igranje
Najlakši način za plesanje u kući je izgubiti težinu. Ne trebate posebnu skupu opremu. Sportski obrazac također nije potreban. Samo je želja i dobro raspoloženje! I sedam godina starice i sedamdesetogodišnje bake imaju jednako zadovoljstvo plesati. I nedavno plesovi općenito imaju drugo rođenje. Oni vole ne samo dame svih dobi i zanimanja, već i solidni poslovni ljudi godinama. To je razumljivo: kakav sport donosi toliko radosnih emocija, toliko užitaka! Plesao je sat - i bez depresije, bez agresije, bez apatije - sve se ispalo u plesu! Dobro raspoloženje nakon plesa je zajamčeno. Da, i troškovi energije su pristojni: aktivno plesati sat vremena da izgubite težinu, izgubite 400 kalorija. Čak i polagano valjanje s partnerom 10-15 minuta, izgorjet ćete najmanje 80 kalorija. Ali nemojte se uzrujati mislima da vozite masnoću, jednom tjedno u disko. Da, uništit ćete neke kalorije, ali u intervalima između plesnih zabava zasigurno ćete imati ugriz dva ili tri koktela, čips, orasi i druga "suha hrana" ili sendviči s kolačima. I kao rezultat, ne samo da ne vozite, već samo dobivate više funti. Dakle, ipak, ozbiljno je o plesu. U početku je poželjno upustiti se u ples pod vodstvom iskusnog učitelja. I vlak najmanje 3 puta tjedno i najmanje 30-40 minuta. Tako će biti pouzdaniji!
trčanje
Trčanje je sport koji vole žene diljem svijeta. Sport je apsolutni prvak u borbi protiv prekomjerne težine. Milijuni žena širom svijeta svakodnevno trče za izgubiti težinu i podesite lik. Ako novi trendovi poput aerobike, valjaka ili simulatora ne privlače vas, slobodno odaberite vožnju. Ako ste odlučili izgubiti težinu što je više moguće, imajte na umu da bi trčanje trebalo biti nisko intenzivno i dugotrajno. Svi ti zahtjevi odgovaraju joggingu. I kontinuirano trčanje će imati najmanje 25-30 minuta i najmanje 3 puta tjedno. I troškovi energije izravno ovise o tome koji put odaberete za križ. Na primjer, 15 minuta vožnje uzbrdo od vas će potrajati oko 480 kalorija, a na ravnoj stazi - oko 300 kalorija. Ako ne želite trčati po prašnjavim i prljavim ulicama, kupite treadmill - to možete učiniti takav sport kod kuće. Možete simulirati trčanje iz planine i ravnu liniju, izmjenjujući tempo. Osim toga, računalo će prikazati potrošnju kalorija tijekom vježbanja. Zgodan, što da kažem! Jedini upozorenje: nemojte trčati u ništa! Samo kvalitetne tenisice će zaštititi noge od ozljeda.
utrke ciklus
Jednom na biciklima tek su umirovljenici i školarci kotrljali. Sada biciklizam postao je vrlo popularan sport. Nemojmo govoriti o brdskim biciklima - to je za amatera. Razgovarat ćemo o prednostima tradicionalnog biciklizma bolje. O troškovima energije, on je nešto lošiji od trčanja, ali nadilazi ples, rollerblading i klizanje. Ako ste odlučili izgubiti težinu, morat ćete pedalirati najmanje 3 puta tjedno i najmanje 30-40 minuta. Po brzini od 20 kilometara na sat možete se oprostiti od 130 kalorija. I samo 15 minuta! Biciklizam je pogodan prije svega za žene s pahuljastim kukovima, jer pomaže u uklanjanju masnih naslaga na ovim područjima. Ali imajte na umu da s produženom (2-3 godine ili više) redovitom tjelovježbom može se povećati volumen mišića bedra. Ako vam ovaj izgled ne odgovara, ne pokušavajte previše napuniti kotač. Konkretno, izbjegavajte penjanje uzbrdo. Da biste se uključili u ovaj sport kod kuće, dovoljno je kupiti bicikl za vježbanje. To se posebno odnosi na velike gradove.
aerobik
Također je jedan od najpopularnijih sportova za žene koji žele izgubiti težinu je aerobik. Aerobik, kao sport, nastao je u Americi. U nas se takva vrsta sportova u osnovi bave predstavnicima finog pola. I u Americi, to je voljno angažirana i muškaraca, ali za neko vrijeme snažni seks preferira druge sportaše. Pa, to nije bit. Glavna stvar je da mi žene znamo da aerobika jača srce i krvne žile, zateže mišiće i učinkovito gori masti. I što je tempo bolji, to više izgubite kalorije i izgubite težinu. Za 45-minutnu aerobnu tjelovježbu možete lako izgubiti 250 do 400 kalorija. Međutim, ako ste novi u aerobici, zadržite svoj tempo na prvom treninzima i ne obavljajte komplicirane elemente! Inače ćete se umoriti i razočarati da ne možete učiniti sve što je u redu. Imajte strpljenja i nakon tjedan dana vidjet ćete da ste u mogućnosti nositi se čak i sa složenim vježbama. Najpopularniji među aqua aerobikom (klasi u vodi), step aerobic (hodati gore i dolje do "korak" - korak) i snage aerobika (tegovi za vežbanje, dlačice, itd.). Možete kupiti kasetu i raditi kod kuće svoj omiljeni sport. Ali imajte na umu da nitko neće ispraviti vaše pogreške pa je bolje da posjetite barem 2-3 razrede u teretani i posavjetujte se s profesionalcima.
Seks vs kalorija
Ovaj popularni "sport" najbrojniji je. Međutim, ne preporučuje se angažiranje mladih maloljetnih djevojaka. Ostatak se može riješiti onoliko često koliko želite. Tijekom spolnog odnosa spaljuju se oko 250 kalorija. Istina, ako ne traje 10 minuta, ali jedan sat. Ako vam se dogodi orgazam, također će vam oduzeti dodatne kalorije. Iako ne koliko bismo željeli: energija za orgazam je 400 kalorija na sat, ali, nažalost, ova izvanredna situacija traje samo nekoliko sekundi. Dakle, zaključak je jedan: seks češće i bolje - u ovom slučaju ćete stvarno moći izgubiti one više kilograma i izgubiti težinu. Pa, ako samo 2 kg, a ne 10, "otopite", kao što ste očekivali, nemojte se uzrujati. Seks maraton je i dalje bio na vašoj dobrobit! Uostalom, intimni "trening" na najzanimljiviji način utječe na tijelo, usputno liječi migrene, poboljšava cirkulaciju krvi i čak sprječava rak. I pored toga, jer vas nitko ne sprječava da vam ovu vrstu "sporta" razvedete s drugima, o kojima smo već govorili, zar ne?
plivanje
O omiljenom sportu žene - plivanje - dugo nećemo razgovarati. I tako svi znaju da je ovo iznimno koristan sport u svakom pogledu. Sjetite se samo da hladna voda savršeno masaže tijelo, eliminira celulit, savršeno ojačava i jača imunološki sustav, ublažava živčanu napetost. Pa, naravno, plivanje pomaže u borbi protiv masnih naslaga. Ako želite izgubiti težinu, posjetite bazen (na rijeci, jezeru, moru) najmanje 3 puta tjedno. Za jedan trening možete izgubiti oko 500 kcal. Što je tempo veći, to je veća potrošnja kalorija. Ali nemojte ostati u vodi satima, inače ćete staviti bubrege pod povećani stres (znojenje je nemoguće u vodi). I prije treninga, učinite nekoliko sit-ups, zavoja, val ruke i noge - to će pomoći da se izbjegne grčevi.
hodanje
Ako tek počnete igrati sport ili se vratite na nju nakon dugog odmora, hodanje je idealna opcija! Jednostavan, pristupačan i bez ikakvih troškova. Stavite svoje cipele udobnije - i naprijed, osvojite prostor. Usput, o prostorima. Ako prevladaju prosječni ritam od 1,5 km, riješite se 100 kalorija. U početnoj fazi dovoljno je "hodati" tri puta tjedno 20 minuta. Kada smatrate da nije dovoljno, povećajte udaljenost i tempo. U idealnom slučaju, bilo bi dobro hodati 5 puta tjedno 30-45 minuta. Nakon dva tjedna osjetit ćete da je vrijeme za šivanje vaše odjeće.
A ako želite izgubiti težinu čak i brže, predlažemo da ste sami "teži". Pričvrstite težinu gležnjima, leđima i struku (možete jednostavno staviti ruksak) ili podignuti malu bučicu. O troškovima energije "teški" pješački pristupe i čak nadilaze utrku. Osim ako se, naravno, ne možete povući, ali idite bržim tempom. Ići 1,5 km s težinom, spali oko 160-180 kalorija, i to je već puno!
Budite u formi u bilo kojoj dobi
Ako želite udvostručiti učinak treninga, odaberite vrstu sporta koji najbolje odgovara vašoj dobi:
20 godina. Ti si mlad, energičan, pun energije. U ovom dobu, vi ste najprikladniji timski sportovi, na primjer, odbojka, košarku. Ne želiš trčati s loptom? Dakle, učinite aerobik: zabavna i učinkovita! Bilo bi lijepo ići jednom tjedno u teretanu kako bi stezali mišiće na simulatorima - to jača mišićnu masu. I u principu, u svom dobu možete sve učiniti malo po malo - to je zabavno i nikada gume!
30 godina. Osjećate se mladi i zdravi, ali proces starenja polako započinje. Konkretno, metabolički procesi su usporeni, a vi užasno shvatite da na bilo koji način ne možete izgubiti dodatnih 3 kg tijekom cijele godine. Iako ne tako davno, bilo je dovoljno da sjednete na dijetu nekoliko dana. Osim toga, u ovoj dobi, u pravilu, svatko aktivno provodi karijeru, što znači da su neželjeni preoptereći neizbježni. Za jačanje zdravlja, izgubiti težinu i ublažavanje stresa pomoći će redovitim razredima u teretani. To će brzo vratiti mišiće na njihova osjetila i ispraviti lik gdje je to potrebno. Ako vas "željezo" ne nadahnjuje, pokušajte napraviti najdraže ženske sportove - ples, aerobik i jogging.
40 godina. Većina 40-godišnjakinje obično sjedi više nego što hoda. Sjedilac života neizbježno vodi do činjenice da se mišićna masa postupno zamjenjuje mastima. Stoga, samo trebate učiniti sve kako biste ojačali mišiće i dobili osloboditi od masti trgovinama. Odaberite ženski sport po svom ukusu: aerobik, trčanje ili biciklizam. Ili joga. I tijekom dana, pomaknite se što je više moguće!
50 godina i stariji. U ovom dobu, u svakom slučaju, ne zaboravite igrati sportove! Neintenzivna opterećenja, kao što su plivanje i hodanje, štite zglobove, ublažavaju bolove u donjem dijelu leđa i ojačavaju mišiće. U ovom dobu također su korisne vježbe za fleksibilnost i istezanje. Kao što su kineski znanstvenici otkrili, usporena fizička vježba jača kosti i mišiće i smanjuje rizik od osteoporoze. Ali - vrlo važna točka! - Ako ozbiljno odlučite ući u sport, potražite kompetentni trener ili možete naškoditi vašem zdravlju.
Mislite li da je održavanje idealnog oblika težine u bilo kojoj dobi praktički nemoguće? Duboko ste pogriješili! Kao što su stručnjaci izračunali, dovoljno je izgoriti samo 4 kalorije po 1 kg težine po klasi na tjednoj osnovi! To znači da bi se u tjedan dana trebali riješiti prosječno 200-250 kalorija. I to "na ramenu" bilo kojeg sporta, čak i mirnog hoda. Glavna stvar - nemojte sjediti - ležati na kauču, ali krenuti! Pa, ako vas nismo uvjerili, a vi preferirate kauč, potrošite ovo vrijeme s prednostima, nadajući se da će vam mišići postati jači i jači dan za danom. Američki fiziolozi otkrili su da mišići mogu smanjiti ne samo tjelesno naprezanje nego i impulse koje dolaze iz mozga. Zato izaberite vježbu za dušu - fizički ili "mentalni" - i za uzrok!
Uzimanje omiljenog sporta uzbudljivo je i zabavno. Oko 70 posto žena misli tako. 50 posto žena trenira se s jedinom svrhom - izgubiti težinu i zategnuti mišiće. I 30 posto žena vjeruje da je sport pomogao im da nove prijatelje i proširiti krug komunikacije. Kakve sportske aktivnosti kod kuće trebate izgubiti težinu - sami odlučite. Glavna stvar je ne sjesti na kauču!