Što je korisno?
Složeni ugljikohidrati. Sadržane su u žitaricama. Dojenje dovodi do nedostatka šećera u krvi majke, tako da dnevno mora konzumirati dovoljno ugljikohidrata. Ako tijekom dojenja svakih 2-3 sata jesti hranu bogatu ugljikohidratima - to će vam pomoći zadržati razinu šećera u krvi u normi i kontrolirati glad. Između obroka je prihvatljiv unos jednostavnih šećera u obliku pekmeze, meda, low-fat kolača s visokim vlaknima i svježim voćem. Budite oprezni samo citrima - mogu uzrokovati alergije kod djeteta.
Tekućina. Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno. Pogotovo nakon hranjenja trebate piti najmanje jednu šalicu. Tekućina je jedan od glavnih čimbenika koji određuje količinu mlijeka. Ograničite potrošnju voćnih sokova i gaziranih pića, kave i alkohola.
Kalcij. Ovo je "građevni materijal" za kosti i zube vašeg djeteta. Budite sigurni da jedete hranu bogatu kalcijem, jer se ispiru iz majčinog tijela tijekom dojenja. Pijte najmanje 600 ml. svježe mlijeko po danu.
Protein. Nemojte se bojati pretjerati s korištenjem hrane bogate proteinima. Trebali biste pojesti najmanje 30-60 grama mesa dnevno. Protein je također bogat piletinom, ribom, grahom, sirom i jajašcima. Teško je uzgajati masti iz proteinske hrane. No, bit će vam mnogo prednosti - za tebe i za bebu.
Cink. Kao rezultat hranjenja, tijelo gubi svoje rezervate cinka, pa je potrebno poduzeti mjere za vraćanje normalne razine cinka.
Željezo. Može se uzimati kao dodatak hrani. Željezo je također bogato žitaricama - heljda je lider među njima. Željezo u tijelu treba biti dovoljno, inače se suočavate s anemijom. To može biti vrlo opasno.
Prirodne masne kiseline. Oni su važni za razvoj mozga i viziju djeteta. Izvor ovih kiselina je riba, pšenična klica i matice.
Što je štetno?
Masnoće. Pretjerana konzumacija masti povećava broj dnevnih kalorija i nikako ne pridonosi poboljšanju kvalitete kontrole tjelesne težine. Pri dijeti tijekom dojenja teško je slijediti težinu. Potrošnja masne hrane čini ovaj zadatak gotovo nemogućim.
Alkohol. Mora biti potpuno uklonjena. Alkohol se može prenijeti djetetu kroz majčino mlijeko i stoga njegovu potrošnju treba prekinuti. To također dovodi do dehidracije i smanjuje količinu mlijeka. Osim toga, alkohol može imati štetne učinke na dijete. Ako je majka prisiljena uzeti lijekove koji sadrže alkohol, njezino održavanje uvijek mora biti minimalno. Uzimajte lijekove samo nakon hranjenja, da biste mogli povući alkohol iz tijela do sljedećeg hranjenja.
Primjer jednodnevne distribucije hrane
Doručak: 1-2 šalice zobene pahuljice s obranim mlijekom, 1-2 šalice žitarica ili 3-4 kriške kruha s medom ili džemom, kuhano jaje ili 1 komad sira, svježe voće ili 1 šalicu voćne salate, 1-2 šalice vode.
Drugo doručak: 1 komad torte s obranim mlijekom, 1 mala šalica mlijeka, 1-2 čaša vode.
Ručak: 2-4 kriške kruha, 1 mali avokado, 2 kriška mesnatog mesa, veliki dio salate od povrća, svježe voće koje možete izabrati, 1-2 čaša vode.
Ručak: sendvič s maslacem od kikirikija i celerom, 1-2 čaše vode.
Večera: 90-150 g siromašnog crvenog mesa, piletine ili sojinog mesa s začinima (ili 180-300 grama ribe), kajgana s pršutom i sirom, pirjanim krumpirom ili 1 šalicom riže ili tjestenine, svježeg ili pecivog povrća, svježeg voća ili voćne salate , 1-2 čaše vode.
Kasna večera: 1-2 komada kruha s pekmezom ili medom, 1 mala čaša mlijeka ili jogurta.
Ovo je važno!
1. Jedite dovoljno kruha i žitarica u redovitim razmacima tijekom dana.
2. Pijte vodu prije i između obroka.
3. Pijte najmanje 600 ml. svježe mlijeko svaki dan.
4. Najmanje dva puta dnevno jedite hranu bogatu proteinima.