Kako naučiti ne bojati se prehrane, vjerovati u njihovu učinkovitost i postići isti uspjeh? S našim savjetima to je jednostavno! Dakle, dijeta: misija je izvediva!
Vidim cilj - ne vidim prepreke
Prvo moramo odlučiti o našem krajnjem cilju. Zašto trebamo dijete? Prvi cilj je, naravno, izgubiti težinu, smanjiti težinu. Drugi je čišćenje tijela ili liječenje zdravlja. Liječnici kažu da je ponekad korisno ići na dijetu kako bi tijelo ostalo odmora. Čak i nakon što smo napravili nekoliko dana posta, osjećamo se lakšim i zdravijim. Ali obično dijetetski proces izgleda ovako: slušajte, pročitajte recenzije, odaberite novu prehranu, držite se, vjerujući da će za tjedan dana lik biti sličan idealu. Ali ako se dugo ograničavamo u nešto, prije ili kasnije naš "želimo"! će izaći bočno, a tijelo će hitno zahtijevati njegov kolač ili čokoladu. Stoga se ne ispostavlja najbolja slika: sjedili smo na dijeti, postigli rezultat, ali zabranjena hrana izvlači se strašnom silom. A onda stojimo na vagi i primjećujemo da se težina vraća. U frustriranim osjećajima, sjedimo na drugu dijetu, misleći da prethodna nije bila tako učinkovita. To je začarani krug, ali sa svakim novim vremenom želja za sjesti na dijetu postaje sve manja.
Izlaz je
Dakle, ako odlučimo jesti prema određenoj shemi, onda se moramo stalno držati. Tijelo će se naviknuti na novu prehranu, samo mu dati vremena. Izbjegavajte dijete s ograničenim ograničenjima, jer je oštar prijelaz na strogu prehranu veliki stres za tijelo, što se može očitovati u umoru, apatiji, lošem raspoloženju, pa čak iu zdravstvenim problemima. Zbog tijesnog ograničenja u hrani, sve se više privlači poznatoj hrani. Osim toga, za puni rad tijela, on treba raznovrsnu prehranu što je više moguće. Stoga, trebate razviti naviku pravilne prehrane za cijeli život i pratiti ga, a ne mučiti se različitim dijetama, a to morate učiniti postupno. Iz dana u dan izvršite neke prilagodbe prehrani, dopuštajući tijelu navikavanje na promjene.
Živjeti na nov način
Nema ništa teško jesti ispravno. Ali prednosti i rezultat su očiti. Dakle, osnovna pravila su:
- Preporuča se uzimati hranu 4-6 puta dnevno u malim količinama. To je puno bolje nego jesti samo jednom, ali prije hrpe - tako da će tijelo biti teško probaviti cijelu količinu jedu. A ako uzmemo hranu dijelom, ali često, nećemo osjetiti snažnu glad, a cjelokupno zdravlje bit će puno bolje.
- Posljednji obrok mora biti najmanje 3 sata prije spavanja. Ako ne želite ići u krevet gladan - piti čaj s medom ili čašom jogurta.
- Nutricionisti preporučuju jesti manje masne hrane, posebno izbjegavajte miješanje biljnih i životinjskih masti.
- Pokušajte pratiti sadržaj kalorija proizvoda. Dnevna je stopa 1500-1900 kilokalorija, ali sve ovisi o vašem životnom stilu, koliko ste aktivni.
U procesu rada na sebi vrlo je važno zamisliti da ste vitki. Možete čak napraviti popis bonusa koji će dovesti do gubitka tjelesne mase - to će biti vaš dodatni motivatori. S psihološkog stajališta, važno je da vaše tijelo i psihu shvate da se nećete mučiti, ograničiti u nečemu, prisiliti. Ako želite pozitivne emocije, umjesto da odete u trgovinu za kolač, idite s prijateljima za šetnju, kazalište, muzej, galeriju, koncert, gledajte film. Razmijenite svoje slobodno vrijeme, a onda jednostavno nemate vremena za rast masnoća, au životu će biti puno sretnih trenutaka.
Na putu do pobjede
Jedna od glavnih zabrinutosti koju možete susresti kada se odvija na dijeti je strah od nepoštivanja vaših očekivanja: tvoje ili one oko vas. Na primjer, možemo biti apsolutno sigurni da su razlozi naših neuspjeha na poslu, nedostatak pažnje od suprotnog spola, općenito sve zla svijeta, naše prekomjerne tjelesne težine, ali naše ponašanje, kompetentnost, način života i osobine karaktera nemaju apsolutno nikakve veze s njom , Smatramo da čim postanemo tanji, svi ti problemi nestat će uz dodatne centimetre. Ali to nije tako.
Zaključak : Ljudi su privučeni našim samopouzdanjem i podređenjem, unutarnjom ljepotom i smirenosti, a ne likom na vagi i veličini odjeće. Ljudi oko sebe osjećaju, volimo li se ili ne. Osoba, zadovoljna samim sobom i tijelom, nalazi se u stanju unutarnjeg sklada. Agresija i nezadovoljstvo su loši saveznici. Samopoštovanje će vas odvesti do željenog rezultata. Ljubite svoje tijelo, prihvatite ga - i to će vam odgovoriti isto.
Akcije : Uzmi više vremena, pazite na zdravlje i dobrobit, nemojte zaboraviti na svoje najbolje kvalitete, vrijednost svoje male pobjede. Pokušajte s novim slikama, promijenite sliku svaki dan, budite uvijek različiti. Uhvatite se kupnjom ili novim frizurama, glavna stvar je osigurati dobru raspoloženje.
Sve prema planu
Gladne kušnje teško se oduprijeti, pogotovo kada se stalno ograničavate na jesti. No, minuta slabost može prijeći napore kako bi radila na sebi. Stoga, učinkovitost prehrane izravno ovisi o snazi volje i karaktera.
Zaključak : Vrlo važnu ulogu igra jasna i redovita prehrana. Bojiš se da možeš slomiti? Odlučite se motivom, odgovorite na pitanje "Zašto gubim težinu?"
Radnja : Postavite jasan cilj i vremenski okvir za postizanje tog cilja. Trebate plan: strategiju i taktiku gubitka težine. Odredite odgovarajući izbornik za vas, razvite skup fizičkih vježbi i započnite prehrambeni dnevnik, redovito provjeravajte svoju težinu. Vježbajte se jesti svaki dan istodobno, a time će se poboljšati metabolički procesi. A ako zaista želite nešto slatko ili nije korisno, bolje je u jutarnjim satima zadovoljiti svoj ukus.
razlozi
Razlozi za pojavljivanje prekomjerne težine su mnogi, sve je ovdje vrlo individualno. To može biti poremećeni metabolizam i pogrešan način života, stres i sve. A učinkovitost prehrane ili sloma ovisi o našem raspoloženju i psihološkom stanju. Stoga, prvo morate vratiti red u svojim mislima, a zatim čistom glavom da sjednete na dijeti. Ne možemo biti zadovoljni našim izgledom, jer ne ispunjavamo moderne standarde. Umjesto da zahvalimo našim tijelima za njihovu vjernu službu, neumorno ga zlostavljamo.
Zaključak : Nije nužno težiti onim standardima ljepote koji su nam nametnuti. Važno je ostati i ne zaboraviti na pozitivno, jer su naše misli utjelovljene u stvarnom životu.
Akcije : Razbiti svoje probleme na policama: koje su globalne i manje važne. Razmislite o opcijama za njihovo rješenje, idite za svaki problem koji vas uznemiruje. Također je vrlo važno dodijeliti vrijeme za sebe, kada možete mirno staviti svoje misli u red, barem jednom mjesečno samo zaustaviti i odražavati. Nemojte zaboraviti filtrirati sve informacije koje vidite i čujete. Analizirajte je, trebate li? Kakvu korist donijet?
Nakon što ste shvatili i analizirali razloge za svoju potpunost, možete nastaviti do sljedećeg koraka u borbi protiv višak težine. Najprije odredite idealnu težinu za sebe. I razdoblje u kojem to možete postići, ispuštajući prosječno 1-2 kg tjedno. Prebrzo mršavljenja postat će još jedan stres za tijelo. U ovom slučaju moguće su dvije mogućnosti: prvo - tijelo će pokušati zadržati sve u pričuvi, to jest, u nekom trenutku težina će prestati smanjivati ili čak povećati; drugi - inspiriran vlastitom pobjedom, bit ćete opsjednuti gubitkom težine i dovodite svoje tijelo iscrpljenosti. Zapamtite - u svim važnim mjerama!