Gotovo svaka žena nakon rođenja počinje se brinuti o vlastitoj slici, želi biti tanka kao i prije trudnoće. Ali kako izgubiti težinu tijekom dojenja kako biste dobili vaš lik natrag i ne povrijediti dijete u isto vrijeme. Da biste to učinili, morate promatrati režim dana i jesti pravilno.
Po povratku iz rodilišta, mlada majka treba ozbiljno pristupiti pitanju prehrane i pratiti njezinu prehranu. Važno je napomenuti da je kvaliteta prehrane, količina mlijeka gotovo neovisna, ali ima značajan utjecaj na zdravlje djeteta. Vjerovanje da žena koja dijete treba jesti puno masne hrane za povećanje sadržaja masti u mlijeku i piti čaj s vrhnjem ili mlijekom, zastario je stereotip. Djelotvornija mjera je poštivanje režima alkohola. Preporuča se piti čistu nepropusnu bocu vode najmanje 2 litre dnevno.
Pored toga, prehrana žene koja se brine za njegu treba biti frakcijska, 5-6 puta dnevno, a sastoji se od malih dijelova. Imajte na umu da je poželjno imati večeru najkasnije 3-4 sata prije spavanja, a poželjno je da je to kefir, jogurt, sadržaj losogena od 1 ili 2,5%. Ali nemojte olakšati doručak, ona bi trebala biti puna.
Prilikom pripreme jela, pokušajte ih ne probati. Preporuča se isključiti iz prehrane sve masne i pržene. Bolje kuhati kuhana jela, kuhati, peći u pećnici. Pa, ako dijeta uključuje puno povrća i voća, što može biti polovica cjelokupne dnevne prehrane. Može ih se konzumirati svježe, kuhano, pecivo bez ulja. Ali treba napomenuti da tijekom dojenja nisu preporučeni svi voće i povrće.
Iznimka je mahunarke, jer povećavaju stvaranje plina, naranče i crvene voće zbog pigmenata koji se nalaze u njima, egzotičnog voća. Izbjegavajte obilje rajčica. Štoviše, kako bi izgubili težinu tijekom dojenja, žene bi trebale izuzeti iz prehrane svoje grožđe i banane zbog visokog kalorijskog sadržaja.
Mliječni proizvodi su od velike važnosti za pravilnu laktaciju i gubitak težine. Ali kiselo vrhnje je bolje isključiti zbog visokog sadržaja kalorija. Sir, iako se također odnosi na visoko kaloričnu hranu, vrlo je koristan jer je prirodni izvor kalcija.
Kako bi se smanjila težina, preporučljivo je koristiti proizvode s niskim udjelom masnoća, na primjer, jogurt, kefir, mlijeko s udjelom masti od najviše 1%, curds - 5%, sir - ne više od 30%.
Prehrambene proizvode tijekom razdoblja dojenja ne preporučuje se češće nego jednom dnevno za doručak ili ručak. To je zbog činjenice da je meso teško probavljivo. Bolje je jesti prirodno meso nego njegove derivate. Isključite iz krušne hrane, dimljenih proizvoda, kobasica i drugih proizvoda s visokim udjelom masti i soli.
Vrlo korisni proizvodi od žitarica, žitarice na obrano mlijeko ili voda. Koristeći ih kao hranu, smanjujete rizik od alergija kod bebe. Niskokalorični proizvodi su smeđa riža i kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
Zaboravite na "grickalice", umjesto da pijete vodu ili čašu slabe čajeve, po mogućnosti bez šećera. Slatko i gazirano piće, koncentrirani sokovi potpuno se eliminiraju iz uporabe.
Potrebno je odbiti pržene, slane, začinjene, konzervirane, pušene, čokolade i alkoholna pića, orašasti plodovi i sjemenke. Potonji su vrlo visoke kalorijske namirnice koje sadrže velike količine masti. Smanjite potrošnju brašna i pečenje. Slijedite preporuku: jedan valjak za 2-3 dana i samo ujutro.
Ukratko, valja napomenuti da je kalorični sadržaj prehrane najbolje smanjen na 1500-2000 kalorija dnevno. Ako ste krhki i niski, slijedite donju granicu ovog pravila. Ako ste prirodno jaki, velika žena, a zatim konzumirajte oko 2.000 kalorija dnevno. Zapamtite da smanjite bar na kritičnu razinu i konzumirajte manje od 1200 kalorija dnevno! To može dovesti do usporavanja metaboličke brzine za 45% ili više. Preporučuje se da se pridržavate normi od 1500 kalorija, a zatim svaki dan nećete dobiti više od 40 g čiste masnoće. U idealnom slučaju, mršavljenja tjedna trebala bi biti od 250 do 500 g.