Želja svake žene da postigne sklad i pametnost je sasvim razumljiva i sasvim razumljiva - naposljetku, svatko želi izgledati mlađe, ljepše i privlačnije za suprotni spol. Smanjenje težine uzimajući osloboditi od "ekstra" kilograma pomoći će u postizanju tih ciljeva. Međutim, odlučujući se upisati u sportski klub kako bi se postigao gubitak težine, morate zamisliti barem malo kako pravilno vježbati.
Optimalna opcija za početnike bit će pohađanje takvih treninga, koji se provode na organizirani način i pod nadzorom iskusnog stručnjaka. U ovom slučaju, ne morate se brinuti o tome kako pravilno organizirati sve faze treninga i koje fizičke vježbe trebaju biti izvedene. Osim toga, uvijek možete kontaktirati trenera za individualne konzultacije, podići ritam tjelovježbi, što će vam pomoći u postizanju brzog smanjenja težine.
Ako je dio koji posjećujete je jednostavna teretana, u kojoj sami odabirete inventuru za obavljanje potrebnih fizičkih vježbi, slijedite neka opća pravila. Provođenje obuke za postizanje gubitka težine uključuje korištenje velikog broja ponavljanja u svakom pristupu. Za prve klase pokušajte izvesti najmanje tri pristupa za svaku tjelesnu vježbu. Težina koju odaberete na simulatorima trebala bi vam omogućiti obavljanje najmanje 12 do 15 ponavljanja u svakom pristupu. Nije potrebno tjerati velike utege tereta na simulatore - ova tehnika je prikladnija za izgradnju snage i mišićne mase. A budući da je vaš glavni cilj smanjenje tjelesne težine, zapamtite: što više ponavljanja svake tjelesne vježbe možete izvesti, to će više masnih naslaga moći istovremeno konzumirati.
U sljedećim vježbama (kako se povećava tjelesna kondicija), pokušajte povećati broj ponavljanja u svakoj vježbi na 20 do 25. Ovaj broj ponavljanja bit će dovoljan za tehniku treniranja kako bi se postigao gubitak težine. Ako vježbate vježbe za trbušne mišiće (fleksibilno proširenje prtljažnika ili, što se češće naziva "swing torzo"), tada bi broj ponavljanja trebao doseći maksimalni mogući broj za vas, inače ti mišići neće primiti pravilno opterećenje. U slučaju da u ovoj vježbi možete izvršiti vrlo veliki broj ponavljanja (na primjer, više od pedeset) bez previše umora, pokušajte uzeti malo tereta i držati ga rukama iza glave tijekom fleksije i produžetka prtljažnika.
Ukupno trajanje vježbanja tijekom treninga kako bi se smanjila težina ne smije prelaziti 1 - 1,5 sati dnevno. Preko ovaj put s intenzivnim tjelesnim naporom može dovesti do pretjeranog ritma tijela i razvoja stanja pretreniranosti.
U mnogim sportskim dvoranama postoje vage na kojima sve zainteresirane osobe mogu mjeriti težinu tijela. Međutim, ako se vagati prije i poslije vježbanja, naći ćete da je tjelesna težina smanjena, recimo 300 grama, onda ne biste trebali biti previše polaskani. Najveći dio tog iznosa bit će gubitak vode intenzivnim znojenjem. Ova voda će se vratiti u naše tijelo odmah nakon prvog popiti čašu mineralne vode ili soka. Zapravo, smanjenje tjelesne težine, koje se može postići u jednom treningu, u najboljem je slučaju nekoliko desetaka grama. Stoga, za stalan učinak mršavljenja, pokušajte redovito prisustvovati treninzima i ispravno obavljati sve fizičke vježbe.