Zašto se preskače?
Prvo, konop je vrlo jednostavan alat koji ne mora biti posebno svladan. Dovoljno je za nekoliko treninga, tako da ćete svladati skok konopca.
Drugo, vježbe s užetom mogu biti samo intenzivne. To znači da nećete imati priliku da se izbjegnu ili lijen - ako skočite polako, samo ćete izgubiti u užetu.
Treće, konopac za skakanje kombinira sve prednosti aerobika i trenera snage. Samo tri minute nakon početka skoka, mišići će početi iskusiti gladovanje kisikom, kao da vježbate u sali za fitness. I za 6 minuta oni će početi raditi na način na koji bi oni radili na treadmillu ili vježbalištu.
Osim toga, skokovi su vrlo zabavna aktivnost, tako da se ne možete namršati.
Odaberite uže
Vježbe na užetu mogu biti osobito učinkovite ako je odaberete ispravno. Prvo se usredotočite na vaš rast. Dvaput preklopite uže, pustite na sredinu i podignite krajeve. Ako se konopac dosegne pazuha, njezina veličina odgovara vama. Obratite pažnju na ručke u konopcima, trebali bi biti udobni, imati posebne utore ili utore kako ne biste skliznuti rukama.
Kako se nositi s tim
Vježbe na užetu, kao i svaka druga, trebale bi započeti s nekoliko pristupa, između kojih se trebaju obavljati vježbe za vježbanje i vježbe disanja. Ali prvo je važno odabrati pravu odjeću. Da ne bi došlo na put, nemojte se tući i ne zbuniti, dajte prednost uske hlače ili hlače i istu košulju. Nemojte zaboraviti kupiti posebni grudnjak za sport, inače iz dugačkog skoka dojke mogu promijeniti oblik. Cipele je bolje odabrati udobne, nepokolebljive potplate .
Ako imate ozbiljnih srčanih problema ili problema s tlakom, obratite se liječniku prije početka vježbanja. Kontraindikacije mogu biti bolest kralježnice i zglobova, velika pretjerana težina. I bez izuzetka, ne možete početi trenirati prije 2 sata nakon jela.
Prije početka vježbi na užetu, topli mišići nogu i leđa. Napravite nekoliko nagiba, vježbe istezanja za mišiće nogu. Korisno je pokrenuti malo na licu mjesta.
Počnite s laganim skokovima, a zatim postupno povećajte ritam. Obratite pozornost na noge. Prilikom skakanja, trebali biste dodirnuti pod samo s prstima, ni u kojem slučaju od pete. Prvi put skakanje treba zaustaviti kad disanje ne uspije. S redovitom obukom to će se dogoditi kasnije i kasnije.
Trajanje vježbe ovisi o vašem cilju. Ako samo želite zadržati kondiciju i trenirati kardiovaskularni sustav, tada će biti dovoljno da se tri sata tjedno za 15 minuta. Ako želite izgubiti težinu, morat ćete obaviti vježbe užeta barem 4 puta tjedno tijekom 30 do 45 minuta. Nakon što se tijelo navikne na redovita opterećenja, napravite 2 seta intenzivnih skokova 30 minuta uz stanku za vježbe istezanja.
Vježbe užeta pokazale su svoju učinkovitost. Zaljubili su se u većinu ljudi koji su ih barem jednom pokušali. Osim toga, oni su uspješni čak i za djecu pa su prikladni za one koji ne vole složene simulatore i programe obuke. Ako se odlučite izgubiti nekoliko dodatnih funti i poboljšati svoje dobro, a nakon mjesec dana redovitog treninga moći ćete vidjeti ispravnost odabrane metode.