Vrste samohrane masaže
Prije tečaja samo-masaže, oni koji žele izgubiti težinu mogu mjeriti veličinu kukova, struka i trbuha. I nakon nekoliko klasa za ponovna mjerenja. Samo-masaža se izvodi stojeći, uzimajući udoban poza. Poželjno je garnirati masirane dijelove tijela. Stisnite mišiće trbušnog tiska, jer se masno tkivo samo masno tkivo, a ne unutarnji organi. Dakle, nudimo sljedeće vrste samousluge:
Milovati. Prvo, mi trunimo trbuh s dvije ruke u smjeru kazaljke na satu u glatkim kružnim pokretima. Jedna četka istovremeno leži na drugoj. Onda mi udarimo struk kružnim pokretima sa stražnje strane i strane, leđa ispod lopatica i bedara. Izvođenje self-masaže 10-12 puta.
Mi masimo masno tkivo na abdomenu. S prstima obje ruke povlačimo masnoću ispod rebara. Zatim mi skinemo kožu s lijeva na desno i natrag, dok prstima prilično teško. Prsti promoviraju male "korake". Mi samo masažu na trbuhu od vrha do dna u 3-5 redaka. Zatim lako kružnim pokretima trbuha 5-6 puta u smjeru kazaljke na satu. Usput, ne možete samo trzaj trbuh, već i strane, gdje postoje masne naslage.
Trudimo masno tkivo na bokovima i abdomenu okomito. Lagano stisnemo ruke šakama i postavimo ih na desnu stranu trbuha. Falangni zglobovi trljaju trbuh i bedra snažnim kretnjama ruku od vrha do dna i natrag, kao na ploči za pranje, postupno se kreću od desno na lijevo i natrag. Trbušni tisak mora biti napet u isto vrijeme. Mi trljati 3-5 puta, a zatim moždani udar 5-6 puta trbuh i bokove u kružnim pokretima.
Trljajemo masnoću ispod dojke. Povezujemo ruke ispod dojke. Utrljavamo masne zglobove 10-20 puta. Na trbuhu možete napraviti nekoliko vodoravnih redaka od vrha do dna i natrag - 3-5 puta. Samo trlja 15-20 puta stražnje i bočne površine. Tada smo s našim dlanovima obavili lagane poteze 5-6 puta.
Utrljavamo područja zglobova kuka i "hlače za jahanje". Brišemo komprimiranim rukama ovim područjima u kružnim pokretima - s dvije strane. Zatim masirati natrag, prednje i bočne površine bedara s obje ruke istodobno s 20-30 udaraca. Nakon toga, obavljamo lagane poteze 5-6 puta.
Masira masne nabore na abdomenu. Četke su komprimirane u šake i postavljene desno odozgo. Zglobovi obje ruke istovremeno masiraju nabore masnoća. U tom slučaju, udarimo laganim pokretima u jednom trenutku 3-5 puta, kao da guraš četku, a onda gore. Prolazimo tako na sve želudac od desno-lijevo uspravnih prolaza (gore-dolje) i natrag. Ponovite masažu 3-5 puta, a zatim izvodite lagane poteze 5-6 puta.
Mi umijesemo masne naslage kroz tkivo. Pokrijte tijelo listom ili stavite majicu na majicu. Zajedno s tkivom na abdomenu, zgrabite komad masnoća i zamijesite ga dobro kao tijesto. Dosljedno zgrabite sljedeća područja i tako proći 3-5 puta kroz trbuh. Masaža završava strokingom.
Nakon samostalne masaže tijelo treba biti opušteno. Da biste to učinili, svi masirani dijelovi tijela su pretučeni s opuštenim četkama, malo komprimirani u šakom 15-20 sekundi. Postupno, sila udarca može se povećati. Zatim naizmjenično stisnite masirane dijelove tijela 5-6 puta. Svjetlosni potezi nakon samostalne masaže sprječavaju pojavu modrica na koži i ublažavaju bol.
tjelovježba
Za mršavljenje nakon samostalne masaže obavljamo vježbe s istezanjem masnoća i tkiva mišića u području kukova, trbuha i struka.
Natrag na padinama. Ustajemo, naslonimo se na struk rukama i vrlo lako se zavijamo natrag, istezujući prednji dio prtljažnika. Nakon postizanja maksimalnog rastezanja, držite u ovom položaju 6-10 sekundi. Ponovite pragove 3-5 puta.
Kleknemo, ruke na remen. Naslonite se natrag ravno, glava spuštena na prsa. Tijelo držimo 6-10 sekundi (prednja strana bedara osjeća se rastezljiva). Polako sjednite na pete. Vježba se ponavlja 5-6 puta.
Naginje se na strane. Mi se podignemo - noge zajedno, ruke na stražnjoj strani glave su spojene na "zaključavanje". Polako naslonite na stranu dok ne osjetimo snažno istezanje bočnih površina tijela i bedara. Držimo ovu poziciju 6-10 sekundi. Polako se vratite u polaznu poziciju. Ponovite padine 3-5 puta. Istu vježbu se obavlja na drugi način.
Naginje naprijed. Ustajemo, ruke u "dvorcu" iza leđa. Polako se nagnite naprijed, bez spuštanja glave, dok ne osjetimo istezanje loza. Ta se pozicija drži 6-10 sekundi. Zatim se polako ispravite. Ponovite padine 3-5 puta.
Ustajemo ravno, noge zajedno. Polako uklonite ravne ruke unatrag, podignite ih, savijte naprijed, pokušavajući prstima prstima prstiju dodirivati prstima. Popravite taj položaj 6-10 sekundi. Polako se ispravljamo. Ponovite vježbu 3-5 puta.
Okreće se na strane. Mi smo s našim leđima na zid na kratkoj udaljenosti, noge su postavljene na širinu ramena, ruke dlanove naprijed ispred prsnog koša. Okreće se desno, čvrsto pritisnemo dlanove prema zidu. Mi ne skidamo pete s poda, ne stavljamo ramena na zid, ruke bi trebale biti što ravnije. Držite tijelo u "okrenutom" položaju 6-10 sekundi. Zatim se polako ispravite. Ponavljamo zavoje 3-5 puta. Učinite isto u drugom smjeru.
Nakon završetka vježbi, trebate se opustiti. Da bismo to učinili, izvodimo mali trese s pojasom za ramena, rukama i nogama, nagnute naprijed. Nakon self-masaže i gimnastike, postoji lakoća, ali sljedeći dan može biti male bolove. Masaža traje 5-10 minuta, gimnastika oko iste. Poželjno je napraviti masažu i gimnastiku 2 puta dnevno, ali prvi put je dovoljno i jedan. Zahvaljujući vježbama i raznim vrstama samostalnih masaža za ljude koji žele izgubiti težinu, možete postići sjajne rezultate.