Možda ste čuli frazu: "Pokret djelovanjem može zamijeniti bilo koji lijek, ali svi lijekovi na svijetu ne mogu zamijeniti pokret". Ne čudi da je naše dobro zdravlje neraskidivo povezano s pokretom. Redoviti trening ne samo da može ojačati i poboljšati tijelo, već imaju pozitivan učinak na psihu, koordinaciju i sposobnost koncentracije. Svaki liječnik će uvijek potvrditi da je temelj zdravog načina života pokret i zdravlje živčanog sustava.
Povećanje tjelesne aktivnosti nije samo dobra preventivna mjera protiv raznih bolesti, ali to može biti dobar način vraćanja tijela nakon operacije i ozbiljnih bolesti. Usporeno trčanje, na primjer, najučinkovitije je sredstvo jačanja kardiovaskularnog sustava čovjeka, budući da je potrošnja kisika nekoliko puta veća nego u mirovanju. Takav rad prisiljava srce da pumpa više krvi, potiče ton kardiovaskularnog sustava i pomaže u jačanju srčanog mišića. Starije osobe koje svakodnevno stvaraju joge imaju stanje kardiovaskularnog sustava, koje se ne razlikuje od mladih.
Pokret je temelj života. Teško tko će to sumnjati. Ljudsko tijelo dobro je dizajnirano i prilagođeno za kretanje, dobilo je složenu, ali pouzdanu motornu strukturu, a svi organi i sustavi usko su povezani s tjelesnom aktivnošću.
U korist zdravog načina života i pokreta
- Hormonska pozadina . Pokret posebno utječe na normalno funkcioniranje žlijezda. Štitnjača oslobađa veliki broj hormona i tiroksina jodotrona koji poboljšava metabolizam i povećava energiju u bilo koje doba dana. S druge strane, nadbubrežne žlijezde luče povećanu količinu adrenalina. Ovaj hormon povećava broj aktivnih impulsa i krvnog tlaka, aktivira aktivnost mišića i daljnji razvoj kortizola, potiče pohranu ugljikohidrata u jetri.
Drugi važan organ za dobro zdravlje je gušterača, koja proizvodi sljedeću dozu inzulina, čime se povećava broj inzulinskog receptora i širi ih. Kao rezultat toga, stanice dobivaju više glukoze i razina glukoze u krvi padne. To znači da su pokret i sport idealni preventivni protiv dijabetesa tipa II.
Konačno, i ne manje važno, sportska pomoć pomaže u oslobađanju spolnih hormona, osobito testosterona, koji se tijekom fizičke aktivnosti posebno ističe. Nakon nekog vremena nakon treninga, njegov sadržaj u krvi se značajno povećava. U žena je također proizveden, ali u manjim količinama. Glavna "zasluga" testosterona je da promovira razvoj mišićnog tkiva. - Imunološki sustav. Istraživači su otkrili da nakon 10-12 tjedana aktivnih sportova, količina protutijela (imunoglobulina) u tijelu značajno raste, što neizbježno dovodi do povećanja njegove otpornosti. To je ono što nazivamo "jačanje imuniteta".
- Svjetlo . Aktivna osoba ne diše češće od bilo kojeg drugog, ali on to čini s dubokim unosom kisika. To se naziva ispravnim disanjem. Svaki instruktor kondicije će objasniti kako pravilno disati za oksigeniranje svih organa i tkiva. Pogotovo mozak. Sportaš diše u prosjeku 2,5 litre. kisik umjesto uobičajenih 0,5 litara. od nespremne osobe. Razlog je porast razine hormona adrenalina u krvi, u kojem se dišni putovi proširuju i povećavaju volumen. Nakon 2-3 mjeseca treninga, možete dobiti do 25% više kisika za tijelo u procesu disanja.
- Jetra . Povećana potražnja za ugljikohidratima dovodi do porasta glikogenskih prodavaonica u jetri. Uz intenzivniju i dugotrajnu vježbu, jetra neutralizira značajnu količinu šećera u krvi koja se ulazi u ćeliju i pretvara se u čistu energiju.
- Živčani sustav. Za aktivne ljude koji promatraju temelje zdravog načina života, cirkulacija krvi u raznim dijelovima mozga povećava se za otprilike jednu trećinu. Značajno povećava broj novoformiranih živčanih stanica u hipotalamusu, što dovodi do poboljšane memorije i sposobnosti koncentracije. Živčane stanice, pak, pridonose oslobađanju endorfina, koji utječu na ljudsku psihu i raspoloženje.
- Cirkulacijski sustav i srce. Pumping krv iz srca na sve dijelove tijela nije jednostavan proces. Ali puno je lakše s redovitim sportom. To je već dokazano brojnim studijama i nema sumnje. Stoga je naše tijelo opremljeno takozvanim venskim ventilima kroz koje se, ugovaranjem mišića udova, krv i limfe ulaze u gornji dio tijela, a posebno u srce.
Ali ovaj sustav pouzdano funkcionira samo kada mišići nogu rade punom snagom. Kada postoje ograničenja u kretanju ili mišići su slabi, to ne dopušta kretanje krvi kako treba. Krv se počinje akumulirati u plućima, što zauzvrat dovodi do njihove ekspanzije i, eventualno, povećava se rizik nastanka varikoznih vena i tromboze.
Sam srčani mišić je dizajniran tako da se lako može prilagoditi promjenama i, prema tome, početi raditi više ekonomski. Na primjer, u tijelu prosječnog tridesetogodišnjeg čovjeka (ne profesionalnog sportaša) koji crpi do 40 litara krvi za 150 otkucaja u minuti, a istu količinu krvi od aktivnih sportskih biciklista za 120 otkucaja u minuti.
Aktivno kretanje utječe na osobito povoljne proizvodne procese krvi u tijelu. Na primjer, pri 70 kg. težine, količina krvi može se povećati sa 6 na 8 litara, značajno se povećava broj crvenih krvnih zrnaca koji nose dodatan priljev kisika u mišiće i organe. Krvne stanice poboljšavaju elastičnost i optimalnu mogućnost prilagodbe njegovog oblika uz pomoć uskih kapilarnih žila, koja stimulira metabolizam između krvi i tkiva. - Masni naslage. Uz povećanu potražnju za energijom, tijelo koristi rezerve pohranjene u masnom tkivu i masnoće jastučići postupno nestaju. Postoji promjena u omjeru masnoće u krvi u kojoj "dobar" kolesterol nadilazi "loš" kolesterol, što zauzvrat vodi očuvanju elastičnosti krvnih žila i značajno smanjuje preopterećenje srca i time potencijalni rizik od srčanog udara.
- Muskuloskeletni sustav. Aktivno kretanje dovodi do povećanja gustoće kostiju, u kojem postoji povećani pritisak i otpornost na stres, a to je dobra preventivna mjera protiv osteoporoze u starijoj dobi. Skeletni mišići i tetive postaju manje elastični, rebra, kostiju stabilizirale su strukturu i značajno smanjile rizik od ozljeda.
U vezi s snažnijim kontrakcijama srčanog mišića, krv stiže do kapilara, što dovodi do ekspanzije ovih posuda. Dakle, mišići su obogaćeni kisikom i dodatno opskrbljeni hranjivim tvarima (posebno proteinima) iz krvi. Sve to omogućava dobivanje energije iz ugljikohidrata i masnih kiselina u mitohondrijima.
Dobro stanje zglobova u potpunosti ovisi o tjelesnoj aktivnosti. Bez kretanja, ni na koji način nisu zaštićeni od trljanja tkanine hrskavice, iscrpljene su, izbrisane, što dovodi do teške bolove u zglobovima. Ovo nije povezano s cirkulacijskim sustavom i pod uvjetom da tijelo primi sve potrebne hranjive tvari, ta bolest je potpuno podložna liječenju pomoću vježbi fizioterapije i posebnih vježbi. Nedostatak kretanja i vježbanja dovodi do formiranja slobodnih radikala i raspadanja hrskavičnog enzima koji može pokrenuti destruktivne procese koji mogu dovesti do upale ili čak potpune imobilizacije zgloba.
Zdrav duh u zdravom tijelu!
Pokret i zdravlje su međusobno povezani. Sportske aktivnosti kontroliraju nekoliko procesa u tijelu, utječu na sve organe i sustave. Tako se mogu sažeti relativno redovite sportske aktivnosti:
- Sport se učinkovito bori s prekomjernom težinom - mnoge studije pokazuju da 45-minutna vježba na stacionarnom biciklu dva puta tjedno može smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva i smanjiti njegovu zagušenja oko unutarnjih organa.
- Aktivno kretanje smanjuje simptome depresije - zbog činjenice da kretanje tijela povećava broj hormona, poput serotonina i endorfina. Oni su također nazvani "hormoni sreće". Smatra se da je trening jednako učinkovit kao terapija lijekom za depresiju. Pored toga, postoji povećanje samopoštovanja, kao i znatno veća produktivnost, što smanjuje vrijeme povratka bolesti u usporedbi s pacijentima koji uzimaju lijekove za depresiju.
- Tjelesno aktivni ljudi mogu brzo nadvladati učinke hormona stresa i stoga se u kratkom vremenu mogu boriti protiv živčanih poremećaja. Zbog tjelesnih vježbi, u tijelu se formiraju dodatni receptori koji kontroliraju količinu hormona i iniciraju otpuštanje korisnih enzima. Dakle, nakon utrke sportaš se može oporaviti u roku od 6-8 sati, a za nepripremljenu osobu taj će postupak trajati oko dva dana.
- Sport je, čini se, liječnicima, novu nadu za starije osobe, jer dvije vježbe tjedno smanjuju za oko 60% rizik od Alzheimerove bolesti.
- Pate li od stalnih bolova u leđima? Taj se problem lako može riješiti redovitim treningom mišića grudi, što povećava pokretljivost, jača mišiće i smanjuje bolove u donjem dijelu leđa. Ponekad čak i jedan trening tjedno može imati pozitivan učinak.
- Pješačka, jogging ili umjerena vježba može povećati gustoću kosti, a također poboljšati koordinaciju mišića i eventualno smanjiti rizik od ozljeda i osteoporoze u starosti.
- Redovita vježba se provodi kod pacijenata s ishemijskim bolestima. Terapeutska vježba učinkovito smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i kardiovaskularnih operacija, za razliku od neaktivnih bolesnika s sličnim pritužbama.
- Sport, naravno, smanjuje krvni tlak. Prema studiji u sjevernom Illinoisu, čak i najjednostavnija šetnja smanjuje sistolički tlak za tri, a dijastolički za dva milimetra žive, što značajno poboljšava stanje tijela u cjelini. Dugi i intenzivni trening izdržljivosti može smanjiti sistolički krvni tlak za čak 7 mm Hg. Stručnjaci kažu da ako se sistolički tlak konstantno smanji za 2 mm. živi stupac, to smanjuje rizik od moždanog udara za čak 30%.
- Sport je također dobar prevencija i moćan alat u borbi protiv raka. Aktivni i "sportski" ljudi pate od raka debelog crijeva za 50%, a raka pluća - za 40% manje. Žene koje redovito vježbe, smanjiti rizik od raka dojke za 40%, i rak jajnika - za 30%.
Život zahtijeva kretanje
Postoji niz konačnih dokaza o štetnim učincima sjedilačkog stila života u odnosu na zdravlje, dugovječnost i ljudske performanse. Stoga je neophodno da svaka osoba bude fizički aktivna i ne zanemaruje osnove zdravog načina života - pokreta i mentalnog zdravlja. Sport nije bio rutinski, ali je donio zadovoljstvo. Da biste odabrali program vježbanja koji najviše odgovara vašim potrebama, morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:
- zdravlje i tjelesne sposobnosti;
- prethodno usavršavanje;
- sezonske prilagodbe;
- vrsta vježbe;
- vaše sklonosti u razredima - sami ili okruženi drugim ljudima.
Nemoj zaboraviti ...
Provjerite svoj puls redovito tijekom trajanja vježbe! Da biste to učinili, možete ga mjeriti sljedećim pravilom: ako možete govoriti dok radite u sportu, onda niste preopterećeni, ali ako možete pjevati - bolje je povećati tjelesnu aktivnost.