Vježbe za gubitak težine.
Vježba, na primjer hodanje, je vježba niske učinkovitosti, ali će vam omogućiti da spalite više tjelesnih masnoća, a trčanje, što je vježba s visokim intenzitetom, pomoći će vam da brže izađete iz kalorija.
Nakon vježbanja za smanjenje tjelesne težine s visokim intenzitetom, vaš metabolizam u tijelu raste pet puta više nego nakon vježbanja s niskim intenzitetom.
1. Vježba za ramena, leđa i prsa.
Polazna pozicija je sjediti na rubu stolca, izravnati noge ispred njega i prijeći gležnjeve. Zatim uzmite tegove, ako nema bućice, onda možete uzeti, na primjer, 1,5 l bocu napunjenu vodom, i širiti ruke, savijen na koljena do strane. Povucite trbuh gore, a vaši prsti trebali bi gledati naprijed. Zatim razvodite svoje četke prema unutra i stavite ruke iza glave, zatim savijte ruke i razdvojite ih, zatim ih spustite na prvobitni položaj. Ponovite vježbu 2-3 puta.
2. vježba za tisak, leđa i bokove.
Polazna pozicija - sjednite ravno na mat i savijte koljena. Zatim uhvatite bokove rukama, raširite ramena i polako počnite podizati noge s tla, sjesti na ovu poziciju oko 25 sekundi, a zatim polako početi izravnati desnu nogu i sjesti na ovu poziciju 10 sekundi, zatim polako savijati desnu nogu dok ravnanje slijeva i sjediti u tom položaju 10 sekundi. Vratite se u početnu poziciju. Ponovite vježbu 3-4 puta.
3. Vježba za stražnjicu, donje noge i bedra.
Polazni položaj - podignite ravno, stavite ruke iza leđa. Zatim počnite odvojiti desnu nogu, nožni prst treba dodirnuti zemlju i polako se početi savijati prema naprijed, a leđa treba biti paralelna s podom, a zatim s desne noge skinuti što je moguće više od tla. Imajući ovaj položaj, počnemo polagano savijati i odvojiti lijevu nogu. Nakon što završite ovu vježbu 5-10 puta, vratite se na početnu poziciju i ponovite isti na drugoj nozi.
4. vježba za abdomen i struk.
Polazna pozicija - leži na lijevoj strani, a noge se savijaju na koljenu pod kutom od 45 stupnjeva. Stavite ruke iza glave, ali ne prelazite prste u bravu, laktovi se raširi. Srušite koljena s tla, napeteći mišiće tiska. Vratite se u početnu poziciju. Učinite vježbu 10-15 puta, zatim prebacite na desnu stranu i ponovite istu stvar.
Načini obuke.
Najvažnije za mršavljenje je izvođenje fizičkih vježbi koje pridonose povećanju troškova energije tijela, poboljšavaju metabolizam i normaliziraju funkcionalnost živčanog i kardiovaskularnog sustava.
Te vježbe uključuju doziranu tjelovježbu i učinke prirodnih čimbenika kao što su voda i zrak. Kao rezultat normalizacije metabolizma i rada mišića, masni naslage u tijelu počinju intenzivnije spaliti.
U svakom programu za gubitak tjelesne mase trebao bi biti značajan porast tjelesne aktivnosti, primjerice 1-2 sata brzog hoda po danu. Ali tjelesne vježbe moraju se redovito obavljati dulje vrijeme.
Koristite vježbe učinkovito za gubitak težine, ali s umjerenim viškom težine (pretilost 1. i 2. stupnja), i održavati normalnu težinu. Pa, s pretjeranom pretilosti 3. ili 4. stupnja, fizičke vježbe koje takvi ljudi rade u smislu troškova energije manje su značajni.
Prilikom fizičke vježbe, uvijek ćete biti u dobrom fizičkom obliku, tijelo će uvijek biti u vašem tonu, dobro, a dodatne funti će nestati.
Budite zdravi!