Doručak
Profesor medicinske škole Kalifornijskog sveučilišta Arnold Scheibel uvjerava da ljudi koji ignoriraju doručak, a da to ne znaju, smanjuju njihovu učinkovitost. Teško je koncentrirati zbog niskog nivoa glukoze u krvi. Najbolje je započeti dan hranom koja sadrži složene ugljikohidrate i proteine, vjeruje profesor. Ti su zahtjevi ispunjeni, na primjer, kašu i jaja.
Dodajte hranu ružmarinu
Nedavno je američki znanstveni časopis The Journal of Neurochemistry objavio rezultate anti-aging svojstva ružmarina. Ova biljka sadrži ugljičnu kiselinu koja kao snažan antioksidans štiti mozak od štetnih učinaka slobodnih radikala i smanjuje rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Cimet, bosiljak, kurkuma, oregano su također jamac zdravog starosnog doba. Pronađite nekoliko omiljenih začina i dodajte poznata jela. A ako se netko usudi prisilno gledati na vas, protežući se za treći komad pite od jabuka, objasnite da u ovom trenutku nemojte prepuštati svoje slabosti, ali brinite o zdravlju mozga: cimet u punjenju su tako mali da je treći komad jednostavno neophodan.
Nemojte reciklirati
Rezultati studije američkih znanstvenika, nedavno objavljenih u American Journal of Epidemiology, trebali bi uvjeriti radoholičare da preispitaju svoje stavove. Ispada da oni koji rade 50 sati tjedno ili više pokazuju najgore rezultate u testu za inteligenciju od onih koji rade najviše 35-40 sati. Znanstvenici su došli do zaključka da obrada i stres uzrokuju pogoršanje sna, što neizbježno dovodi do usporavanja mozga. Ako ne možete raditi manje, pokušajte se odmoriti tijekom dana kako biste prošetali ili opustili se na neki drugi zdrav način. Dajte predah do neprekidnog rada mozga - neuroni će vam biti zahvalni.
Pijte kakao
Znanstvenici sa Sveučilišta u Nottinghamu otkrili su da je kakao bogat hranjivim tvarima korisnim za mozak. Ovo piće se čak koristi za liječenje demencije. Kakao grah je izvor flavonoida, prirodnih antioksidansa, čišćenja krvnih žila, čime se povećava protok krvi u mozak. Popio sam kakao za doručak (bolje je ujutro piti) i cijeli dan nema opasnosti od gluposti. A ako se to dogodi, potrčao je do uredske kuhinje - napuniti zalihe sive tvari.
Imajte djecu
Do sada u našem društvu postoji ideja unatrag da žena postaje glupa tijekom trudnoće. Ali progresivni američki znanstvenici dokazali su: rođenje djeteta čini nas pametnijim. Prema studiji, počinjemo rasti pametno tijekom trudnoće, kada tijelo povećava razinu hormona, potičući pozornost i osjetljivost. Pod njegovim utjecajem, broj živčanih stanica mozga raste, a žena postaje sve usredotočenija. I nakon poroda, ona je prisiljena obavljati toliko novih i neobičnih dužnosti koje mozak počinje raditi puno intenzivnije.
Saznajte jezike
Sjećate li se to gotovo fizičkog osjeta gibanja gyri, kada su proklinjali pogrešni engleski glagoli? Znanstvenici sa Sveučilišta u Torontu otkrili su da jezici učenja pomažu očuvati um. Prema studiji, stariji ljudi koji poznaju dva jezika imaju mnogo manje izglede da će patiti od senilnosti. Fascinacija lingvistikom doprinosi povećanju količine sive tvari u području hipotalamusa, koja je odgovorna za pažnju i pamćenje. Ako nemate vremena za tečajeve, slušajte diskove ili čitajte knjige na stranom jeziku. Ova zabava može imati blagotvoran učinak ne samo na mozak, već i na vaš bračni status!
Držite kalendar
Dr. David Lewis sa Sveučilišta u Sussexu preporučuje da zapišete sve rutinske aktivnosti u svom dnevnom rasporedu kako ne biste zarazili kratkotrajnu memoriju. Kada držite popis za kupovinu u glavi, radne zadatke za taj dan i još jedan tata iz prijateljeve pošte, mozak obrađuje podatke koji dolaze upravo sada. Lewis također preporučuje svaku večer napisati plan za sljedeći dan, dijeleći sve slučajeve u dvije kategorije - "važne" i "nevažne". Nakon što je popis spreman, odvojite minutu od deset minuta i ponovno pročitajte tekst. Pazite da se slučajevi odgovaraju kategorijama, a zatim samo izbrisati sve od "nevažnog". Opterećenje se slabo odražava u psihološkom stanju, što je izravno povezano s sposobnošću mozga da obradi informacije. Da biste djelotvornije djelovali, morate se usredotočiti na manje zadataka.
Slijedite prehranu
Nedavna studija njemačkih znanstvenika pokazala je da smanjenje količine kalorija dnevno konzumira poboljšava pamćenje. Znanstvenici su podijelili predmete u tri skupine. Predstavnici prvog bili su na strogo niskoj kalorijskoj prehrani, drugi - na dijeti s puno nezasićenih masti, a članovi treće skupine pridržavali su se uobičajenoj prehrani. Oni koji su promatrali nisku kalorijsku prehranu povećali su stopu pamćenja za 20 posto. Mala količina prehrane također poboljšava sposobnost pamćenja jer pomaže u borbi protiv štetnih učinaka slobodnih radikala.
trač
Nedavna studija Sveučilišta u Michiganu legalizirala je vašu želju za razgovorom s kolegama prije početka rada. Subjekti koji su međusobno razgovarali deset minuta, a potom su krenuli na test ingenuiteta, pokazali su bolje rezultate od onih koji su bili zamoljeni da šute. Društvena aktivnost pojačava pozornost i pamćenje jer tijekom razgovora morate obraditi odgovore sugovornika i odgovoriti na njih. Ako kasni za sastanak jer ste razgovarali o osobnom životu vaše djevojke s doručkom, nemojte kriviti sebe - možda ćete pokazati najbolji rezultat.