Nevjerojatne konstrukcije su naši zglobovi. Njihova je priroda osmišljena kako bi omogućila kretanju kostiju. Bez njih, naše ruke, noge, vrat i tijelo ne bi se uopće savile. Međutim, kretanje u zglobu može se dogoditi samo u određenim smjerovima. Na primjer, zglobovi na falanici prstiju dopuštaju samo savijanje i odmotavanje, a četkica u zapešću mogu se također okrenuti. Dakle, neki zglobovi imaju samo jednosmjerne pokrete, a drugi - višesmjerni pokreti.
A što se događa ako zglob mora izvršiti kretanje u ravnini za koju nije prilagođen? Na primjer, zglob koljena dopušta nogu da se samo savijati i savijati, ali želimo ga i malo skrenuti? U osobi koja ima aktivan način života, mišići i ligamenti oko zgloba su na dnu. Oni su jaki, elastični, dobro opskrbljeni krvlju - iu hitnim slučajevima će raditi poput oklopa, štiteći zglob od pogrešnog kretanja.
Ako osoba sa sportom na vas, onda su mu mišići i ligamenti djelomično atrofični. Previše je tjelesne težine. To je dodatno ozbiljno opterećenje, a ako se mišići s njim ne kontroliraju, prekomjerni pritisak prenosi se na kosti. Tako se ispostavlja: zglobovi i tako se presele do granica njihovih sposobnosti, a onda postoji neuspješni okret ... I zglob je ozlijeđen.
Spona ramena ima oblik lopte koja vam omogućuje da izvodite pokrete unutar 360 stupnjeva.
rame
Najtipičnije artikulacije tijela. U preostalim zglobovima, kosti se oslanjaju na hrskavo tkivo. Ali nema ničega što se može odmarati na kostima ramenog zgloba: sljedeća kost je klavikula, ali ne nalazi se iznad, ali s druge strane. Tako se ispostavlja da je gornji dio ramena ograničen samo mišićima ligamenta. Ako su slabi, zajednički se lako može ozlijediti.
Što je opasno?
- Oštarna prljavština, posebno s utezima.
- Pritisci tegovi za bućice ili debelule iza glave, povlačenje bloka iza glave: zglobovi ramena nisu dizajnirani za ovaj položaj ruku. Ove vježbe mogu se izvoditi samo kada se mišići ramenima pripremaju drugim, jednostavnijim pokretima, na primjer, povlačenjem do brade.
lakat
Zglob koljena je zaštićen od humerusa, ali je okružen relativno dugim i tankim ligamentima.
Što je opasno?
- Oštro udarce kroz zrak. Kada pogodite vrećicu za boks, kretanje je relativno kratko: ruka ispunjava prepreku i zaustavlja se. Kada udarite šakama bez otpora, kao na primjer, na simuliranoj aerobici u boksu, ruka doslovno leti naprijed od zgloba koljena. Zaključak je jednostavan: ili naučite zaustaviti šaku u zraku i ojačati zglob koljena pomoću push-upova ili odabrati drugu mogućnost vježbanja.
- Nedostatak pričvršćenja prilikom savijanja i širenja ruku s bučicama. Pokušajte vježbati na bicepsu i tricepsu tako da lakat ne "hoda" naprijed-nazad, ali ostanite u jednom trenutku. Da biste to učinili, poželjno je uključiti odgovarajući simulator ili barem osloniti na površinu. Inače, brišući kretnje s utezima mogu ozlijediti zglob.
koljeno
Zglob koljena je jedno od najosjetljivijih mjesta za mršavljenje, trčanje i vožnju biciklom. On ima najveći teret - težinu cijelog tijela. Glavni dobavljač hranjivih tvari, kao i zaštitnik zgloba koljena, mišići mišića kvadricepsa, jedan od najmoćnijih mišića tijela, smješten na prednjoj površini bedra. Dame ga ne vole obučavati, vjerujući da su pumpane noge nisu ženske. U međuvremenu, glamurozna "sofisticiranost" ovog mišića postaje uzrok problema s koljenima u odrasloj dobi.
Što je opasno?
- Okretanje koljena iznutra čučama, nogama, klizanjem. Ustajanje, neki ljudi guraju koljena lagano prema unutra kako bi ojačali "proljeće" koji je gurao tijelo. Međutim, koljeno nije dizajnirano da se okreće - to je samo savijati i odvojiti! Ako su ligamenti oko koljena slabiji (na primjer, sjedeći način života), mogu se suziti. Češće ligamenti ne mogu držati kosti - na kraju su neprirodno prebacivali u zglob i srušili menisk. Dakle, koljena bi se trebala kretati strogo u istoj ravnini s nogom, ne odstupajući bočno i ne bi se kretali dalje od čarapa.
- Trčanje s teškim slijetanjem na pete. S ovim pokretom, menisk se također stisne. Da biste izbjegli probleme, morate se obučiti u cipele s dobrom amortizacijom, a pri tjelesnoj težini od preko 70 do 80 kg, bolje je da ne trčate na sve, već da idete ili skijate.
- Vježbe na stacionarnom biciklu s puno otpora, kada pedale moraju biti uvrnute, dižući i uništavajući cijelo tijelo. Postavite opterećenje tako da brzo možete okrenuti papučicu - 70-80 o / min.
Hip joint
Dizajn zgloba je prilično složen, tako da može izvesti mnogo različitih pokreta. Često je traumatiziran padom Judara. Negativan na zajednički utjecaj i prekomjernu težinu: povećava rizik od razvoja coxarthrosisa za 5-10%.
Što je opasno?
- Dugo neuobičajeno opterećenje. Na primjer, ako ste sjedili u uredu godinu dana i odlazili na odmor na odmoru. Zatim je kuka zglobova dobiva mikrotraume, koje obično ljudi ne primjećuju. Razrjeđivanje i pucanje hrskavice, oštećenje površine kosti nakon nekog vremena može dovesti do upale i deformacije zgloba. Da biste to izbjegli, morate postepeno povećavati opterećenje, redovito se igrati sportom, ali u izvedivom načinu rada.
natrag
Kralježnica je najveći i najsloženije zglob tijelo, koji se sastoji od mnogo malih zglobova. Od ozljeda i neuspjelih kretanja, on štiti protivnike, ali podupire svoje mišiće i ligamente, koji se prvenstveno pojačavaju hodanjem. Duboki mišići koji okružuju kralježnicu moraju ga držati vertikalno, ne dopuštajući osobi da se zavoja, pada naprijed ili unatrag pod utjecajem gravitacije. Stoga je ovdje najbolje obučavanje statično zadržavanje tijela u vertikalnom položaju.
Što je opasno?
- Pokušava dohvatiti prste tijekom padina ili istezanja, ako ne možete zaokružiti leđa. Gledajte položaj kralježnice: držite struk malo naprijed prema naprijed (kada je zaobljen, natrag neprirodan zavoj se formira u kralježnici), i lopatice škapula. Nagnuvši se, ne povlačite ruke do prstiju, već prsa na koljenima. Da biste spustili prsa, automatski ćete preokrenuti ramena i savijati donji dio leđa na pravi način.
- Vježbe na tisku, ako ih obavljate na velikom mjerilu i inertnošću, kao i sa čvrstim nogama. Rectus abdominis omogućuje vam savijanje tijela - približiti rebra bliže kosti zdjelice, zapravo do dna trbuha. Kada se protežu ruke i prsa do bokova ili koljena, više nije trup, već zglob kuka koji je savijen. Ako su noge pričvršćene za vrijeme uvijanja, ravna mišića abdomena je uključena u rad, a ne iliacum-lumbar. I pumpanje regije struka ćete se protezati naprijed lumbalne kralježnice, vizualno povećavajući trbuh. Da biste precizno pritisnuli pritisak, morate se kretati s minimalnom amplituda, bez ljuljačke, pokušavajući zakrenuti tijelo u rolu od vrha do dna. Noge su bolje savijati i staviti noge što bliže stražnjici. U tom položaju, ilio-lumbalni mišić je isključen iz rada. Ne brinite se da bez pričvršćivanja nogu možete samo srušiti ramena i lopatice od poda. 3 Ova je leña sigurna, a mišići koji su odgovorni za stan želuca rade.