Kakvu štetu mogu uzrokovati potrošnju hrane noću?
Večernja i noćna gladi, općenito, kao i noćna glad, pomažu vratiti ljudsko tijelo. U poslijepodnevnim satima taj proces ne dopušta započeti ne samo hranu nego i stres. Kasna večera ne dopušta tijelu da se oporavi noću.
Osim toga, kasna večera može uzrokovati loš san i nesanicu, jer se produkcija melatonina usporava.
Zahvaljujući večernjoj gladi, tijelo počinje obraditi svoje zalihe masti, dok će uštedjeti glukozu. Obrok noću, može dovesti do dobivanja nekoliko dodatnih kilograma.
Vidjeli smo zašto se večera zanemaruje:
- da lako zaspati i spavati dobro;
- osjećati se dobro;
- da ne dobijete masnoću, au nekim slučajevima i da izgubite težinu.
Naravno, večernja gladi se ne odnose na djecu i mladež koji nemaju 23 godine, potrebna im je hrana za noć, jer su još uvijek u fazi rasta i razvoja.
Ako nemate gore opisane razloge zašto neki odbijaju kasnu večeru, možete i večerati ako želite.
Što bi trebalo biti večera?
Nemojte piti alkohol i kofeinirana pića tijekom večere. A ako nemate sklonost punini, možete jesti lako probavljivu hranu za večeru, s visokim postotkom glikemijskog indeksa koji čak može pomoći da zaspite.
Glikemijski indeks je broj od 1 do 100, što ukazuje na brzinu apsorpcije ugljikohidratne hrane. Što je veća hrana koja se jede noću, glikemijski indeks, to je lakše probaviti i ne boli brzo zaspati. Takva hrana može čak ubrzati proizvodnju serotonina, što pridonosi pojavi pospanosti. Proizvodi koji promiču proizvodnju serotonina i melatonina - hormona koji uzrokuju spavanje, mirni živci, opuštaju želudac i napete mišiće.
Osobe s dijabetesom i pretilo treba paziti na hranu koja ima visok glikemički indeks. Takvi ljudi imaju takvu hranu noću, ne preporučuje se.
U glukozi, najviši indeks glikemije je 100. Također su visoke: bijeli kruh, palačinke, smeđa riža, kuhana mrkva, med. Kuhana bundeva, pečeni krumpir, grožđice, kivi. Pire krumpir, banane, slatkiše.
Noću možete jesti povrće i popiti malo svjetlo bijelog vina. Noću je korisno popiti čašu toplog mlijeka, kefir, čaj od kamilice s medom, infuziju oregana, sve to ima smirujući učinak.
Proizvodi koji su noću ne mogu.
Noću nije poželjno jesti namirnice koje imaju nisku razinu glikemijskog indeksa, što znači da se one sporije sporije digesti. Takvi proizvodi uključuju: sve mahunarke, mlijeko, tikvice, kupus. Pepper, makaroni (u čijoj se proizvodnji koriste sorte krute pšenice), rajčice, luk, jogurt. Nuts, gljive, šljive, trešnje, jabuke, kruške, breskve, suhe marelice, naranče, grapefruits. Začini i začini povećavaju apetit. Riba, meso, perad također se digestiraju dugo, pa nije poželjno jesti takve proizvode tijekom noći.
Kako prevladati apetit?
U pravilu, večernji osjećaj apetita je jači nego tijekom dana, ali to ne znači da morate prejedati, to se ne može učiniti.
U večernjim satima, tijelo počinje obnoviti kako bi skupilo rezerve, stavljajući tako hranu u svoje "posude". Nakon večere, opet nekoliko sati, želite nešto pojesti, pa je poželjno jesti malo i nekoliko puta. Odlazak s posla s posla možete dobiti zalogaj s čašom ili jogurtom. Dolazite kući bolje je najprije piti čaj s kamilicom i medom, a nakon 30 minuta popiti se s pire krumpirom, palačinama i kefirom.
Najbolje je ako imate večinu hrane za večeru, tako da ćete svakako osigurati nove kombinacije okusa, zbog čega će osjećaj zasićenosti postati brži.
Ako 15 minuta prije večere popijete čašu tople vode, apetit će se smanjiti. Umjesto vode, možete popiti čašu čaja s dodatkom mlijeka ili čašom kefira. Sok prije večere nije najbolje piti, jer aktivira izlučivanje želučanog soka.
Nikad nemojte jesti slatkiše na prazan želudac, a kamoli skrenuti dainties u samoodrživu hranu. Prvo morate pojesti običnu svakodnevnu hranu, a tek onda na kraju obroka polako jedu slatkiše. Dakle, nećete dobiti više kilograma.
Dan bi trebao započeti s punim doručkom, popodne pokušati večerati, a onda nećete imati želju puno pojesti noću.
Često navečer jedu od besposlice, onda imaju nešto za jelo, piju čaj, a iako je to zanimljiva aktivnost, bolje je učiniti i druge korisne i zanimljive stvari.
Stavite povrće i niskokaloričnu hranu u hladnjak na istaknuto mjesto, druga hrana koju možete jesti ujutro, savjetuje se da se sklizne. Ujutro se ne možete prisiliti jesti sve ukusno, ali možete uzeti "ukusan" da radi sa sobom.
Aromaterapija će vam pomoći da se nosite s gladi. Koristite miris metvice, vanilije, cimeta i zelene jabuke. Eterična ulja se nanose na kožu ili udahnu, za drugu treba stegnuti jednu nosnicu, a drugu da se snažno udahne. I obrnuto. Ova metoda udisanja mirisa osobito će pomoći da ugasi psihološku glad - apetit se očituje samo od vidljivog jela.
Da biste izbjegli prejedanje, korisno je udisati eterična ulja neposredno prije jela, svaka nosilica do 5 puta. Možete mirisati mandarininu ili naranču.
Često se uzima uobičajena žeđ za gladovanjem. Osjećaj gladi je otupljen ako pijete zeleni čaj, sok od rajčice i biljni čaj.
Nakon večere, trebali biste odmah oprati zube, to će izazvati uvjetovani refleks: nakon čišćenja zubi obično više ne jedu.