Glavno sredstvo održavanja likove u idealnom stanju su mnoge zvijezde zvane Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron i Ilze Liepa - daleko od potpune popune ljubitelja zvijezda ove jedinstvene tehnike. Jedinstvena kombinacija pilates tehnike elemenata joge, borilačkih vještina i vježbi snage omogućuje vam postizanje idealne figure brže od bilo koje druge vrste fitnessa.
Što je jedinstveno u tehnici Pilates? - pitaj. Ali prije nego što započnete priču o Pilatesu, vrijedno je navesti sve rezultate koji se mogu postići uz pomoć vježbi ove tehnike.
Možda najvažnije, naučit ćete pozitivnog stava prema životu. Bit ćete ispunjeni s povjerenjem i osjećaju sklad tijela i duha. Vaši pokreti postat će svjetlo i precizno, glatko i bučno. Istina, je li to primamljivo? Sada o zdravlju. Pilates pomaže ojačati i stabilizirati lumbalnu kralježnicu, au slučaju bolesti ili ozljede pilates može ublažiti bol.
Oni koji imaju struku povezanu s dugim sjedanjem na stolu ili računalu, Pilates će olakšati opterećenje mišića vrata, leđa vrata i ramena. Ali mnogi će biti zainteresirani prvenstveno u činjenici da Pilates pomaže jednom i za sve riješiti problem prekomjerne težine. Kao što kažu, ako postoji sklad, onda sklad u svemu.
Čini se da su nedavno razgovarali o Pilatesu. Međutim, tehnika je dosta dugo razvila Joseph Hubertus Pilates, koji je svojim vlastitim naporima i beskrajnim treninzima odbio od slabog i bolnog djeteta u atletski izgrađeni tinejdžer. Početkom prošlog stoljeća u Engleskoj, Pilates je čak radio u legendarnom Škotskom dvorištu: bio je samoobrađivač za detektive. Sustav razvijen od strane njega uspješna je sinteza joge, borilačkih vještina i osnove meditacije. Pilates je koristio svoj sustav za rehabilitaciju ranjenika tijekom Prvog svjetskog rata. A prava popularnost njegove tehnike donijela je, dovoljno čudno, gripu 1918. godine, kada je tisuće ljudi umrlo od epidemije, ali nitko od onih koji su se obučili prema Pilatesovoj metodi.
Bit Pilatesa svodi se na poštivanje temeljnih načela ili Zlatnih pravila metodologije:
- pravilo koncentracije . Kako bi se povezao tijelo i duh zajedno, potrebno je vizualizirati ovo vrlo ispunjenje istodobno s vježbom, tj. Stvoriti sliku o tome kako izvodite vježbu. Prema autoru tehnike, uz pomoć ove dvostrane koncentracije (iznutra i izvana) mišići se podsvjesno aktiviraju.
- pravilo nadzora . U Pilatesu ne možete dopustiti nepažnju ili netočnost. Svi mišići uključeni u vježbu trebaju biti optimalno uključeni. Pored toga, osjećajući povećanu pažnju na performanse, čini se da programirate svoje tijelo za optimalan rad dugo vremena.
pravilo točnosti . Vježbe bi trebale biti maksimalno točno: kvalitativno i svjesno. Povećavanjem pozornosti na vježbe podsvjesno prenosimo isti ekstremni pažljiv stav prema kvaliteti i svakodnevnom životu.
- Pravilo disanja . Da biste središte tijela postali stabilni, trebate koristiti torakalno lateralno disanje. Osim toga, zahvaljujući ovom svjesnom disanju, kada se grudni dio proširuje na strane i na leđa, mi se protežu i tanki međusobni mišići, a gornji dio tijela stječe veću mobilnost.
vladavina centra . Osnivač tehnike, Joseph Pilates, nazvao je sredinu tijela između prsa i zdjelice "elektrane". Imala je na umu četiri skupine mišića - poprečni mišić trbušnog tiska, kosi mišići, duboki mišići koji leže, protežući kralježnicu, mišiće dna zdjelice. Svi ti mišići stvaraju prirodni korzet koji podupire kralježnicu i čini trbuh čvrsta.
- pravilo glatke, kontinuiteta i fluidnosti pokreta . Sve vježbe Pilates su meke i glatke, s ciljem pronalaženja i održavanja optimalnog položaja s najmanjom snagom mišića i najmanjeg stresa.
Ovdje, u principu, to je sve. Ostaje samo doći u odjeljak Pilates i početi graditi novo samouprave. Vježbe ovog sustava su jednostavne, ali kako bi se postigli željeni rezultati, morate ih započeti pod vodstvom trenera. I što je najvažnije - redovito, najmanje tri puta tjedno. Stručnjaci kažu da nakon prvog zasjedanja nećete prepoznati sebe.
lestyle.ru