Meditacija se usredotočuje na jednu jedinu misao - na primjer, kako bi se postigla sklad i cjelovita sreća. Postoje mnoge vrste ove psihološke tehnike. Cilj svih tih metoda je uvođenje osobe u stanje fizičkog i mentalnog opuštanja. Dakle, meditacija: raspoloženje za ozdravljenje i ozdravljenje tijela je tema rasprave za danas.
Iscjeljujući učinak meditacije
Medicinski učinak meditacije na zdravlje već je potvrdio studije provedene u brojnim prestižnim medicinskim i istraživačkim centrima širom svijeta. Posebno vrijedna pažnja, rad Sveučilišta Harvard razuma i tijela. Nakon nekoliko tjedana meditacije, svi ispitanici (i njih više od 5.000) doživjeli su značajan napredak u njihovom zdravlju, posebno u slučaju bolesti kao što su hipertenzija, srčana aritmija, migrena, nesanica. Promatranja nisu zaustavljena, a vremenom su rezultati bili još čudesniji. Dokazano je da meditacija povećava razinu serotonina u mozgu (tzv. Hormon sreće), povećava samopoštovanje, samopouzdanje, poboljšava pamćenje i koncentraciju, smanjuje ranjivost na stres, povećava vitalnost, smanjuje anksioznost. Također jača otpor ljudskog tijela na respiratorne infekcije i pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje tijela.
Osobe koje prakticiraju meditaciju manje su vjerojatno da će se razboljeti, imati skladnije odnose s okolnim svijetom, s obitelji, postići veće rezultate u radu i brzo vratiti snagu. Pored toga, meditacija pomaže lakše rješavanju stresa - rješavanje sukoba je opravdanije i točnije.
Meditacija - odmor za sve
Svatko može meditirati, bez obzira na spol, dob ili obrazovanje. Ali ako ne znate kako to učiniti, evo nekoliko jednostavnih načina. Možete meditirati za jednu minutu, pet minuta ili dvadeset godina. Očito je jedna stvar: što više to učinite, to su brže rezultati. Ali što je još važnije, vrijeme meditacije je njegova kvaliteta. Meditaciju možete prakticirati apsolutno bilo gdje: kod kuće, na poslu ili na šetnji. Za početnike, međutim, predlažemo da to počnete raditi u opuštenoj okolini, daleko od buke.
U stanju potpunog opuštanja, također možete napraviti potez: otići ili plesati. Meditacija u plesu preporučuje se posebno za žene. To, međutim, ne znači da morate naučiti određene pokrete. Glavno pravilo meditacije je opuštanje i spontanost. Ples kao i vi! To možete učiniti pod omiljenom glazbom, ali "guru" u pitanjima meditacije navodi - bolje je meditirati u tišini. U tišini dobivate više jasnih znakova koje šalje tijelo i psiha. Svakog dana nam je upućen, ali ih jednostavno ne primjećujemo. Tijekom meditacije mi se daje prilika da se upoznamo i slušamo glas unutarnjeg sebstva.
Svaki element je dobar za meditaciju. Najvažnija stvar je da se osjećate ugodno. Ali morate držati ravno leđa - kralježnice i glave trebaju biti na istoj liniji. Možete sjesti na jastuk ili čučati, stavljajući jastuk između bokova. Možete položiti nogu na nogu ili izravnati noge. Također možete meditirati kako leži, ali ne u večernjim satima, jer možete zaspati, a u procesu meditacije morate biti potpuno svjesni. Pazite na udobnost svoje odjeće, pazite da nemate ništa za pritisak, otpustite gumbe i uklonite remen.
Jutarnja meditacija poboljšava naše odnose s ljudima tijekom dana. Večer, naprotiv, omogućuje vam da pogledate unutar sebe i sažete što je učinjeno za taj dan - što vam se dogodilo, što ste uspjeli i što ste propustili. Vrlo je dobro prakticirati meditaciju zajedno s partnerom. To produbljuje odnos, djeluje na kurativan način da ih ojača, posebice u krizi. Nije potrebno da u procesu meditacije mislite podjednako. Ljubav i poruka mogu biti različiti - suština ostaje ista. Vi, zajedno, poznajete se, međusobno i shvatite svoj život. To je slično trenutnoj Tantri, gdje se partneri zajedno spoznaju.
Što bismo trebali razmišljati kada razmišljamo?
U početku ćete uvijek prevladati stvarne svakodnevne misli. Nemojte ih se boriti. S vremenom ćete naučiti očistiti sve što je suvišno, usredotočujući se na osnovno pitanje. Tijekom meditacije, možda imate različite osjećaje, a ne uvijek ugodne: bijes, iritaciju, ljutnju. Umjesto bijega od tih osjećaja, prihvatite ih i saznajte njihov uzrok. Priznajte sebi da niste savršeni i možete biti ljuti, uvrijeđeni i ljuti. Pokušajte shvatiti što je iza tih osjećaja, kome se upravo obraćaju - možda samima sebi? Nemojte se previše uzrujati ako počnete plakati, brzo disanje. To je prirodna reakcija u situaciji u kojoj prihvaćamo naše negativne emocije, koje se obično pokušavamo sakriti čak i od nas samih.
Obratite pažnju na ono što dolazi na pamet uz glavni tok misli. Nemojte zanemarivati ove "nesavršene" i čudne slike na prvi pogled. Naprotiv, usredotočite se na njih, razmislite zašto su došli. To može biti vrlo važno za vas u budućnosti. Na primjer, prilagođeni ste liječenju bolesti, a misli se o predstojećem odmoru - kamo krenuti, koliko će koštati, itd. možda vam i sam um govori put. Slušajte se - u nama leži velika moć liječenja i iscjeljivanja tijela. Idite na godišnji odmor - može vam pomoći brže od puno liječnika.
Dnevne meditacije
Evo jednostavnih metoda koje možete prakticirati bilo gdje i bilo kada. Meditacija je dostupna svima i svugdje - na kraju ćete ga svladati.
Tijekom obroka
Pripremite stol. Stolna odjeća bi trebala biti čista, suha, ugodna za vašu boju. Stavite tanjuru hrane (najbolje je da jelo bude raznovrsno, šareno i mirisno), sjedite ispred sebe i duboko dišite i izdahnite tri puta, ponavljajući: "Jednostavno dišem, dišem s osmijehom, volim ga jesti". Zatim, gledajući hranu, osjetit ćete njegovu atraktivnost, kušajte njezinu aromu. Usredotočite se na pomisao da će vam ova hrana dati snagu, zdravlje, energiju. Pripremite se da sve dopustite, neka vaše tijelo želi izliječiti i dobiti željenu hranu. Nemojte žuriti. Zatvori oči i miris. Možete mirisati zatvorenim očima ili otvorenim očima - dok se vaš vid i osjećaj mirisa stimuliraju.
Postupno ćete postići potpunu relaksaciju. Zatim stavite komad u usta i usredotočite sve svoje pažnje na samo jedan ukus. Počnite jako žvakati, poželjno oko 40 žvakanja. Pričekajte trenutak prije prelaska na sljedeću stavku. U ovom trenutku možete popiti gutljaj vode, ali to nije potrebno. Ako ste uživali dovoljno prvog komada - polako jedite cijelo posluživanje. Usredotočite se na okus, miris, teksturu hrane. Ustani iz stola punog, ali bez osjećaja težine u želucu. Meditirate i meditirate za stolom, uskoro ćete vidjeti da sa svakim obrokom jedete manje i manje. Pravi mediji mogu pojesti samo nekoliko banana dnevno i još uvijek se osjećaju sjajno.
Prilikom pranja posuđa
Namjestite rukave i umočite ruke u toploj vodi. Nemojte žuriti da počnete prati i čistiti. Usredotočite se na osjećaj topline koja izlazi iz vode. Pokupite tanjur ili čašu, osjetite njegovu glatkoću. Obrišite ga čistom, prijeđite prstom preko sjajne površine. Nemojte žuriti. Nakon pranja ploče iza ploče, koncentrirajte se samo na sam proces. Pogledajte kako jela postaju glatka, ugodna na dodir. Nemojte misliti na bilo što drugo. Tako ćete djelovati sa svakom šalicom, žlicom, posudom. Nemojte žuriti. Nemojte misliti na ništa drugo osim onoga što radite. Kada završite, osjetit ćete takav rasprsnuti energiju, kao da ste upravo dobili dovoljno sna iz srca. Opustit ćete se i obavljate rutinski rad. To je moguće ako imate meditaciju.
Na šetnji
Tijekom meditacije, prilikom hodanja, morate se malo pomaknuti nego obično. Prilagodite svoje disanje ritmu koraka, pažljivo prebrojite svoje korake i udišite ih na vrijeme. Možete reći naglas: "Udisati, udisati, udisati - udisati, izdahnuti, uzdisati." Ako pluća ne zahtijevaju 3, već 4 koraka - udahnite u četiri koraka. Udisanje i izdisanje ne smiju biti iste duljine. Udisanje može trajati 3, a izdisanje - 4 koraka. Ako vidite nešto lijepo na putu, na primjer, cvijet, ptica - zaustavite se i gledajte na neko vrijeme. Nemojte prestati disati, tako da ne propustite pravu misli i raspoloženje za ozdravljenje. Ako želite ponovno nastaviti pješačenje. Ako se tijekom šetnje osjećaš sretnim, mirnim - onda ispravno razmišljate. Takva šetnja će vam dati maksimalnu korist. Vrlo je dobro, ako u isto vrijeme s vama bude omiljena životinja - primjerice psa.
Meditacija kod kuće
Započnite s 15-minutnom meditacijom. Svakodnevno produžite svoje trajanje na pola sata.
1. Sjednite u lotosovom položaju: lijevu nogu na desnom bedru i obrnuto. Također možete čučati.
2. Ispravite leđa, lagano povucite trbuh, držite glavu ravno.
3. Zatvori oči malo.
4. Uzmite nekoliko dubokih udisaja, a zatim dišite prirodno. Pokušajte se usredotočiti na disanje, računajući dah od 1 do 10. Ako se izgubite ili pogriješite u izračunu, nemojte paničariti, samo počnite od samog početka.
5. Neka vaše misli i emocije slobodno teče. Nemojte sudjelovati u ovom procesu "od podloge" ili podnošenjem nekog drugog. Samo na taj način postići ćete cilj meditacije - raspoloženje za ozdravljenje i iscjeljenje tijela.