Jeste li često ležali u krevetu ujutro prije no što ste konačno ustajali? Mislite li da ste previše lijen, punite se i niste kompatibilni? Međutim, čak iu takvoj situaciji lako je započeti s radom. Glavna stvar - želja.
I dok sastavljate predviđanje za nadolazeći dan ili planirate aktivnosti za naredni dan, zašto ne vježbati malo? Da, da, leži u krevetu i baš u vrijeme kad to ne želite posebno raditi. Ali vjerujte mi, nakon takvog tereta dodati će pozitivno, i najvažnije, energiju za nova dostignuća i pobjede.
Dakle, budni ste :
1. Učinite nekoliko vježbi disanja, mirni i ekvivalentni dah - izdisaj. Pokrenite pokrete za male mišićne skupine: rotacija zglobova zgloba i gležnja.
2. Nakon toga, stavite ruke iza glave, izvucite noge naprijed što je više moguće. Na izdisanje, savijte koljena, približite ih prsima, držite sjenke vodoravno, usmjerite ruke na noge, zaokružite leđa, lagano podignite vrat, savijte čelo na koljena i pričekajte puni izdisaj.
3. Zatim spustite torzo na krevet i počnite alternirati mijenjanje nogu, zatim povlačite koljeno na prsa, a zatim povucite nogu u svoj prvobitni položaj. Držite zategnuti koljeno dlanovima. Te jednostavne vježbe možete učiniti zatvorenim očima.
4. Onda dajte odmor svom donjem tijelu i povežite dlanove na razini prsa, okrećući laktove na strane. Na izdisanje čvrsto pritisnite dlan na dlan vaše ruke - do osjeta mišićne napetosti, dok se mišići prsa učvršćuju. Dovoljno će biti nekoliko puta.
5. Nakon toga otvorite oči i idite na istezanje. Donesite ruke na strane i lagano prema gore, donoseći lopatice na vertebralni stup - protežu mišiće prsa i istodobno osnažite sigurnosnu kopiju.
6. Usput, jastuk također može donijeti neprocjenjive koristi. Podignite nogu, s lagano savijenim koljenom. Postavite jastuk na stopalo tako da je položaj stabilan. Krajevi jastuka mogu se odbiti radi bolje zadržavanja. Kod udisanja, počnite pomicati nogu na stranu, držeći jastuk na stopalo.
Kod izdaha, vratite nogu u svoj izvorni položaj. To uključuje ne samo mišiće koji vode bedro, već i druge male mišićne skupine koje pomažu održati ravnotežu.
Na izdisanje zategnite abdomen u lumbalnu zonu kako biste stabilizirali donji dio leđa. Ponovite vježbu s drugom nogu, a zatim samo otvorite kukove u isto vrijeme na strane i protežu svoje unutarnje strane.
Ovdje je samo jedna od mnogobrojnih mogućnosti, kako se možete sastajati ujutro uz maksimalnu korist, napuniti veselje i odličan raspoloženje. Kao što možete vidjeti, to će potrajati dosta vremena. Pokušajte započeti jutro s tvrtkom koja ima takvu kondiciju, a tko zna, možda će nakon nekog vremena sva lijenost ispariti i poželjet ćete više. Tada će vam sportska dvorana ili plesna klasa biti idealna. Pozitivan na vas raspoloženje!