Ponovite još jedan ili dva kruga. Dvije ili tri puta tjedno, dodatno provode kardio. I zapamtite: u borbi protiv celulita, konstanta je ključ uspjeha. Dakle, ne oklijevajte! Napravite vježbe savjesti za donji trbuh.
Trebat će vam: tijelo težine 4-5,5 kg, klupu (ili korak-platformu) i ručnik.
"Skakanje"
Stabilizatori mišića, mišići ruku. Ustani, noge na širini zdjelice. Sjednite i stavite ruke na pod ispred vas. Skočiti, premjestiti noge natrag i otići na položaj u baru, a zatim skočiti lijevo, desno, a opet u središte. Skočite, pomaknite desnu nogu desno zglob, vratite se na položaj trake i ponovite kretanje s lijeve noge. Zatim, istegnuvši lijevu nogu, pomakni se skokovi zaustavljajte, ustatnite i ponovite. Izvršite 10 ponavljanja.
Podiže se na klupu s liftom tijela
Mišići nogu, stražnjice i ruke rade. Uzmite svjetiljku za tijelo i, držite je ispred vas, stajite okrenut prema klupi ili korak-platformi, na desnoj strani. Podignite tijelo na visinu prsa - ruke su ravne, četke su širine ramena, dlanovi su usmjereni prema dolje. Dok držite bodybard u ovom položaju, napravite korak s lijevom nogom na platformi i podignite desni koljeno naprijed prema visini zdjelice. Smanjite desnu nogu, sjesti, podignite se, uzmite desnu nogu u stranu. Vratite se na početni položaj da biste dovršili pokušaj ponovnog pokušaja. Nakon što završite s 8 ponavljanja, vježbajte u drugom smjeru (na lijevoj strani klupa) kako biste završili pristup.
Curl s bodibar
Mišići dojke i tiska rade. Uzmi bodybuildera i leži na leđima, na klupi ili na podu. Držite bodybar blizu vašeg prsa, dlanove malo šire od ramena i usmjerite prema naprijed. Izvršite klupu pritisnite s bodibar, a zatim uviti. Držite se na završnom mjestu za 1 račun, a zatim okrenite tijelo desno, lijevo, vratite se u središte - gornji dio tijela trebao bi se pomicati kao jedan. Vratite se na početni položaj i ponovite. Izvršite 12 ponavljanja.
Čučnjevi na jednoj nozi
Mišići nogu i stražnjice rade. Uzmite bodybard u desnoj ruci i držite je tako da je paralelna s podom. Stajati pored koraka ili klupa i prenijeti težinu, spuštajući se do desne noge dok ruka ne dodirne klupu ili što dublje možete, ustajte i ponovite. Nakon 8 ponavljanja, pomaknite karoseriju s druge strane i počnite vježbati lijevom nogom.
Dvofazni push-upovi
Mišići prsa, mišići stabilizatori, triceps rade. Prihvati poziciju za push-ups s naglaskom na rukama (četke točno ispod ramena) i prsti ili koljena. Idite na pod - koljena blizu tijela, a zatim pritisnite. Sada stavite dlanove oko 5 cm, a zatim idite na pod, ovaj put, pokazujući svoje laktove na strane. Izbacite, vraćajte ruke na svoj izvorni položaj i ponovite. Izvršite w-12 push-up, mijenjajući položaj ruku na svakom ponavljanju.
Skakanje s težinom, s visokim dizanjem koljena
Mišići na rukama i nogama rade. Podignite tijelo iznad vaše glave, ruke su razmaknute od ramena, ruke su okrenute od vas. Uskočite, povucite desni koljeno naprijed prema visini zdjelice, a zatim se spustite u polu-stranu na lijevoj nozi. Na sljedećem skoku podignite lijevu koljenu - ovo će biti 1 ponavljanje. Držite položaj ruku, izvršite 10-12 puta.