1
Kod izdisaja podignite desni koljeno, udahnite - smanjite ga. Kod izdisaja podignite lijevu koljenu, podesite nogu i povucite naprijed, udahnite - savijte koljeno i spustite ga. Broj ponavljanja: 16.
2
Kod izdisaja podignite lijevu koljenu, na nadahnuće - spustite ga. Na izdisanje, savijte desnu nogu u koljenu, poravnajte nogu udesno (puhnite na stranu), udahnite - savijte koljeno i spustite ga. Broj ponavljanja: 16.
3
Udišite podignite desni koljeno, poravnajte nogu i povucite ga naprijed, udahnite - spustite ga. Na izdisaj savijte lijevo koljeno, podignite nogu i ispravite, na inspiraciju - spustite nogu. Broj ponavljanja: 16.
4
Udišite podignite desni koljeno, poravnajte nogu i povucite ga naprijed, udahnite - spustite ga. Na izdisanje, savijte lijevu nogu u koljenu i izravnajte ga lijevo, udahnite - savijte koljeno i spustite ga. Broj ponavljanja: 16.
5
Mi izmjenjujemo: podignite desni koljeno, poravnajte nogu i povucite ga naprijed, spustite ga. Podignite lijevu koljenu, poravnajte nogu nalijevo, smanjite ga. Podignite desni koljeno, ispravite nogu i povucite ga naprijed, spustite ga; savijte lijevo koljeno, podignite nogu, ispravite, spustite ga. Broj ponavljanja: 8.
Tijekom aqua aerobika brže ćete izgubiti težinu, jer tijelo troši napore da prevlada otpor vode i da zagrije tijelo. I riješite se masnih naslaga, a ne vode, jer se ne znate, kao u aerobici.
6
Pritisnite laktove na prsa. Sada na izdisaju naizmjence izvucite desnu i lijevu ruku, imitirajući udarce. Ruke nad vodom. Broj ponavljanja: 16.
7
Kod izdisaja podignite lijevu koljenu, na nadahnuće - spustite ga. Kod izdisaja podignite desni koljeno, podesite nogu i povucite prema naprijed, udahnite - savijte koljeno i spustite noge. Broj ponavljanja: 16.
8
Kod izdisaja podignite lijevu koljenu, na nadahnuće - spustite ga. Na izdisanje savijte desnu nogu u koljenu i izravnajte je desno, na inspiraciju - savijte koljeno i spustite nogu.
9
Držite se čvrstom podrškom rukama (ili nauštrb mišića tiska), izdahnite na izdisaj i podignite oba koljena, istodobno istezavajući noge naprijed i ravno, udahnite - koljeno i zglob. Broj ponavljanja: 16.
10
Kod izdisaja podignite lijevu koljenu, podesite nogu i povucite ga naprijed, udahnite - spustite ga. Na izdisanje savijte desnu nogu u koljenu i izravnajte je desno, na inspiraciju - savijte koljeno i spustite nogu. Broj ponavljanja: 16.
11
Zamjenjujemo: podignite lijevu koljenu, spustite ga; zatim podignite desni koljeno, poravnajte nogu, povucite ga naprijed, spustite ga. Podignite lijevu koljenu, spustite ga; podignite desni koljeno, ispravite nogu udesno, spustite nogu. Gledajte svoj dah. Broj ponavljanja: 8.
12
Kod izdisaja podignite lijevu koljenu, podesite nogu i povucite ga naprijed, udahnite - spustite ga. Na izdisanje, savijte desni koljeno, uzmite nogu i ispravite, snižite nogu s nadahnućem. Broj ponavljanja: 16.
13
Zamjenjujemo: podignite lijevu koljenu, poravnajte nogu, povucite ga naprijed, spustite ga. Savijte desnu nogu u koljenu i podignite, ispravite desnu nogu, spustite nogu. Podignite lijevu koljenu, podesite nogu i povucite je naprijed, spustite ga; savijte desni koljeno, podignite nogu, ispravite, spustite ga. Gledajte svoj dah. Broj ponavljanja: 8.
14
Držeći se na stabilnu potporu s rukama (ili na račun mišića tiska), na izdisaj - savijte i podignite oba koljena, istodobno podijelite noge sa strane i podignite, udahnite - savijte koljena obje noge i panjeve. Broj ponavljanja: 16. Alternativne vježbe 10 i 15. Slijedite dah. Broj ponavljanja: 8.