Vježbe istezanja: Istezanje može pridonijeti i posttraumatskom oporavku i opuštanju tijela, te izgradnji mišićne mase - sve ovisi o individualno odabranom skupu vježbi.
Što su vježbe istezanja?
"Istezanje" na engleskom znači "istezanje". Istezanje je gimnastika s polaganim zagrijavanjem i glatkim istezanjem svih mišića. Rezultat vježbi istezanja su fleksibilni i fleksibilni spojevi, elastični i čvrsti mišići. Postupno jačanje i istezanje muskulature praćeno je pravilnom i zdravom opskrbom krvi: kao rezultat, postoji aktivan rast mišićnog tkiva koji zamjenjuje masno tkivo.
Istezanje istezanjem je korisno.
Istezanje pomaže u ispravljanju položaja, ima pomlađivanje cijelog tijela, pomaže u uklanjanju znakova celulita, dodaje lik milosti. Zahvaljujući velikom broju vježbi, svatko tko želi uz pomoć instruktora može stvoriti individualni kompleks, uzimajući u obzir stanje svog zdravlja i razinu tjelesne kondicije. Istodobno, sve vježbe su jednostavne i dostupne.
Osnovni zakon istezanja je "ne zla".
Istezanje se treba obaviti polagano, bez da nanese štetu nepripremljenim mišićima. Oštri pokreti ovdje su neprikladni. Jedno istezanje obično traje 10-30 sekundi - sve dok je potrebno potpuno izgubiti napetost mišića. Ako su nakon 30 sekundi mišići još uvijek napeti, previše napetosti treba izbaciti i vježba ponovo počinje još sporije. Ne morate pokušavati ubrzati događaje: vježba bi trebala početi istezanjem mišića za 2-3 sekunde, držeći ga 10 sekundi. Nakon pauze ponovite vježbu.
Uvjeti za uspješno istezanje.
Potreban uvjet za uspješnu obuku je pravilan i disanje. Sve stezaljke počinju dubokim disanjem, sve padine se preliminarno izdahnu, zadržavajući stabilnu poziciju.
Kada izvodite vježbu, sva vaša pozornost treba usmjeriti na mišiće dijela tijela koji je trenutno uključen.
Istezanje se ponekad naziva "mačka fitness", a ne ništa: svi pokreti ovdje glatko, sporo, graciozno, kao da se ova mačka proteže.
Da bi se postigao rezultat, potrebna je pravilnost obuke. Početak svake sesije je obavezno zagrijavanje muskulature, dinamično istezanje. Na kraju sjednice, važno je da se uz pomoć partnera protežu unutarnji mišići leđa i bedara. Neovisno, možete se uključiti u statičko istezanje: nakon 60 sekundi zamrznute u odabranom položaju, pažljivo slušajte svoje osjećaje.
Za istezanje, odaberite miran, topao, udoban prostor, elastična odjeća.
Duljina treninga ovisi o državi koja je uključena, o ciljevima koje postavlja za sebe.
Kontraindikacije.
Istezanje nema ozbiljnih kontraindikacija. Osobe koje su pretrpale uganuće zglobova i ligamenata, ozljede, morate se konzultirati s instruktorom prije početka vježbi i zajedno s njim sastaviti skup vježbi. Istezanje je učinkovit način za sprečavanje raznih ozljeda i oporavak od bolesti i operacija.
Istezanje uklanja prekomjeran stres na srce pa je idealno za sve one koji se brinu za svoje zdravlje i žele zadržati mladost i mir.