Unos kalorija, koji osoba konzumira dnevno, treba izračunati na temelju njegovog načina života. Na primjer, ako se usredotočite na kalorijski sadržaj, koji je namijenjen za mobilniji način života, ali u isto vrijeme dovodi sliku potpuno suprotnom, postoji svibanj biti problem povezan s prekomjernom težinom, kao i zdravlje. Važno je napomenuti da se izbornik hrane za uredske djelatnike značajno razlikuje od izbornika ljudi koji vode mobilni životni stil.
Načela prehrane za osoblje Ureda
Rad u uredu karakterizira, prije svega, na sjedeći način, u kojem se relativno malo opterećenja primjenjuju na mišiće tijela. Dakle, poremećena je cirkulacija krvi, nastaje stagnacija sadržaja u crijevima i kao posljedica toga može postati temelj za pojavu zatvora.
Najčešće, nakon radnog dana, ljudi idu kući, a ne u teretani. Oni uglavnom koriste prijevoz, ali nemojte pješačiti. I kao rezultat toga, ovaj način života dovodi do pojave celulita, prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, a također postoje i razni problemi koji se odnose na zdravlje.
Zaposlenici čija je djelatnost vođena intelektualnim radom, tjelesna aktivnost provodi se samo radeći na računalu, uz pomoć ruku. U ovom radu, prioritet u funkcioniranju je mozak, pluća i srce. A što se tiče ostalih organa, oni, poput mišića, nisu tako aktivni.
Za osobe koje se bave mentalnim radom, u hrani mora postojati velika količina ugljikohidrata, a ograničena količina masti ide samo na upotrebu samog tijela.
Treba napomenuti da ugljikohidrati trebaju ući u mozak ne na neuredan način, ali ravnomjerno ravnomjerno. U slučaju da ćete dobiti odneseni ugljikohidrati kategorije svjetla, koji uključuju sve vrste slatkiša, glukoza oštri skokovi će biti isporučeni u krvi. I, naravno, u cijeloj količini mozga obrada eene može, odakle slijedi da će dio glukoze ostati u rezervi.
Također postoje ugljikohidrati složenih spojeva koji se nalaze u škrobu, koji se nalazi u žitaricama. Stoga će glukoza biti oslobođena sporim tempom, koja će zadržati snagu u tijelu i održati učinkovitost. Klasični muesli, bez ikakvih dodataka, bit će izvrsna opcija za doručak, a to mogu biti žitarice, orasi i žitarice.
Tijelo ljudi koji kontinuirano rade u uredskim prostorijama nije izloženo vanjskim čimbenicima, kao što su skakanje, kiša, oštar temperaturni pad jer se oni neprestano vruće. Slijedom toga, zaposlenici imaju slab imunitet. Kako bi pomogli u jačanju imuniteta, potrebno je jesti proteine hrane koji će vam pomoći obnoviti proteine imunološkog sustava.
No, važno je znati da s sjedilačkim načinom života, protein ne smije ući u tijelo u prekomjerne količine. Uostalom, zbog nepokretnosti, protein, koji se nalazi u crijevu, će početi truliti. Stoga, treba uzeti u obzir količinu unosa proteina. Na primjer, idealno je oko stotinu grama. Izvrsni proizvodi od tankog mesa, mliječnih proizvoda ili ribljih jela. No proteini koji se nalaze u biljkama puno je teže asimilirati.
Što se tiče masti, prednost se daje biljnim mastima, kombinirajući ih s biljnim proizvodima. Na primjer, za zalogaj, možete koristiti salatu svježeg povrća, odjevenog maslinovim uljem. Energetska rezerva u tijelu treba biti stvorena ujutro. Stoga, doručak mora nužno jesti sendvič s maslacem dobre kvalitete.
Neželjena hrana
Nema posebnih proizvoda koji ljudi koji koriste uredski rad su izuzetno poželjni. Takvi proizvodi uključuju sve vrste pizza, krekeri, brza hrana, itd.
Bilo koja hrana nema ništa korisno, njegov jedini plus je okus koji je ojačan zbog svih vrsta okusa. Glavne komponente tih proizvoda su masti i lagani ugljikohidrati. A minerali i vitamini, naprotiv, sadržani su u malim količinama. Suha hrana nije najbolji oblik koji uzrokuje učinak na tijelo, jer se probavljaju dovoljno loše da uzrokuju zatvor.
Također se ne preporučuje redovito piti čaj ili kavu s bunovima, slatkišima, čokoladom. Nemojte piti kavu ili čaj bez šećera, jer čak i dvije žlice šećera u vašem staklu mogu zamijeniti tanjuru gotove juhe.
Problemi s kojima se često suočavaju službenici
Vodeći problem zaposlenika koji rade uglavnom u sjedećem položaju su zatvor. Problemi ne ovise samo o sastavu prehrambenih proizvoda, već io kvaliteti aktivnosti.
Prehrambeni proizvodi moraju sadržavati dovoljnu količinu dijetalnih vlakana koja sadrže cjelovite žitarice. Može biti pšenica, zobena kaša, heljda, kao i vlakna, sadržana u raznim plodovima. Dakle, bilo koji zalogaj bi trebao biti povrće i voće, ali ne i peciva. Odličan izlaz iz situacije bit će snack s jabukama, mandarinama, šljivama ili svježim krastavcima i rajčicama.
Također je vrijedno napomenuti da glavni uzrok zatvora je nedostatak tekućine, stoga je važno konzumirati ga u velikim količinama. Ovdje mislimo na jednostavnu vodu, a ne na čaj ili kavu. Čaj sadrži komponentu kao što je tanin, koji samo jača stolicu. I kofein, zauzvrat, ima sposobnost uklanjanja tekućine iz tijela, a time i konstipaciju samo pogoršava. Voda za učinkovitu uporabu može se razrijediti prirodnim sokovima, ali bez sadržaja šećera. Također, jednostavna voda može se zamijeniti mineralnom vodom.
Što je bolje kuhati kod kuće?
Drugi problem s kojim se suočavaju zaposlenici ureda je nedostatak odgovarajuće, sveobuhvatne večere. I kao rezultat toga, kad dođu kući, pokušavaju nadoknaditi nedostatak domaće hrane, jedući se u punom programu.
Možete izaći iz slične situacije u slučaju da oslobodite svoje vrijeme tijekom večere i da imate gusti ručak. Po povratku kući, možete uživati u voću, povrću i nezaslaćenoj prirodnoj jogurt koja će pobijediti nasilni apetit, koji se razvija na putu kući. Dakle, ne možete jesti previše kod kuće za večeru.
Večera, s druge strane, mora biti lagana, ne sadrži masti i ugljikohidratne sastojke. Također, imajte na umu da večera ne smije biti kasno. S velikom željom da se snack prije odlaska u krevet, možete piti kefir ili čaj na bilju.