Sportski trening
Da biste postigli željeni rezultat, morate se pridružiti sustavnim fizičkim vježbama. Može biti fitness, trening na simulatorima, sportove na otvorenom ili plivanje. Glavna stvar je da se u procesu treniranja mišića leđa i ruku maksimalno uključuju.
Vježbe kod kuće
Za one koji se mogu prisiliti na marljivo i redovito obavljanje fizičkih vježbi kod kuće, razvijen je niz vježbi za različite mišiće leđa. Prije početka vježbi, lagano zagrijavanje, svaki pristup treba biti polagano, bez iznenadnih pokreta, s intervalom od 30 sekundi.
Vježba "brod". Laganje na vašem trbuhu, prekrižite ruke i pritišite ih na svoje čelo, dok istodobno izdahnjevate podignite ramena i noge, pazite da popravite položaj nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 12-15 puta.
U istom položaju, produžite ruke naprijed, istodobno podignuvši suprotnu ruku i nogu. Vježba se ponavlja 12-15 puta. Da biste povećali opterećenje, uzmite dumbe u rukama.
Vježba "mačkica". Stajati na sve četiri, stavite ruke i koljena pod pravim kutom prema tijelu, izvodite lukove gore i dolje. Ponovite vježbu 12-15 puta.
U istom položaju, istodobno poravnajte suprotnu ruku i nogu, savijanje leđa. Ponovite vježbu 12-15 puta.
Laganje na leđima, savijanje nogu, ruke paralelno s tijelom, podignite zdjelicu, savijanje leđa i naglasak na ramenima. Zaključajte položaj nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 12-15 puta.
Sjedeći na podu, naslonite se na ravne ruke iza leđa, noge ravno, izvadite zdjelicu s poda i nagnite glavu natrag. Zaključajte položaj nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 12-15 puta.
masaža
Da biste učinkovitije i brže borili protiv masti na leđima u kombinaciji s gore navedenim vježbama, potrebna vam je masaža. Najučinkovitiji za područje problema leđa je profesionalna medicinska masaža. Puni tečaj ove masaže smanjuje volumen zavoja za više od 3 cm.
Masaža s ručnim valjkom također daje pozitivan rezultat. Poboljšava cirkulaciju krvnih žila, promiče aktivnu aktivnost žlijezda, koža postaje elastična i elastična.
Valjanje na tvrdu površinu bit će vrlo dobar dodatak masaži. Izradom 10-20 okretaja oko vas, ubrzat ćete dugotrajni proces uklanjanja grudi kralježnice.
Stroga dijeta
Masne nabore na leđima žene se akumuliraju mjesecima, čak godinama, pa se prilagodite dugoj prehrani. Dajte sebi razdoblje od dva do tri mjeseca i postupno, bez preopterećenja, prijeđite na svoj cilj.
Odlaganje masti na leđima, kao i na želudac, prvenstveno utječe prekomjerna konzumacija ugljikohidrata. Stoga je potrebno isključiti iz prehrambenog brašna, slatkog, kao i bijelog kruha. Također ograničite unos slankaste i masne hrane, uključite više voća i povrća u prehranu, popijte oko dvije litre vode dnevno.
Saznajte kako brojati kalorije i pokušati sagorjeti više kalorija nego što ste ih koristili, inače nećete vidjeti rezultat uskoro. Stoga, počnete intenzivno sudjelovati u sportu, odmah idite na dijetu.
Zapamtite, samo uz integriranu primjenu svih preporuka koje se leđa može riješiti tih ružnih nabora. I održavanje pravilne prehrane i vođenje aktivnog načina života, zauvijek ćete ih zaboraviti.