Znanost je već precizno dijagnosticirala i uspoređivala naše bolesti s nedostatkom određenih vitamina i minerala. Čini se da je takva sitnica, ali naše tijelo je osjetljivo na nedostatak bilo kojeg miligrama potrebnih elemenata i daje uporni signal o njihovom nadopunjavanju. U većini slučajeva možete bez upotrebe proizvoda farmakološke industrije i zamijeniti tablete s uobičajenim proizvodima.
Primijetite prekomjernu razdražljivost i svađe? Imate nedostatak željeza, jedite odrezak! Je li vaše noge nabrekle? Dakle, nema dovoljno kalija. Zabrani bananu, od ove dvostruke koristi: i ukusna, a tijelo će dobiti potrebni mineral. Od sada, kao što kažu, malo detaljnije ...
1. VITAMINA B2 NEUSUFFICIENCY
Preporučena dnevna doza je 1,3 mg za muškarce i 1,1 mg za žene. Vitamin B2 je važan za proizvodnju i rast stanica, bez njega tijelo ne može vratiti kožu i sluznice s odgovarajućom brzinom. Sa svojim nedostatkom, na primjer, kutovi usnica mogu biti napuknut. Također je potrebno za obradu hrane u energiju, tako da će umor i migrena biti izravni simptomi nedostatka vitamina B2. Prema statistikama, petina djevojaka od 11 do 18 godina i jedna od osam žena ne konzumira dovoljno vitamina B2. U muškaraca, nedostatak vitamina je rijedak. Razlog je što jedu više hrane (kao što je sve jednostavnije i jednostavnije!) I na račun volumena konzumirajte potrebnu dozu B2. Situacija s nedostatkom vitamina B2 je lako rješiva - nalazi se u mliječnim proizvodima, samo staklo (250 ml) mlijeka u dnevnoj prehrani uklanja sve probleme.
2. NEUTRALNI VITAMIN A
Nema više migrene, kao u slučaju vitamina B2, i probavne smetnje će signalizirati nedostatak vitamina A. Ukupno je 0,7 mg dnevno za muškarce i 0,6 mg za žene potrebna za zaštitu sluznice površine crijeva i dišnih putova od moguće infekcije. Ali taj broj je također izgubljen svakom od osam tinejdžera obaju spolova i 10 posto muškaraca. Žene manje (6 posto) nedostaju vitamina A zbog njihovih povrća, a konzumiraju više mrkve i zelenila koje sadrže vitamin A. Najčešće je rješenje za rješavanje nedostatka: mrkve i jetre, ali jetra trudnicama nije preporučljivo da "popisivanje" vitamina A nije štetiti fetusu.
3. UNHEATH OF VITAMIN D
Opća bol u tijelu i lokalno u leđima ili zglobovima, plantarni fasciitis (bol u petama, osobito ujutro), slabost i umor takvi su simptomi nedostatka vitamina D u tijelu. To je od vitalnog značaja za razvoj i održavanje kostiju i mišića, jer regulira razinu kalcija i fosfora. Jačanje naših kosti, vitamin je također važan za imunološki sustav, pojačavajući zaštitne sposobnosti protiv karcinoma u tijelu. Dnevna doza je samo 5 μg (ovo je 0,005 mg, usporedite s gore navedenim zahtjevom za vitaminima B2 i A). Međutim, statistika ukazuje na nisku razinu vitamina D u svim dobnim skupinama.
Nedostatak vitamina D lako se eliminira vašim omiljenim konzerviranim srdelama, lososom ili čak spratom ako konzumirate barem nekoliko porcija tjedno. I na bilo koji sunčan dan nužno skočiti na ulicu i provesti 20 minuta pod sunčevom svjetlo bez zaštite od sunca. Stvoriti tijelo sve uvjete, on će se osigurati s vitaminom D.
4. SLOBO ZINC
Zaustavili su se za razlikovanje aroma hrane hrane? Možda je to zbog nedostatka cinka u tijelu. Nedavne studije europskih liječnika pokazali su da kod bolesnika s nižim sadržajem cinka u crvenim krvnim stanicama, sposobnost otkrivanja slanog okusa se pogoršala. Općenito, cink je neophodan za razvoj i održavanje okusnih pupova i za proizvodnju salivarnih enzima. Njegov nedostatak također se očituje u povećanim katarhalnim infekcijama i zakašnjelim zacjeljivanjem rana, jer ovaj mineral igra važnu ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava i popravljanju i obnovi stanica.
Govedina i janjetina, orašasti plodovi (ponajprije kikiriki ili ljekovito bilje), cjelovite žitarice dopunit će nedostatak cinka. Dnevni zahtjev za cink u muškaraca je 9,5 mg, kod žena je do 7 mg.
5. SMANJENJE KALAZIJA
Kalij je "vezan" kako bi pomogao regulirati ravnotežu vode tijela, tako da njegov nedostatak pridonosi povišenom krvnom tlaku. Sve to u kompleksu manifestira se u natečenim nogama, pogotovo na kraju dana. Dietici su utvrdili da gotovo četvrtina svih žena ne osigurava potrebnu količinu kalijuma u svojoj prehrani.
Kalij je bogat povrćem i voćem, osobito u bananama. Stoga, sve žene koje u večernjim satima kažu: "Kako imam natečene noge!". Preporuča se pojesti do pet banana dnevno, a zatim će se osigurati dnevna doza kalij 3,5 mg.
6. VEZANJE ŽELJEZA
Liječnici su jasno primijetili odnos između grubog karaktera i nedostatka željeza u tijelu. Prije toga su takvi simptomi prepoznali prekomjerno bljedilo i, čudno, oblik nokta u obliku konkavne žlice (kao da može zadržati kap vode). Sada se povećana razdražljivost smatra vodećim pokazateljem nedostatka željeza u svim ostalim čimbenicima.
Željezo je jedna od ključnih komponenti crvenih krvnih stanica, potrebna je za širenje kisika u cijelom tijelu. Ako postoji nedostatak, prije svega, količina opskrbe kisikom do mozga će se smanjiti. Stoga je manifestacija svađa. Dnevna potrebna doza za muškarce je 8,7 mg, a za žene - čak 14,8 mg! Samo prema statistikama, do 30 posto adolescentnih djevojaka i 17 posto žena svih dobnih skupina pate od nedostatka željeza. Ovo je jedno od objašnjenja eksplozivne brze naravi i ekscentriciteta adolescentnih djevojaka i pretjeranog (u usporedbi s muškarcima) gruntiness u starijim ženama.
Izvori od željeza životinjskog podrijetla - govedina, srdele, jaja, kao i zeleno povrće, orašasti plodovi, mahunarke bolje od bilo koje tablete pomoći će od mrmljanja. Muškarci ne smiju zagušiti i često hraniti svoje žene s imenima. Onda im je pružena obiteljski odmor, nitko ih neće izuzetno stisnuti.