Kakva vam dijeta odgovara?
Razmislite o svojim očekivanjima, svojim navikama, hoćete li zaustaviti izbor na postupnoj verziji mršavljenja ili je najprikladnija za vas intenzivna prehrana?
Kada jedete kasno noću ili rano ujutro? Jeste li jesti iz navike ili s apetitom ujutro? Koliko kasnije jedete večer? Morate ostaviti vremena nakon zadnjeg obroka kako bi obavili neke fizičke vježbe. Ujutro, buđenje se osjećaš loše, i to stanje ostaje sat vremena nakon uspona. Dakle, prekasno ste za večeru, a odmah nakon jela idete u krevet. Morate promijeniti svoj raspored, koliko trebate jesti i koliko vremena trebate prije nego što odete u krevet. I to će vam pomoći.
Kada jedete, uopće se ne možete zaustaviti? U hrani je potrebna disciplina. U takvom trenutku, morate koristiti različite psihološke trikove i oni daju rezultat. Kada jedete, računate kalorije, ali ne morate to cijelo vrijeme razmišljati, zaboravite na kvalitetu. Učinite li bilo kakve promjene na izborniku ili jedete li istu hranu za hranu? Morate odabrati pravu prehranu za sebe, ali najbolja prehrana je, ako promijenite prehrambene navike i postanete, jedete manje, jedite dobru hranu i jedite nutricionistički.
Kada je najbolje vrijeme za odlazak na prehranu?
Kada se opustite i opustite, onda bolje promijenite svoje prehrambene navike. Vrijeme za prehranu može biti bilo što, što je najvažnije, imati želju i duh. Vrlo povoljno razdoblje za prehranu, ovo je vrijeme veliko mjesto, jer ćete imati podršku "više", a to će vam pomoći izdržati test.
Da biste unijeli promjene u sustav hrane, potrebno je kad vam tijelo, kako vam je instinktivno rekao, da više ne možete živjeti, a vaše tijelo je spremno za prehranu i pružit će vam svu podršku. Zato uzmite i skočite na vagon za odlazak, nemojte gubiti vrijeme. I sve će pasti na svoje mjesto, samo trebate početi. Ako još uvijek propustite ovu priliku, onda kada će se vratiti vama.
Kada ne možete ići na dijetu?
Kada vaše tijelo zauzima važne probleme, ne možete mijenjati sustav napajanja. Ne možete sjesti za vrijeme bolesti, trudnoće ili prekovremenog rada. Ako prolazite kroz terapiju, ako ste onkološki pacijent ili dijabetičar, uzimate lijekove, a zatim s liječnikom raspitajte o nadolazećoj prehrani. Nikada ne dajete krv tijekom prehrane.
Nuspojave
Kad se elektroenergetski sustav promijeni, tijelo se počinje mijenjati, a također doživljava razdoblje restrukturiranja. I ovdje nema razloga za alarm, osjetit ćete rezultate tog procesa. Reakcija organizma na promjenu prehrane privremena je. Morate znati da potrebe i stare navike trebaju promijeniti.
Možete doživjeti:
- vrtoglavica, glavobolja, slabost,
- stanje koje je blizu gubitka svijesti,
- hladnoću, zimicu, mučninu,
- može se nametnuti jezik, otežano disanje.
Kada ste na dijeti, nemojte uzeti vruće kupke, izbjegavajte tjelesno naprezanje (duge planinarenje, dugo vožnje, jogging). To će samo pogoršati vaše stanje. A ako ste zabrinuti zbog svog stanja, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Ako brugling u trbuhu, to ne znači da ste gladni, samo mozak, prema staroj navici, šalje signale u određenim satima. Uskoro možete naučiti razlikovati osjećaj gladi od lažne glad, koja dolazi iz stare memorije. Ako ste gladni, tijelo će zahtijevati hranu, a ne slatkiše ili čips.
Pomozite sebi
Lako je reći da idete na dijetu nego da to učinite. Postoji nekoliko savjeta koji će olakšati. Izvadite centimetarsku vrpcu i odmaknite se od tebe. Vaši kontrolori će biti odjeća i silueta u zrcalu. Potrebno je cijelo vrijeme biti zauzeto, zato trebate napraviti popis problema koji treba riješiti i dobro ih izraditi. Glavna stvar koju trebate podesiti u uspjehu. I misli bi trebale biti: "Ja to mogu!", A ne tako da "Možda ću uspjeti".
Pronađite lekciju na koju bi se posve posvetili. Tada ćete zaboraviti na hranu i zapamtiti samo kada stvarno želite jesti, a ne samo želju da nešto za jesti. Nakon jela, vratite se u prekinut posao. Nemojte se zaroniti u sebe. Potražite interese izvan kuće i izvan sebe.
Ujutro pokušajte započeti vježbe zagrijavanja brže. Što više ne radite, brže ćete razmišljati o hrani. Zagrijavanje će ubrzati metaboličke procese u tijelu, potaknuti vas, podići raspoloženje i biti će želja za nastavkom započetog posla, a to je promjena u prehrani i promjenama načina života.
Ne treba se pridržavati prihvaćenih jela: doručak, ručak, večeru. Kada vas prijatelji zovu da jedete, razmislite jeste li stvarno gladni ili ne? Ako smatrate da nema takve želje, odbijaju im se pridružiti. Kad se nasmiju na tebe, oni počinju stavljati pritisak na vas, tako da su oni jako obrazovani, a ne vi. Isto se može reći i za večeru u restoranu, kada vam se ponudi drugi dio.
Jedite kada ste stvarno gladni, a ne samo zbog dosade, kada se ne osjećate gladni. Prestanite jesti kada se osjećate zasićeno, a ne kada ste očito previše zasićeni i imate prazan tanjur. Odmah isperite posuđe i započnite drugu tvrtku. U korijenu, promijenite, stav prema hrani, kako biste postali zdravi i vitki, morate jesti što je manje moguće. To je tako neophodno za vaše tijelo.
Koristite male ploče. Pokušajte se staviti u jelo manje hrane nego što bi htjeli jesti, dok bi hrana trebala izgledati privlačno. Morate jesti polako, morate temeljito žvakati hranu, jer imate zube da to učinite i vidjet ćete da ste manje jeli i da se osjećate bolje.
Nemojte piti dok jedete
Pripremite što više hrane koju jedete. Ne morate ostaviti ostatke psu, već će postati masnoće. Ne držite takve proizvode u kući koju trebate izbjegavati. Ako se ne možete sjetiti jela koje ste jeli za taj dan, bolje je snimiti ih odjednom. Nemojte misliti da dijetete, morate jesti koliko vam treba. Uzrok hrane može biti pravi glad.
Strogo pridržavajte se prehrane. Na primjer, u 8.00 doručak, u 13.00 - ručak, u 18.00 večera. Ništa se ne smije piti nakon 20.00 sati. A ako noćas odete u toalet, onda prekinete spavanje, a sljedećeg dana to će dovesti do umora. A kad ste u lošem raspoloženju, previše umorni, onda se želite opustiti, a zatim gurati do blight.
Pokušajte ne pretjerivati, a ne prekovremeni rad. Uostalom, tvoje će tijelo nadoknaditi gubitak topline i energije zahtijevati više hrane. Nemojte zakuhati između obroka, to je samo ostatak loših navika, a ne glad. Ako vam se čini da želite jesti, obmanjivati tijelo i piti vodu. Pomaže ponekad. Ako ne možete jesti bez zalogaja, onda uzmite mrkvu ili gomilu zelenila i žvakati. To će vas odvratiti i odvojiti malo vremena. Kada mrkve i zelje ne pomažu, trebate žvakati užitak. Ali zapamtite da neki ljudi smatraju da je nepristojno žvakati i razgovarati.
Ako želite nešto slatko, jesti grožđe. Kalorični sadržaj bijelog grožđa je nizak, dugotrajno će zadovoljiti potrebu za slatkom, doprinosi gubitku težine, prirodni je proizvod. No, trebate jesti grožđe umjereno, jer velika količina grožđa dovodi do oticanja trbuha.
Nemojte jesti u neograničenim količinama salata, voća, svježeg povrća. I nije uopće da su visoke u kalorijama, povećavaju kiselost trbuha, ali zato što u velikim količinama uzrokuju probleme s probavom. A onda govor ne može ići na bilo koju prehranu. I za sebe odlučite hoćete li reći nekome da ste na prehrani ili će ostati tiho sve do rezultata.
Nemojte kupovati prazan trbuh. Vi nećete primijetiti kako zapakirati, negdje u baru ili u kafiću, osjećajući glad. I najvjerojatnije neće biti glad, već navika. Prilikom kuhanja nemojte jesti instant hranu. Ne dodajte sol. Nemojte pržiti, ali kuhati na roštilju. Koristite niske kalorijske masti. Pola sendvič ulja. Zamijenite cijelo mlijeko s obranim ili bez masnoće. Zamijenite zamor i marmeladu s hranom koju jedu dijabetičari, umjesto toga možete koristiti domaće sira.
Tijekom prehrane stalno se bori s zatvorom, kada počnete prehranu, očistite vaše crijeva. Nemojte jesti noću. Borite se sa svojim starim navikama i tada ćete dobiti nove. Nakon jela, isperite zube. Ako se nakon jela, uvijek ćete se riješiti okusa hrane, a promjena navika će ići mnogo brže. Morate očistiti jezik i zube. A ako ne dođe vrijeme hrane, a vi osjećate gladu, morate leći i pokušati nekoliko minuta da se opustite, a onda će glad potrajati.
Kako ispravno izgubiti težinu?
Ako odlučite izgubiti težinu, ne dopustite naglo smanjenje težine, najbolja opcija je izgubiti manje od 500 grama tjedno. S nepravilnim gubitkom težine, količina mišićnog tkiva se smanjuje, a masni sloj se povećava. Ako se niste mogli oduprijeti i pojeli kolač, nemojte se uzrujati. Da biste snimili dodatne kalorije, hitno trebate napraviti fizičke vježbe. Učinite proljeće čišćenje, prolazite kroz trgovine, operite vrata i prozore. Zatim čak i višak težine neće biti pohranjen na vašim kukovima i struk, a ne sljedeći dan možete nastaviti prehranu.
Kako mogu sagorjeti kalorije
Da biste izgubili težinu, trebate napraviti fizičke vježbe, trideset minuta laganih trzaja troši 300 kalorija. U trideset minuta nastave:
- u sportskom klubu troše 300 kalorija,
- plivanje opekline 450 kalorija,
- čišćenje usisavačem gori 121 kcal,
- intenzivni seks se koristi za spaljivanje 150 kalorija,
- vješanje odjeće - 50 kcal,
- pranje prozora - 114 kcal,
Kako jesti da ne dobijete masnoću?
Malo je potrebe, idealna opcija bit će kada broj hrane koju jedete odgovara dlanu. Ako je teško održavati između obroka, možete jesti nekoliko oraha, voća ili pića jogurta. Možete izgubiti težinu na redovitoj prehrani. Posljednji obrok trebao bi biti 3 sata prije spavanja. Često ljudi koji zalaze u noć i ne žele jesti ujutro. I sve, jer večernji obrok nije imao vremena da se asimilira, takvi ljudi imaju prekomjernu težinu. Noću je bolje piti zeleni čaj, jesti jabuku ili piti čašu kefira.
Obroci se trebaju mijenjati. U prehrani treba biti govedina, janjetina, piletina i riba. Također bi trebao biti voće, povrće, hrana koja sadrži vlakno, spor ugljikohidrati - crna i smeđa riža, proso, heljde i zobene pahuljice. Mliječni proizvodi se trebaju kupiti prefiksom "bio", makaronima iz sorti krutog pšenice.
Pokušajte jesti polako, kad osoba brzo jede, on prejeda. Prije jela, morate piti čašu vode, tada će osjećaj sitosti brzo doći. Nakon svakog odmora, organizirati dana istovara - kefir, povrće, voće.
Kada odlučite otići na dijetu, nemojte stalno misliti da ste na njemu. Priuštite si to kao da se ništa ne događa u vašem životu, a postoje i druge važnije stvari. Kada dijeta završi, lakše ćete nastaviti raditi na sebi, jer su vam se navike već bolje promijenile. Pokušajte spavati, zbog nedostatka sna povećava hormon, što povećava apetit.
Zamijenite slatkiše i pecivo medom, suhim voćem i maticama. Kada stres, popijte šalicu čaja od menta, uzmite opuštajuću kupku, prošetajte na svježem zraku. Pijte najmanje 6 ili 8 čaša dnevno. Piti voće, zeleni čaj, vodu, soda trebao bi biti isključen. Da biste izgubili težinu, nemojte jesti krumpir, duboko pržena, dimljena, hamburgere, kolači.
Promatranjem ovih jednostavnih pravila možete izgubiti težinu bez odlaska na prehranu.