučiti želite li promijeniti navike i ponašanje. Pozitivne riječi i pozitivne radnje donose pozitivne rezultate i najlakši način za izgubiti težinu. Gubitak težine je proces koji počinje vašom pozitivnom odlukom.
Nemojte pretjerivati svoja očekivanja.
Prema psihologima, napuhana očekivanja često su razlog za zaustavljanje prehrane. Umjesto da očekujete čudo, bolje je držati glavne pokazatelje na vidjelo, a da se ne usredotočite na njih. Bolje izraditi vlastitu definiciju uspjeha. Tako ćete se uvijek odnositi na uspjeh, čak i ako to nije vrlo primjetljivo. I, stoga, lakše će izdržati osjećaj gladi. Možete započeti s najjednostavnijim. Na primjer, možete jesti jedan komad pizze umjesto uobičajenih dviju. Ovo će biti vaša osobna procjena uspjeha. Reci mi, koja je dijeta ovdje? I time da se postupno smanjuje količina masne hrane, razina kolesterola u krvi smanjuje. Ako smatrate da je odjeća postala malo slobodnija, trebate staviti još jednu malu pobjedu u poretku.
Postavite ciljeve koje možete postići.
Kliničke studije su pokazale da gubitak težine od 5 do 10% smanjuje rizik od bolesti povezanih s pretilosti. Ako se ciljevi postavljeni prije nego što se postignete u kratkom vremenu, imat ćete više šanse za njihovu provedbu. Stalni uspjeh će vas motivirati da nastavite raditi na sebi. I ovo će vam pomoći da izgubite težinu. Zamolite svog liječnika da kontrolira vaš indeks tjelesne mase (BMI). Ovo je vrlo važno! Zapamtite da se gubitak težine može procijeniti ne samo na mjerilima. Ali provjeravam opseg struka i izračunavanje BMI. Uostalom, kada se bavite sportom, masnoća će biti zamijenjena mišićima bez značajnog gubitka težine.
Potražite podršku od drugih.
Rezultati nedavnih istraživanja pokazuju da mršavljenje ljudi prepoznaje "najtežu prepreku" kao "nedostatak jake volje" i "stalni osjećaj gladi". Ako odlučite otići na dijetu, pokušajte dobiti moralnu potporu ljudi oko vas. To će povećati vašu motivaciju, jačati vašu volju i odlučnost. I time doprinosi postizanju postavljenih ciljeva. To ne može biti samo obitelj, bliski prijatelji i rodbina. Ali i liječnik, savjet psihologa, nutricionista, trenera su profesionalci koji su upoznati s problemom gubitka tjelesne težine "iznutra".
Planiranje.
Potencijalno planiranje pomoći će vam u postizanju ciljeva vezanih uz gubitak težine. Izraditi konkretan akcijski plan:
- unaprijed mislite koja jela ćete jesti,
- koje mršavljenje želite postići tijekom određenog razdoblja,
- U koje vrijeme zakazati sastanak s liječnikom-dijetetičarom.
Dakle, upoznali ste jedan od najlakših načina za izgubiti težinu, savjet psihologa i istraživanje znanstvenika. Bez obzira na vrstu prehrane koju koristite, ova jednostavna pravila pomažu u postizanju cilja - uklanjanju prekomjerne težine.