Ako ciljate za mršavljenje uz pomoć joge, trebali biste biti spremni za ozbiljan rad. Činjenica je da ove vježbe ne samo da pomažu oprostiti od prekomjerne tjelesne težine, već i dugoročno konsolidirati postignuti rezultat. Morat ćete vježbati redovito i cjelovito, samo tako ćete moći promatrati kvalitativne promjene. Na vas će se metabolizam prilagoditi, sav organizam će biti izbrisan iz troske i toksina, probavni i respiratorni sustav znatno će se poboljšati.
Yoga kompleks za gubitak težine
Poznato je da se joga sastoji od asane. Ova vježba, položaji koji su najučinkovitiji u procesu gubitka težine. Mnogo ih je, ali nudimo vam najučinkovitije. Nakon što ih savladate, možete se prebaciti na složenije. No zapamtite, yoga je aktivnost koja ne samo da mijenja tijelo, nego i misli pa se pripremite za duboke, kvalitativne promjene. Morate kombinirati odgovarajuće tehnike disanja i tjelesne aktivnosti.
Tehnika dišnog sustava yoge za mršavljenje
Ova vježba se naziva kapalabhati. Da biste to ispravno izvršili, morate se ustati, staviti noge do širine ramena i ispraviti leđa. Oštro udahnuti nosom, istodobno snažno crtkajući u trbuhu. Držite dah nekoliko sekundi i tiho izdahnite. Ponovite ovu vježbu oko 50 puta. Uz svaku lekciju, povećajte broj udaha koji dosežu 100 ponavljanja. Pokušajte zadržati svoje tijelo tijekom vježbanja, osim trbuha.
Sjeti se! Joga je zadovoljstvo. Pokušajte uživati u svakoj vježbi, samo kako biste mogli postići svoje ciljeve i postići sklad.
Asanas yoga za mršavljenje
Nudimo vam nekoliko asana, što će vam pomoći oprostiti prekomjernu težinu za dobro.
Uttanasana
Počnite s vježbom koja pomaže uklanjanju naslaga u trbuhu. Istovremeno, poboljšat će probavni sustav. Njegovo ime je Uttanasana, što znači "intenzivno istezanje".
Ostanite u istoj poziciji kao kod postupaka disanja, podignite ruke iznad glave i protežite se što je više moguće. Tijekom vježbe, nemojte suzbijati pete s poda, istezanje kralježnice. Nemojte zaboraviti pravilno disati. Udišite, podignite ruke, produljite izdisanje - protežu se.
Nemojte prestati savijati i staviti ruke na pod. Oni bi trebali biti paralelni stopalima. Ako ne možete doći do poda, zgrabite donju nogu i nastavite se protezati. Da biste izašli iz asane opet udahnuti i popeti, ruke niže.
Virabhadrasana II
Ovo je izvrsna vježba koja će pomoći jačanju stopala i ruku. Također pozitivno utječe na mišiće leđa i pomaže ukloniti naslage na trbuhu.
Ostanite u stojećem položaju. Mali skok i širite noge oko 130 cm od drugih. Nakon toga stavite ruke na strane. Dlanovi bi trebali gledati na pod. Okrenite desnu nogu desno, to bi trebalo biti pod pravim kutom. Lijeva noga samo se malo okreće. Kao rezultat toga, oni moraju biti na istoj liniji. Desna noga je savijena tako da čini pravi kut. Okreni glavu prema dlanu i pogledaj u daljinu. Škripajte na trenutak. Ponovite isto samo u drugom smjeru.
Vasishthasana
Vježba trenira kosi trbušni mišići. Pozitivno utječe na ton mišića ruku i nogu.
Pripremite trening mat i ležite na lijevoj strani. Desna noga bi trebala ležati na vrhu lijeve strane i ruku na bedru. Stavite lijevu ruku na pod dlanom, pod ramenima. Sada morate podići gornji dio slučaja. Skinite bok od poda i držite se samo, naslonjen na lijevu ruku i noge. Nakon što ste fiksirali položaj, podignite desnu ruku, povucite trbuh i povucite zdjelicu naprijed. Izvršite ovu asanu u oba smjera.
Utkatasana
Idealna vježba za jačanje kukova i nogu. Intenzivno potiče razvoj mišića nogu i trbuha.
Vrlo jednostavna tehnika implementacije, ali vrlo teška vježba. Stajite na noge i stavite ih na širinu zdjelice. Podignite ruke gore. Kombinirajte dlanove. Sve to mora biti učinjeno nadahnutim. Zatim izdišemo, nježno savijamo koljena i čučimo dok se kukovi ne ispričaju paralelno s podom. S pozadine se podsjeća kao da sjediš na stolici. Nemojte srušiti pete s poda. Lagano savijte i zaključajte 30 sekundi. Ponovite vježbu nekoliko puta.
Shalabhasana
Dobra vježba za jačanje leđa i poboljšanje probavnog sustava.
Morate lagati na trbuhu. Ruke se povuku i pritisnite na kukove, pritisnite noge jedni protiv drugih. Ukočite i izdahnite, podignite noge i prsa što je više moguće. Pokušajte samo dotaknuti želudac na pod.
Paripurna Navasana
Vježba pomaže u jačanju trbušnih mišića, a također pozitivno utječe na rad gastrointestinalnog trakta.
Asana sjedi, a savijati koljena i staviti na pod noge. Udahnite i lean leđa 60 stupnjeva. Pokušajte zadržati leđa ravno, ne morate se spustiti. Na izdisanje izravnati noge i podignite ih na razinu očiju. U ovom trenutku, popravite položaj 30 sekundi.
Chaturanga Dandasana
Asana za trbuh mršavljenja - tonizira mišiće i oblikuje položaj.
Da biste ga izvršili, morate se prebaciti i lagati na trbuhu. Stavite dlanove na pod bliže prsima. Prsti bi trebali biti usmjereni naprijed, a noge će se rasporediti. Ubrzano udahnite i izdahnite podizanjem tijela rukama. Položaj tijela treba biti paralelan s podom. Pokušajte se ne saviti, važno je držati tijelo ravno i ni u kojem slučaju ne saviti koljena. Obvezujte maksimalno moguće vrijeme.
Bhudzhangasana
Jedna od najučinkovitijih asana za jačanje kralježnice. Savršeno utječe na duboke mišiće leđa.
Da biste to učinili, ostanite u istom položaju - ležeći licem prema dolje. Ruke odmaraju ruke na podu na prsima. Udahnite i podignite tijelo naslonjeno na ravne ruke. Izdahnite, pokušajte povući prsa naprijed što je dalje moguće. U isto vrijeme, uzmi ramena natrag i dolje.
Adho Mukha Shvanasana
Asana ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, a također jača noge.
Prihvati pozi na sva četiri. Stavite ruke oko širine ramena i povucite ih prema naprijed. Oštro udahnite. Izlazak, poravnajte noge. Povucite koplje prema stropu i ispružite leđa. Pete i dlanovi trebaju biti na podu. Popravite 30 sekundi.
Savasana
Posljednja asana u kompleksu mršavljenja dizajnirana je da potpuno opušta sve mišićne skupine.
Da biste to učinili, morate leći na leđima i širiti ruke i noge. Ne bi se trebali dirati. Palmi se okreću prema stropu, zatvorite oči i pokušajte se potpuno opustiti. Zamislite kako se svaki dio tijela opušta. Lezi u ovoj poziciji 15 minuta.
Redovno izvršenje ove skupine asana za mršavljenje vrlo brzo će vam dati željeni rezultat. Ako nadopunite vježbe s pravom prehranom i svakodnevnim šetnjama, uskoro ćete uživati u lijepom i tijesnom tijelu, pored toga i snažnom zdravlju.