U ginekološkoj praksi danas se naširoko koristi terapeutska tjelovježba. Posebne vježbe tijekom trudnoće poboljšavaju cirkulaciju krvi, metaboličke procese, funkcije disanja i probavnog sustava. Pravilno disanje buduće mumije doprinosi unosu kisika u krv i zasićenost fetusa u kisiku. Osim toga, terapija vježbanjem poboljšava elastičnost mišića i ligamenata, uklanja ustajale pojave u nogama i malim zdjelicama, pomaže ojačati mišiće dna zdjelice.
Metode vježbanja
Počevši od prvog tjedna 16. tjedna, trudnica se poučava vještinama za stalne studije, podučava pravilno disanje i obavlja fizičke vježbe. Gimnastika u tom razdoblju trudnoće jača mišićno-koštani sustav, respiratorne i kardiovaskularne sustave.
Gimnastika, od 17 tjedana do 32 tjedna, ima za cilj poboljšanje uvjeta za normalni razvoj fetusa, jačanje perineuma i trbušnih mišića.
Gimnastika s 32 tjedna trudnoće usmjerena je na očuvanje funkcionalnosti sustava koji osiguravaju razvoj i rast fetusa.
Gimnastika uključuje tjelesne vježbe za noge, prtljažnik, ruke. Posebne i vježbe disanja za jačanje nogu, abdominala, mišića leđa. A također i vježbe koje promiču proširivost perineuma.
Da biste ojačali abdominalni tisak, izvedite sljedeće vježbe: dok stojite u početnoj poziciji (PI), mi radimo torzo i okretanje prtljažnika. Ležimo na leđima i oponašamo biciklizam, prelazeći noge (poput škara), podizali noge i napišemo figure s ravno podignutim nogama, crtežima. Da bi se povećala permeabilnost perineuma, obavljajte vježbe s najvećom fleksijom, razrjeđivanjem nogu, uzgojem koljena i sklopivim sjedištima.
Približan skup vježbi
Prvi kompleks
- Vježbe na 17-32 tjednu počinju polaganim hodanjem na mjestu. Dizanje treba biti ujednačeno i slobodno (2 min). Ruke na stranu biljka, zatim podignite, držite se na prstima, uzmite dah, vratite se na FE, udišemo (ponovite do 6 r).
- Ruke duž torza, noge razmaknute širine ramena. Tijelo se okreće desno, dok širimo ruke široko ispred prsnog koša, udišemo, vratimo se u FE, izdahnimo (3-4 puta u svakom smjeru).
- Naslonite se na leđa - udahnite, naslonite se na pod podlakticama, podignite, izdahnite, vratite se u FE, udišite, već leži na leđima, dišujemo (do 6 puta). Savijene noge 30 sekundi. oponašati vožnju biciklom. Onda 30 sekundi. Izrađujemo kretnje križnih nogu (imitacija škara). Podignemo jednu nogu, odnesemo ga na stranu, vratimo je FE (3-4 rublja sa svake noge). Polako i duboko dišite (do 8 r).
- Usponamo na "četiri". Podignemo lijevu ruku naprijed, a desna noga se uzima natrag - dah, vraćamo se u FE, udišemo. Sada je desna ruka naprijed, a lijeva noga je natrag (do 6 puta).
- Mi kleknemo, sjesti na pete, udahnuti, ustati na koljenima, izvesti izdisaj (do 8 puta).
Drugi kompleks
- Vježbe na 32-40. Tjednu (slaba skupina). Sporo hodanje na licu mjesta. Dizanje treba biti ujednačeno (2 min). Ruke duž torza, noge na širini ramena - podignemo desnu ruku prema gore, mi vratimo lijevu ruku, dišemo, vraćamo se u FE, udišemo. Promijenimo ruke i ponovimo vježbe (4). Ruke na struku, noge su široko razdvojene - udahnite, naslonite se desno, podignite desnu ruku, izdahnite, vratite se na FE, uzmite dah (na svakoj strani 3 r).
- Ležimo na leđima ravno, nogu se nagnemo tako da se noge odmaraju na podu - udahnite, podignite zdjelicu i privucite se u anus, izdahnite, vratite se FE-u - udahnite, mi već ležimo disati.
- Ležeći na leđima, noge su ravne, ruke ispod glave - udahnu, ravno noge - uzdisati. Udisati - širimo noge na strane, izdahnimo - mi smanjujemo noge, udahnemo - mi spuštamo noge, izdahnimo - leži na leđima (4-6 r).
- Leži na svojoj strani. Preusmjeravamo desnu nogu i desnu ruku na stranu - udahnite, u IP-u koju izdahnimo. Vježba koju ponavljamo na svakoj strani 4-6 r.
- Stojeći na sve četiri - disanje, savijanje naslona, spuštanje glave - izdisanje, savijanje leđa i podizanje glave prema gore - udisanje (ponoviti do 6 r).