Kako jesti pravu?
Nema potrebe žuriti, ako ste navikli piti slatki kajak s kolačima, a tu je i pire krumpir s prženim mesom, a odjednom odjednom počnete jesti salate od povrća, onda ništa od toga neće doći. Vaše tijelo će početi tražiti one kalorije koje ćete propustiti, postat ćete tužni i uronite u depresiju. Ili možete prekinuti i jesti tri puta više mesa i pire od krumpira nego inače. Stoga se morate postupno prebaciti na zdravu prehranu.
Počnite s jednostavnim, poduzmite pravilo za jesti 3 različita plodova različitih boja. To može biti jabuka (zelena), banana (žuta), narančasta (narančasta), ili može biti takav voće koje vam se sviđa. Ako želite izgubiti težinu jedući pravilno, bolje je jesti voće u prvoj polovici dana.
Jedite salate i svježe povrće, a povrće počne jesti. I dok ne pojedeš salatu, nemojte garnirati. I tajna je jednostavna, dobivate vitamine, jedete povrće, uz to ćete dobiti dovoljno. Koristite manje kalorija ukrasiti.
Jedite ribu i prirodni meso umjesto raviola, kobasica i kobasica. Nemojte ih pržiti, ali pokušajte kuhati, kuhati, lebdjeti ili peći. Tada počnete izgubiti težinu, tijelo će dobiti manje masti i više elemenata u tragovima.
Umjesto crnog čaja i kave, pijte zeleni čaj i zamijenite šećer u čaju s medom. Pola sata prije obroka, piti vodu i tako tijekom dana, jer je voda oblikovana figura i život.
Nije teško jesti, a ne trebate jesti samo listove salate kako biste izgubili težinu. Trebamo uravnoteženu prehranu kako bi ispravno radili tijelo. Vrijedi poduzeti prvi korak, samo jedan napor, i vidjet ćete kako lako možete izgubiti težinu. Da biste bili u formi, a ne izgladnjivati se i izgubiti težinu, morate jesti raznovrsno i pravilno, uključujući prehrambene proizvode iz 5 različitih boja.
Glavni izvori energije koji određuju kalorijski sadržaj hrane su masti i ugljikohidrati. Stopa kalorija dnevno ovisi o troškovima energije, spolu, dobi. U jednom danu odrasla osoba treba 1700-3000 kalorija. I ne može ih se napustiti. Uz masti, potrebni su ugljikohidrati, proteini za normalno funkcioniranje, mikroelementi i vitamini. Nedostatak takvih tvari uzrokuje zdravstvene probleme: povećava umor, nadraženost, smanjuje se otpornost na infekcije, mogu se pojaviti i druge bolesti. Ako smatrate da nemate dovoljno energije, morate uzimati komplekse vitamina, prije nego što se posavjetujte s liječnikom.
U svakodnevnoj prehrani uključeni su proizvodi od 5 skupina boja:
Žuti proizvodi
Temelj dnevnog jelovnika sastoji se od žitarica. Oni smanjuju rizik od malignih tumora, štite tijelo, smanjuju kolesterol u krvi, a također poboljšavaju aktivnosti želuca. Za zdravlje su korisna gruba brašna, žitarice i kruh od cjelovitog zrna.
Zeleni proizvodi
Oni su: gljive, bobice, voće, povrće. Oni služe kao glavni izvor hranjivih tvari koje nisu sintetizirane u tijelu. To su organske kiseline, dijetalna vlakna, minerali i vitamini. Oni poboljšavaju rad želuca, uklanjaju od alergena tijela, toksina, masti, održavaju zdravlje krvnih žila i srca, potiču aktivaciju imunološkog sustava i smanjuju kolesterol. Norma zdrave hrane dnevno treba biti 500 grama voća i povrća, potrebno je podijeliti u tri obroka.
Plavi proizvodi
To - sir, sir, sir, fermentirano pecivo mlijeko, jogurt, kefir, mlijeko. Ovi proizvodi važan su izvor proteina, vitamina A, D, B2, fosfora i drugih. U fermentiranim mliječnim proizvodima postoje mnogi korisni mikroorganizmi. Mliječni proizvodi pridonose rastu tijela, reguliraju djelovanje želuca, jačaju kosu, nokte, potiču zdravlje kože, jačaju zube i kosti. Dnevna je norma 2 porcije mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti (50 grama sira, čašu kefira ili mlijeka).
Narančasti proizvodi
Oni su takvi proizvodi kao: sjemenke, grašak, orasi, grah, jaja. Te namirnice su bogate mikroelementima, vitaminima, proteinima. Plodovi mora, riba, mesni proizvodi štite od nedostatka joda, štite tijelo, smanjuju rizik od anemije. Masne vrste riba pridonose normalizaciji metabolizma, poboljšavaju kožu, pluća i srce. Svakog dana trebate koristiti pola čaše oraha, 100 grama divljači ili govedinu. Jedite lagano meso. Perad, ribu, meso najbolje kuhaju povrće ili kuhaju na roštilju.
Crvene proizvode
Ovo - alkoholna pića, slatkiši, šećer, ulje. Takvi proizvodi sadrže: saharozu, kolesterol i masti. Ne mogu se napustiti zdravu osobu, ali morate maksimalno smanjiti njihovu upotrebu. Dopušteni obroci - 2 tbsp. l. bilo koje biljno ulje, 50 mg jaka pića ili 200 mg suhog vina, 6 tsp. džem ili šećer, 10 grama margarina ili maslaca.
Postupno, u svojoj prehrani, zamijenite štetnu hranu dijetom i zdravom:
1) Slatkiši, slatkiši, pecivo i suho voće i voće.
2) Zamijenite bijeli kruh s cjelovitim žitaricama.
3) čokoladna mliječna čokolada.
4) Chips i čips zamjenjuju se maticama.
5) Promijenite šećer s voćem i medom.
6) Promijenite crveno meso u bijelo (zečje meso, perad).
Sada je jasno kako pravilno jesti i izgubiti težinu. Koristite ove savjete i moći ćete jesti ispravno i izgubiti težinu ispravno.