Nekoliko jednostavnih najpotrebnijih vježbi na stolici pomoći će vam da izravnate ramena i dobijete lijep položaj za djevojke, a također smirite živce.
Većina nas provodi nekoliko sati dnevno, u statičkom položaju u uredu na računalu ili u sjedištu vlastitog automobila u prometnim gužvama. Stoga ne čudi da se s vremenom pojavljuje pad. Ali to možete podnijeti.
Tijekom stalnog sjedenja, mišići prsnog koša, ograničavajući raspon gibanja. Zbog toga, umjesto dubokih, dugih udisaja, često izlažete "malim" izdisajima. Također možete osjetiti: napetost u ramenima; glavobolje; zamarati.
Da bi vam pomogao ponovno disati punu prsa, preporučuje se izvršiti samo 4 jednostavne vježbe. U tom slučaju, ne trebate se kretati oštro, ali glatko, kao npr. Kada vježbate gimnastiku taichi. Ove vježbe će ublažiti glavobolju i napetosti. Posebno su dizajnirani tako da se mogu izvoditi bilo gdje, samo sjedenje na stolici.
Sklopivi.
A. Sjedi na stolcu, rukama na koljenima. Noge stoje potpuno na podu malo više nego što su širina njihovih kukova.
B. Udahnite i ispružite leđa, a zatim izdahnite. Gledajte, ali dijagonalno postavite i lagano zavijte leđa. Spojite lopatice s ramenima kako biste otvorili prsa. Zatim udahnite i vratite se na polaznu poziciju.
C. Izdahnite i zakopajte leđa. Okrenuti kralježnicu kako bi izgledao poput luka iz velike kugle. Udahnite i polako se vratite u vertikalni položaj, zatim izdahnite i opustite se nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 4 puta.
UPOTREBA: Ispravljanje prsa i gornjeg dijela leđa.
Spiralna.
A. Sjednite na stolicu, ruke na krilu. Noge stoje potpuno na podu malo više nego što su širina njihovih kukova.
B. Udisati i izravnati kralježnicu, a zatim uzdisati. Gledajte lijevu ramenu dok polako okrećete kralježnicu suprotno od kazaljke na satu.
C. Udisati i vratiti se u početnu poziciju, zatim izdahnuti i pogledati desno rame. Ovaj put ćete se pomicati u smjeru kazaljke na satu. Udahnite i vratite se na početnu poziciju, a zatim odmarajte nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu 4 puta.
UPOTREBA: Istezanje kralježnice i gornjih leđnih mišića.
Naginje se na strane.
A. Sjedi ravno na stolac, ruke na krilu. Noge stoje potpuno na podu malo više nego što su širina njihovih kukova. Udahnite i ispravite kralježnicu, a zatim izdahnite. Naslonite se lijevo dok se ne osjećate ugodno. Udahnite, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Izdahnite i nagnite udesno. Udahnite i vratite se na početnu poziciju, zatim odmarajte nekoliko sekundi i ponovite vježbu 4 puta.
B. Za intenzivnije istezanje mišića stavite lijevu ruku na glavu.
UPOTREBA: Istezanje mišića prsnog i vratnog mišića.
Krugovi ramenima
A. Sjednite na stolicu, ruke na krilu. Noge stoje potpuno na podu malo više nego što su širina njihovih kukova. Podignite ruke i savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva.
B. Polako i glatko premjestite ramena u krug, zadržavajući svoje ruke savijene.
C. i D. Izdahnite u trenutku kada su ramena iza, zatim udahnite, odmorite nekoliko sekundi i ponovite krugove ramena 8 puta.
UPOTREBA: Smanjenje napetosti u vratu i ramenima.
Prekrasno držanje se stvara zbog ispravnog hoda. Naravno, ako hodate, pognute, time štetite ne samo zdravlju, već i izgledu. Stoga preporučujemo da podignete ramena kada hodate i držite leđa ravno. A lijepa šetnja vam je zajamčena!