Ako imate nesanicu, ne možete spavati prije zore, ustati kasno ujutro, zaspati na poslu i proučavati, valja razmišljati o tome kako promijeniti režim dana. To se može učiniti ako slijedite određene sekvence. Vaše tijelo promiče prijelaz na normalan režim, jer zdravlje će biti bolje imati normalizirani dan, ovo je prijevremeno umirovljenje i rano oporavak.
Kako se prebaciti na normalan način dana?
Prvo, naučite zaspati prije. Idi u krevet osam sati prije potrebnog dizanja i pokušaj zaspati. Čak i ako samo lećiš misliti, tijelo će se prebaciti na prerani san. Sat vremena prije svjetla, stvorite atmosferu u sobi koja donosi san, isključuje televizor i računalo, privlači zavjese, prozračuje sobu. Prije nego što odete u krevet, trebate postići da je u sobi bila apsolutna baršunaste tamu, na tijelu će raditi i uskoro ćete zaspati slatki san.
Prvo, ustajte 30 minuta ranije nego inače ujutro. Nekoliko dana ćete poželjeti spavati tijekom dana, bolje je podnijeti. Za tjedan dana ćete se početi probuditi bez budilice sat vremena, a noću ćete dobiti dovoljno sna i sna. Prije odlaska u krevet, ne trebate prejedati, to će loše utjecati na lik, tijelo će početi trošiti energiju za obradu hrane. I osjećaj gladi će uzrokovati rastakanje ranije, a ne bujati u krevetu.
Večernje šetnje na svježem zraku pomažu brzo zaspati. Oni pružaju tijelu potrebnu tjelesnu aktivnost, pogotovo ako imate sjedeći posao. Zasićena tkiva s kisikom i poboljšavaju cirkulaciju krvi, gori višak kalorija i energiju, pružaju ugodan osjećaj umora. Ne možete voziti bicikl ili trčati, samo hodati dva kilometra. Večera bi trebala biti dogovorena tri sata prije spavanja, postoji proteinska hrana, a za obradu tijelo troši puno energije.
napraviti raspored
Potrebno je napisati ono što treba obaviti u jednom danu. Rasporedite ih u redoslijedu u kojem se moraju izvesti. Ova distribucija će povećati učinkovitost svih aktivnosti. Imat ćete vremena za sve što trebate raditi tijekom dana i ne biste bili prekasni.
Od velike važnosti je izmjena fizičkih opterećenja s mentalnim opterećenjima. Da bi se pravilno pridržavali režima, ljudi koji se bave intelektualnim radom moraju paziti na pokrete. To može biti nekakav sport, jednostavno zagrijavanje, šetnju prije odlaska u krevet. Samo trebate dodijeliti vrijeme za vježbanje, onda će biti puno lakše zaspati.
Zvukovi prirode
Svi znaju da je vrlo lako zaspati tijekom kiše. Ali to nije samo kiša koja utječe na osobu. To pravilo vrijedi za diskove na kojima se snimaju zvukovi prirode. Ovo su glasovi galebova na morskoj obali, cvrkut zujanja u borovoj šumi, buka džungle ili šume, zvukovi oceana, rijeke, slapove, grmljavine, postavlja se za opuštanje i relaksaciju. Morate kupiti jedan od tih diskova i uključiti je prije nego što odete u krevet.
Potpuno normalno je režim dana kad osjetite da ste puni energije i snage, snažno se podignite i dobivate dovoljno sna.