Uz malo napora postići ćete željeni rezultat i osjetiti okus za život.
Kako žene reagiraju kada vide prekrasno muško tijelo - gotovo jednako kao i muškarci. Ocjenjivanje vida je prisutno u svim ljudima bez obzira na spol. I kao što dokazuju provedena istraživanja: žene također obraćaju pažnju na muške stražnjice. Stoga snažna polovica čovječanstva treba razmišljati o svom fizičkom obliku.
Najbolji način za pumpanje stražnjice je kupiti teretanu. Ali kompleksi vježbi, koji se često koriste u sportskim dvoranama, fitness klubovima, pomoći će vam u pronalaženju lijepih i čvrstih stražnjica. Ove vježbe su prilično jednostavne za izvođenje, što će omogućiti svakoj osobi da dobije željeni rezultat. Počnimo s maha nogom. Polazni položaj: klečeći s naglaskom na laktove, vjetar jednu nogu ispod prsnog koša i napravi zamah do potpune ravnanja, nakon čega se držimo nekoliko sekundi. Ponavljamo ovu vježbu nekoliko puta. Ova vježba aktivira sciatic-popliteal mišiće i veliki gluteal. Kasnije, za bolji učinak, možete učvrstiti opterećenje na gležnjeve.
Čak i takva jednostavna vježba kao "pješački most" pronašla je primjenu u stvaranju lijepog oblika trbuha. Polazna pozicija: ležeći na leđima protežući ruke po tijelu s dlanovima prema dolje. Podignemo stražnjicu, dok je stabilna pozicija na nogama važna. Držite se u položaju nekoliko sekundi i spustite zdjelicu, ali tako da ne dodiruje pod. Ponovite vježbu nekoliko puta. U ovoj vježbi, isti mišići su uključeni kao u prethodnom.
Sljedeća vježba razvija srednje i male gluteus mišiće. Polazna pozicija: ležanje na jednoj strani savijanje ruku i naginjanje na lakat. Podignite nogu, zadržite razinu koljena, kut olova je ne više od 70 stupnjeva. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Također možete koristiti opterećenje na gležanj.
Sljedeća vježba je najbolji način da pumpa stražnjicu i pomaže u određivanju oblika stražnjice najtočnije, jer mišićni tonovi bedara, koji naporno rade tijekom ove vježbe, daju stražnjici okruglo. S druge strane, to vam omogućuje prepoznavanje struka. Uzgoj noge na simulatoru koristit će srednji glutealni mišići i gornji dio velikog gluteusnog mišića. Ali s jednim uvjetom: tijekom uzgoja bedara naizmjence ćete promijeniti položaj leđa simulatora. U položaju naslona snažnog leđnog nagiba, srednji gluteus mišići su više uključeni, ali ako je naslon sjedala vertikalna, glavno opterećenje ide do velikih glutealnih mišića.
Vježbe s utezima učinkovitije su u usporedbi s standardnim pomicanjem i najbolji su način za pumpanje stražnjice. Dobivate veću učinkovitost na štetu dodatnog opterećenja, pa će vam krajnji rezultat puno brže ugoditi. Za provođenje nastave postoje mnoge vježbe koje će vam pomoći u rješavanju vašeg problema. Pumping stražnjice je bolje početi postupno s naknadnim povećanjem opterećenja. Stoga, za početak, uzmi praznu šipku kojom možete izvesti duboke čučnjeva, držeći ga na ramenima. Prvo, morate odrediti širinu rasporeda nogu, budući da svi ne mogu napraviti čučnjeva s širokim ili uskim dijelom nogu. Ovisi o strukturi tijela.
Pokušajte sjesti nekoliko puta na različite pozicije, osjetiti razliku i odabrati prikladnu poziciju za vas. Ako odaberete najbolju opciju za sebe, nastavite do dubokih čučnja. Vrlo je važno da radijus čučnjeva bude što je više moguće. Što je oštriji kut, to je veća učinkovitost. Broj ponavljanja koje sami odredite - to ovisi o fizičkoj pripremi, ali je optimalna opcija 10-12. Iste vježbe mogu se izvesti na simulatoru Smitha, jer u većini ljudi čučnjevi s dubokim kutom dobivaju se samo uz usko podešavanje nogu. Na simulatoru morate slijediti iste upute, ali kada ih podignete, gurnite traku prema gore i natrag. Te vježbe će vam pomoći izgraditi mišićnu masu na stražnjici. Ako mislite da vaše stražnjice nisu dovoljno velike, tada će te vježbe pomoći da ostvare svoj san. U održavanju oblika i elastičnosti stražnjice poslužit će još jedna vježba - napadi s dvoručnom iglom ili vratom. Školjka je odabir za vas, jer sve ovisi o fizičkoj pripremi. Ovaj kompleks uključuje veliki broj pomoćnih mišića: mišići zdjelice, kosi i ravni mišići tiska, mišići donjeg dijela leđa. Glavna područja rada su gluteusni mišići i loza. Polazna pozicija je ista kao i kod čučnjeva. Zatim polako povucite jedan noga naprijed, tako da prednje i stražnje noge čine kut od 90 stupnjeva, a stražnja noga gotovo dodiruje pod. Nemoguće je staviti koljeno na pod, učinak vježbi će biti nula. Stoga, prije početka vježbe, pokušajte skočiti bez težine kako biste odredili odgovarajuću duljinu koraka. Optimalna verzija slijeda vježbi - niz napada za jednu nogu, a zatim za drugu. Budući da je lakše održavati ravnotežu tijela u ovom poretku, broj ponavljanja regulira se sami, ali idealna varijanta je 4 ponavljanja od 8 napada.
Sportska su djelatnost jamstvo zdravlja. A kad rezultati treninga na kraju dobivaju nevjerojatan rezultat, s ponosom možete pogledati u ogledalu. No, da se oslanjam na postignuti rezultat je velika pogreška. Za održavanje obrasca potrebno je redovito obučavanje. I za poboljšanje rezultata: povećanje volumena i težine opterećenja. Nagrada za marljivost neće vas dugo čekati. Idealno tijelo je visoko samopoštovanje i sposobnost da svoje tijelo na plaži pokazu bez neugodnosti. Posjet prekrasnoj vanjskoj odjeći neće vas zasušiti. Povećana pozornost muškaraca - svi ti argumenti dokazuju ispravnost odabranog izbora.