Zdrava, debela i dobro njegovana kosa je san svake djevojke. Ali u modernim uvjetima vrlo je teško zadržati lijepu glavu kose. Konstantan stres, loša ekologija i razne dijete čine našu kosu ranjivima: ispadaju, raspadaju i raspadaju.
Najčešće na kosu utječe dijeta. Uostalom, svaka dijeta je stres za organizam. Tijelo je iscrpljeno i prije svega utječe na kosu, međutim postoji izlaz. U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu bez oštećenja vaše kose.
Svaka djevojka treba znati neke osobine različitih dijeta. Na primjer, ako se pridržavate strogo veganizmu, pripremite se za nedostatak silicija i željeza. To znači da ćete se morati nositi s problemima poput rezanih krava kose i krhke kose. Ako isključite iz vašeg prehrambenog, plodova mora i oraha, tada u tijelu neće biti dovoljno bakra. U tom slučaju morate se brinuti o stanju kose, jer će izgubiti elastičnost, zbog čega će vaše kovrče postati nestabilne. Ako se glavna, prehrana sastoji od mliječnih proizvoda, nadopunjenih morskim plodovima, jajašima i orasima, a zatim se pridržavajte nedostatka cinka. Bez potrebne količine cinka, kosa će postati znatno sporija.
Posebno negativno na kosu i kožu utječu "brze" dijete. Nedostatak tih ili drugih vitamina i elemenata na prvom mjestu utječe na stanje kose, noktiju i koži. Stoga, prije nego što odete na takve ekstremne mjere, pomno razmislite, ali je li to isplati? Uostalom, kosa je teško popraviti.
Što bi dijeta trebala biti za gubitak kose?
Ako želite izgubiti težinu bez ikakve štete na kosi, onda se morate pridržavati nekih pravila. Jedno od ovih pravila nije isključivanje proteina iz vaše prehrane. Uostalom, protein nam pomaže našem tijelu aminokiselinama, što vam čini da se osjećate kao da stvarate nove stanice. Ako bjelančevine dugo ne ulaze u tijelo, rast dlake će se vrlo usporiti i početi padati. Stoga, prilikom sastavljanja izbornika, pripazite na to da sadrži perad, ribu, ne-masne žitarice, žitarice i mliječne proizvode - barem 15% kalorija treba unijeti u naše tijelo proteinskom hranom.
Zato zaboravite i na ugljikohidrate, jer oni su izvor energije. Zahvaljujući tkivu tijela rastu brže, pridonose oporavku ispadanja kose. Stoga, u vašoj prehrani morate uključiti svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, smeđu rižu i krumpir. Ne zaboravite da su šećer i brašno štetni ugljikohidrati, što bi trebalo biti potpuno isključeno iz vaše prehrane, pogotovo ako želite izgubiti težinu.
Prehrana lijepe kose ne može bez masti. I vrlo je važno koristiti i biljne i životinjske masti, stoga je potrebno uravnotežiti unos masti u tijelu.
Nekoliko važnih vijeća
Količina hrane koju jedemo ovisi o mnogim čimbenicima. Stoga, pripremajući se za vašu prehranu, morate uzeti u obzir vašu dob, razinu tjelesnog treninga, trenutni zdravstveni status i stupanj aktivnosti. S obzirom na sve te čimbenike, moramo usvojiti nekoliko jednostavnih i učinkovitih savjeta:
- U hrani morate jesti raznoliku hranu, čak i ako sadrže jednak broj masti, proteina i ugljikohidrata. Tako će vaše tijelo dobiti sve potrebne tvari.
- Za zdravlje kose na vašem izborniku trebaju biti samo prirodni proizvodi ili proizvodi koji se minimalno obrađuju. To će vam pomoći ne samo zadržati kosu, već i ne štetiti vašem zdravlju.
- Zaboravite na poluproizvode. Uostalom, oni sadrže minimalni broj korisnih tvari. Osim toga, oni će naštetiti Vašem liku.
Maksimalna učinkovitost
Ako djevojka ozbiljno shvaća proces gubitka težine i predumišlja prehranu, ne mora se brinuti o stanju njezine kose i njezinom zdravlju. Najvažnije je uravnotežena prehrana i njegu kose.
Od prehrane treba ukloniti one jela koja će učiniti više zla nego dobra i ostaviti one koji su vrlo važni za tijelo. Reći ćemo vam što trebate jesti kako biste dobili sve potrebne vitamine i elemente, kako biste izgubili te dodatne kilograma.
- Obavezno uključite plodove mora u prehranu. Oni su nisko kalorični i vrlo korisni. Možete se usredotočiti na plodove mora i ribu s niskim sadržajem masti. Kako bi kosa ostala zdrava, on-line izbornik trebao bi biti barem 500-700 grama morskih plodova.
- Neki nutricionisti savjetuju isključivanje mesa iz prehrane. Međutim, ne preporučujemo da to učinite. Jedino vrijedno je koristiti nešto svjetlo, na primjer bijelo meso i aktivno ga kombinirati s drugim proizvodima. Za tjedan dana potrebno je jesti 500 do 1000 grama mesa. Zatim će vaša kosa i koža izgledati sjajno.
- Vašu prehranu treba nadopuniti krvlju kobasica i jetrenoj jetri. Dovoljno je jesti 50 grama ovih proizvoda dnevno da biste zaboravili na probleme s kosom.
- Ne zaboravite na zeleno povrće. Obogatite svoju prehranu s salatom, špinatom, zelenim paprom, brokulom. Danas je potrebno pojesti do 200 grama takvih proizvoda.
- Pazite jesti voće i suho voće. Možete jesti bilo koje voće: mango, banane, kivi, naranče, avokado, jabuke i slično. Vrlo je važno jesti 100 grama svježeg voća dnevno ili 20 grama suhog voća dnevno.
- Porridge su vrlo korisne za kosu. Zob i kaša najbolje su za kosu. Da bi održali snagu, šik sjaj i zdrav rast, preporučljivo je jesti pola čaše jedne od žitarica jednom svaka dva dana.
- Vrlo važan sir, jer sadrži puno proteina. Za jedan dan morate jesti najmanje 100 grama.
- Orašasti plodovi sadrže minerale i esencijalne aminokiseline. Zato morate jesti jednu žlicu orašastih plodova, oraščić, orasi, kikiriki, cedar, bademi, lješnjaci i slično.
- Ne zaboravite biljne masti, koje se mogu naći u biljnom ili maslinovom ulju. Barem jednu žlicu čaja treba konzumirati dnevno.
Kao što vidite, hrana je vrlo raznovrsna, tako da nećete moći raditi da ne koristite ispravnu prehranu. Osim toga, ne morate se ozbiljno ograničiti.
Što je vrijedno od vaše prehrane?
Pored činjenice da je potrebno unijeti korisne proizvode u vašu prehranu, iz nje je potrebno isključiti štetne proizvode. U vrijeme prehrane morate zaboraviti o oštrim, slanim, dimljenim, masnim i prženim jelima. Također, ne smijete jesti namirnice koje nisu dobro probavljene, na primjer, razne konzervirane hrane.
Nemojte zaboraviti na štetu pite, hamburgera, hot dogova, shawarma i druge brze hrane. Oni samo negativno utječu na vaš lik, ali i na stanje kose. Pregledajte svoj jelovnik i potpuno eliminirajte masna jela. Da biste pripremili svoje tijelo za prehranu, dogovorite se jednom tjedno istovarajući dane za jedan mjesec.
Osim toga, želim dodati još nekoliko savjeta o tome kako držati kosu u dobrom stanju tijekom prehrane. Za vrijeme trajanja prehrane, multivitamini i BAD ne ometaju. Oni će osigurati tijelu sve nedostajuće tvari u cijelosti. Kupujte proizvode koji sadrže svilene proteine, keratin, kitozon i imimetikon. Možete napraviti maske iz shea maslaca, jojobe, avokada i drugih.