Fitness: vrste i svrha.
Oblikovanje.
- oblikovanje snage.
- oblikovanje za trudnice.
Sila oblikovanja.
Ova vrsta oblikovanja pridonosi korekciji figure i pomaže u održavanju oblika. Nije preporučljivo za one koji trebaju izgubiti višak težine jer se određeni dio tijela ispravlja. Puno vježbi za oblikovanje snage podijeljeno je u dvije skupine. Prva skupina je skup vježbi za podešavanje gornjeg dijela prtljažnika: vrat, leđa, prsa, pritisak, ruke. Druga skupina je vježbe za donji dio tijela: noge, kukovi, stražnjice.
Oblikovanje za trudnice.
Vrlo je mirno i meko oblikovanje. Pomoći će ženi da se pripremi za porod: poučavati pravilnu napetost i opuštanje mišića, disati. Za različite uvjete trudnoće postoje različiti smjerovi.
Aerobik.
To se događa:
- klasična,
- ples,
- moć,
- korak
- aqua.
Klasična aerobika.
Uz ovu vrstu aerobika, dobro je boriti se s prekomjernom težinom. Učinite to 2 puta tjedno 40 minuta s srednjim opterećenjem ili visokim intenzitetom. Ali treba imati na umu da to aerobno nije pogodno za sve: ne savjetujte one koji imaju prijelome i ozljede.
Plesni aerobik.
Uključuje poseban skup vježbi uz glazbu. Tijekom nastave naplaćuje se pozitivno, poboljšava koordinaciju pokreta, ispravlja držanje, gubi višak kilograma i stimulira funkciju kardiovaskularnog sustava. Plesni aerobik uključuje hip-hop, strip-plastic, R'n'B i MTV ples, trbušni ples ili orijentalne plesove, funk aerobic.
Snaga aerobika.
Glavni zadatak ove vrste aerobika je izgradnja mišića. Preporučuje se onima koji žele imati više mišića za olakšanje. Budući da sve mišićne skupine rade u snazi aerobika, ona ne odgovara ljudima s bolesnom kralježnicom i oslabljenim kardiovaskularnim sustavom.
Korak aerobika
Ova posebna step aerobika, koja gori višak težine, također jača kardiovaskularni sustav. Kompleks korak aerobika vježbe se provodi na specijaliziranoj korak-platformi, koja kao kardio pojačivač omogućuje povećanje izdržljivosti ritmičkoj glazbi.
Aqua aerobika.
Ovo je vrlo koristan oblik aerobike s mnogo pozitivnih strana. Uz pomoć neke vrste hidromasaže, koža će postati čvrsta i napeta. Savršeno se bori protiv celulita, jer je otpor vode mnogo puta veći od otpornosti na zrak, što daje snažno opterećenje mišića, a hladna voda u bazenu omogućuje da se spali višak kalorija. Aerobna vježba u vodi omogućuje uklanjanje opterećenja iz kralježnice, koja nakon nastave pruža mogućnost da se osjećate dobro.
U aqua aerobici su nekoliko vrsta:
- Aqua Jogging je poput trčanja u vodi,
- Aqua Relaxation je kompleks vježbi za istezanje i opuštanje različitih mišićnih skupina,
- Aqua Gym - vježbe snage uz upotrebu posebne opreme: lopte, fleksibilne štapiće, plutajuće tegobe, koje povećavaju otpor,
- Aqua Box - vježbe pomoću elemenata karata, boksa, kickboxinga,
- Aqua Cycle - imitacija u vodi vozeći bicikl.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates na loptu,
- Pilates za trudnice.
Pilates zdravlje.
Imenovanje takvog smjera u Pilatesu - oporavak tijela, razvoj fleksibilnosti, stvaranje lijepe i vitke figure. Vježba se odvija pod mirnom i sporom glazbom, zvučeći u vremenu s dahom. Stoga su vrlo strpljivi i revni ljudi angažirani u sanitarnim pilatesima.
Pilates na loptu.
Ova vrsta pilatesa omogućuje uklanjanje opterećenja iz kralježnice, struka, zglobova, pažnju na mišiće novina zahvaljujući obliku kugle, što omogućuje potpuno i ispravno kretanje. U ovom slučaju, mišići su uvijek u napetosti.
Pilates za trudnice.
S ovom vrstom pilata treniraju mišići zdjelice, koji će naknadno olakšati proces poroda, poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu majke i djeteta. Nakon nekoliko sesija, osjećat će se rezultat - raspoloženje će se poboljšati i njegove ljuljačke će nestati, mučnina će proći, donji dio leđa neće ozlijediti. Pilates vježbe će imati pozitivan učinak na proces rođenja, a nakon rođenja želuca će ostati čvrsto i čvrsto, što će vam omogućiti da slijedite svoju figuru u budućnosti.
Istezanje.
Istezanje je vježba za istezanje mišića, tetiva i ligamenta. Mišići postaju elastični, a masa mišića ne raste. Vježbe za rastezanje omogućuju ženama da tijelo čine fleksibilnim, hod je lagan, a držanje je lijepo, pozitivno utječe na stanje cijelog tijela.
To nisu sve vrste fitnesa koje ćete ponuditi u fitness centrima. I da biste dobili dobre rezultate, ne samo da trebate odabrati pravi program, već i posvetiti posebnu pozornost hrani.
Fitness klase i jela.
Kada se bavite kondicijom, trebate jesti pravilno, kao što je tjelesna aktivnost i ako ne slijedite utvrđena pravila prehrane, mogu se dogoditi neugodni trenuci. Važno je zapamtiti da je jedan sat prije treninga i unutar sat vremena nakon toga ne možete jesti ništa.
Na temelju toga što je svrha fitnesa - iscjeljivanje ili gubitak težine - trebate regulirati prehranu. Ako želite izgubiti višak kilograma, bolje je ne jesti dva sata prije nastave i dva sata poslije, pa čak i uz prehranu - nemojte jesti masnu, pjenušavu, slatku hranu, inače nećete postići željene rezultate. Ako samo želite bolje, dovoljno je jesti ništa za jedan sat prije i poslije nastave.
Fitness je dobro raspoloženje, lijepo tijelo, izvrsno fizičko stanje. Nastava u prostoriji za fitness pomoći će unutarnjoj emancipaciji, stjecanju samopouzdanja, oslobađanju negativnih emocija i stresa, pa čak iu razredu možete naći i mnoge nove prijatelje.