Kardiovaskularna oprema
Najpopularniji su tradicionalno kardiovaskularna oprema, jačanje kardiovaskularnog sustava i, prema tome, razvoj izdržljivosti. Kardiovaskularna oprema je neophodna za gubitak težine kod kuće, istovremeno razvijaju izdržljivost i pomažu spaljivanje stotina kalorija.
stepera
Umjesto skupih eliptičnih trenera, odaberite koračnicu. Simulator simulira šetnju po stepenicama. Dobro je da zauzima malo prostora, a savršeno zateže mišiće bedra i stražnjice. Tijekom vježbanja spaljuje se velik broj kilocalorija: oko 300-350. Plan: Šetnja najmanje 30-45 minuta 2-3 puta tjedno. Tijekom treninga aktivno sudjeluje kardiovaskularni sustav. Oprez! Potrebno je raditi samo punu stopu, održavajući ravnotežu, kako ne biste oštetili zglobove koljena. Stepper je kontraindiciran kod osoba s bolnim zglobovima.
Vrijeme je novac!
Možete kupiti jednostavniju verziju simulatora i kupiti "monitor broja otkucaja srca", koji je izrađen u obliku ručnih satova. Osim vremena, bilježi puls, broj izgorenih kalorija i još mnogo toga. Pomoći će u bilo kojem satu.
Vježbajte bicikl
Drži dlan prvaka među kućanskom sportskom opremom: savršeno jača srce, omogućujući ljudima da se bave težinom i problemima kralježnice. Osim toga, ima male dimenzije. Jeftini modeli s mehaničkim ili sustavom za opterećenje cipela više su poput normalnog, ali i dalje bicikla: postoji malo ili bez ugrađenih programa. Za sat vremena vježbanja na stacionarnom biciklu troši se 400-450 kilokalorija. Plan: Počnite s nastave udobnim ritmom, postupno "ubrzavajući". Optimalni program kardio treninga uključuje 3-4 sata tjedno. Učinite 15 do 40 minuta, ali zapamtite: ako ste umorni, nemojte se udahnuti ili vrtjeti, usporite ritam i završite lekciju. Pedale se mogu pomicati, tako da trening neće biti udoban i siguran kao na skupim modelima: bolesni zglobovi mogu osjetiti neujednačen tečaj. Za osobe s bolestima kardiovaskularnog sustava opterećenje bi trebalo biti manje. Svi simulatori mogu se uvjetno podijeliti u dvije velike skupine: razvoj izdržljivosti (kardio trening) i rad na povećanju mišićne mase (treneri snage). Postoji dodatna oprema (tegovi za bušenje, šiške, šipke, fitboli).
Treneri snage
Treneri snage kod kuće koriste se rjeđe, osobito kod mladih djevojaka koje ne trebaju "pumpati" mišiće prije pojave brdovitog reljefa. Ali ako vam je potreban takav simulator, obratite pozornost na klupe za tisak.
klupa
Omogućuje vam puno vježbi na pressu, mišiće prsa i leđa s besplatnim utezima: supovi, dumbbells, "palačinke". Nema dizala na podu koji leži na podu neće dati takav učinak, kao što su klasi na klupi s podesivim kutom nagiba i, stoga, opterećenja. Prilikom odabira klupa, obratite posebnu pozornost na pouzdanost strukture i maksimalnu težinu koju može izdržati. Materijali za tapeciranje također bi trebali biti visokokvalitetni, inače će nakon nekoliko tjedana obuke presvlaka jednostavno odstraniti. Plan: Izvršavamo skup vježbi (uvijanje na tiskaru, šipki za pranje ili bučice), ali 3 seta od 15-20 ponavljanja s težinom od 2,5 kg, postupno povećavajući. Tri puta tjedno. Podesivi kut nagiba omogućuje promjenu razine opterećenja tijekom nastave. Takav simulator je neophodan za one koji se brinu o izgradnji mišićne mase. Međutim, ne zaboravite da široki zahvat na šipci (plus laktove na stranu) i spuštanje na gornjem prsima štetno su za ramena.
Trimer za kotače
Koristi se, prije svega, za obuku novina, ali s dužnom pažnjom pomoći će ojačati ramena, ruke i leđa. Kotač je pogodan za one koji žele trenirati ne toliko za održavanje likova, već za razvoj fizičke snage. Rad s njim mora biti vrlo pažljivo: kada počnete zakočiti kotač, procijenite svoju fizičku formu. Uostalom, prevelika amplituda "jahanja" s nerazvijenim mišićima prijeti neugodnom padu, modricama, napetostima i dislokacijama. Trimer za kotače lako može zamijeniti tronožci na fitball i trening s bučicama, tako da odluka da ga koristite u obuci je stvar ukusa. Fitball u domu je jednostavno nezamjenjiv! Uz to, možete izvoditi vježbe na hiperextenziji, pritisnite i razvijati koordinaciju. Pogodno za osobe s bolestima mišićno-koštanog sustava.
Dodatni inventar
Vježbe za hiperextenziju, prešu, ruke i noge koje se izvode u dvorani na složenim i težim simulatorima, iako s mnogo manje učinkovitosti, mogu se izvoditi na fitballovima, koristeći tegobe i šipke. I aerobna vježba pružit će istu aerobik s korak-platformom. Nastava s takvom opremom neće zamijeniti obuku na puno radno vrijeme na "osnovnim" simulatorima, ali s redovitim sastancima pomoći će vam da zadržite opći ton.
obruč
Može biti jednostavna, masaža ili ponderirana. Rotacijski pokreti čine struk, jačaju mišiće tiska. Učinkovita i jednostavna vježba. Prevelik trening ili pogrešno odabrano ponderiranje će vas nagraditi s modricama na struku. Ako tek počinjete svladati fitness dom, nemojte se truditi da se "upoznate" s trimerom kotača. Da biste to riješili, lakše ćete dobiti za ljude koji su dobro pripremljeni i fizički razvijeni.