Novine su pune vijesti o tome kako se brzo "holivudske nove majke" vraćaju na normalu. Mnoge žene vjeruju da "zvijezde poslovnih zvijezda" nemaju problema s težinom, a gubitak težine nakon što ih rađaju prirodna je i jednostavna stvar. Bez obzira na to kako je. Slavne osobe su isti ljudi kao i mi. Tajna njihovog postnatalnog gubitka težine je slijediti mnoge savjete instruktora za fitness, nutricionista i drugih stručnjaka koji odabiru planove prehrane i prehrane koji bi trebali slijediti nakon isporuke.
Vrlo je teško zahtijevati od mlade majke da izgleda kao model odmah nakon porođaja. Potrebno je vrijeme da vratite lik. Vratite fleksibilnost tijela, vraćajte snagu i ton će vam pomoći kompleks vježbi Cindy Crawford. Sve vježbe uključene u kompleks su jednostavne i sigurne, svaka žena ih može nadjačati.
Sustav vježbi Cindy Crawford sastoji se od dva dijela. Izvođenje vježbi prvog dijela može započeti već u prvim danima nakon porođaja. Nakon šest tjedana možete se preseliti u drugi dio kompleksa.
Ako je rođenje nastalo prirodno, bez ikakvih komplikacija, možete početi obavljati prvi dio vježbe već sljedećeg dana nakon rođenja djeteta. Prije početka vježbanja obavezno se posavjetujte s liječnikom. Prvi dio vježbe ima za cilj obnavljanje mišića, koje su bile napete pri rođenju. Ako tijekom razreda osjećate bol ili nelagodu, prestanite vježbati, nazovite liječnika. U budućnosti ćete prvi dio vježbi koristiti kao zagrijavanje.
1. Kegels.
Zamislite da zadržite mokrenje, rastegnite mišiće oko vagine i pokušajte ih držati u tom stanju najmanje 10 sekundi. Polako opustite mišiće. Vježba "kegel" je dizajnirana za jačanje mišića zdjelice, kao i za sprečavanje inkontinencije. To bi trebao biti učinjeno 3 do 4 puta dnevno za 5 setova od 10 ponavljanja svaki.
2. Mostovi i stezaljke bedara.
Lezi na pod, savijte koljena, noge bi trebale stajati na podu. Polako uzmete dubok dah, širite mišiće tiska. Zatim izdišite, povlačenjem tiska u kralježnicu. Istovremeno sa zatezanjem, iscijedite mišiće zdjelice i gurajte ga naprijed i natrag. Ako želite da se vaš abdominalni tisak brže oporavi, obavite ovu vježbu 15 do 25 ponavljanja dnevno. Tijekom vremena, opterećenje može biti komplicirano: kada izdahnete, podignite kukove i izvršite most. Istodobno, trebali biste osjetiti kako se mišići prednje površine bedara i zdjelice protežu. Pokušajte ostati u položaju mosta oko 20 sekundi, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Vježba u ovoj verziji treba izvesti 4 do 6 puta.
Stajati na sva četiri, držite leđa ravno, stavite dlanove ispod ramena, a koljena ispod bokova. Izdahnite, prokrijumčarite svoju leđnu stranu i povucite koccyx dolje i naprijed, ramena i glavu pokušavaju se opustiti. Zatim udišite, podignite glavu i zavoja leđa, vratite se na polaznu poziciju. Vježba "mačka" ne samo da jača mišiće leđa, već i čini ih fleksibilnim. Da biste postigli pozitivne rezultate, obavite najmanje 4 do 6 puta dnevno.
4. Proširivanje stražnje strane bedara.
Naslonite se na leđa, povucite jedan koljeno na prsa, a drugi zavoj pod pravim kutevima (stopalo je na podu). Noge su se objema rukama stezale na prsima. Savijte nogu polagano poravnajte, povlačenjem naprijed i lagano gore. Pokušajte osjetiti kako se mišići protežu u vašem kuku. Ravnanje noge u potpunosti, držite je u ovom položaju oko 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Za svaku nogu morate izvesti dva ponavljanja.
Vježbe drugog dijela kompleksa: "Velika četvorka".
1. Čučnjevi.
Na podu ispred vas stavite nekoliko igranih karata. Ustani ravno, koccyx treba gledati dolje, noge su širine ramena, ruke su smještene duž debla, ramena su opuštena, mišići tiska su napete. Polako sjesti, prebacujući težinu tijela do pete. Kralježnica u isto vrijeme pokušava zadržati točno, nemojte spustiti zdjelicu ispod razine koljena. Sada, izvucite jednu od karata. Uzimajući karticu u ruku, vratite se na početnu poziciju. Ova vježba je vrlo korisna za kukove i stražnjice. Počnite s izvršavanjem s 10 ponavljanja, postupno povećavajući se na 20.
2. Katastrofe.
Postavite kartice ispred (oko 60 cm) i malo slijeva. Stavite noge na širinu ramena, mišiće novina, napetost koljena. Napravite napad, čineći veliki korak naprijed prema karticama, savijte koljena. Desni koljena trebali bi gotovo dodirnuti pod, a lijeva bi trebala biti pored desnog gležnja. S desne strane, uzmi karticu s palube, vratite se na početnu poziciju. Izvršite 10 ponavljanja za lijevu nogu, a zatim 10 za desnu nogu. Broj ponavljanja može se postupno povećavati na 15 - 20. Padovi su vrlo korisni za mišiće trbuha, stražnjice i bedra.
Stajati na sva četiri. Stavite koljena iza zglobova kosti, razmaknite ih. Držite ruke ravno, stavite ruke na širinu ramena, prsti koji pokazuju naprijed. Sada spustite kukove i napete abdomen tako da vaše tijelo postane gotovo ravna linija. Dok držite kukove i tijelo u stacionarnom stanju, polako savijte ruke i pustite na pod u dvije točke. Prilikom spuštanja, ramena i laktovi trebaju biti na istoj razini. Držite malo na ovom mjestu, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Push-up pomaže ojačati prsni mišići, triceps i ramena. Vježba počinje sa 8 ponavljanja, postupno ih dovodi do 15.
4. Podizanje kućišta.
Lezite na leđima, savijte koljena (stopala stoje na podu). Stavite ruke iza glave, prstima prstima u bravu. Stegnite mišiće tiska, povlačenjem pupka u smjeru kralježnice. Polako podignite glavu i ramena dva puta, zatim istodobno, uz izdisaj, skinite škapulu s poda. Vratite se na početnu poziciju (u dvije točke). Kada se ova vježba izvodi, trbušni mišići djeluju. Prvo, učinite 10 ponavljanja, postupno ih dovedite do 20.