Pretreniranost se najčešće pojavljuje u sustavnoj i pretjerano visokoj stopi treninga u sportskim sekcijama i fitness klubovima za one koji nisu prethodno primili takav fizički napor. U ljudima koji još nisu prilagođeni povećanju motoričke aktivnosti u sportu, oporavak od takvog intenzivnog treninga ne može pružiti punopravno nadopunjavanje energije u tijelu i održavanje ispravnog funkcioniranja mišićnih vlakana. S danim fiziološkim uvjetima, djelovanje cijelog organizma je poremećeno. Posebno sklona takvoj opasnosti od živčanog i kardiovaskularnog sustava.
Postoji nekoliko varijanti pretreniranosti. U prvom stupnju fiziološkog stanja tijela zapažaju se pritužbe o poremećajima sna, opće letargije i pospanosti, sposobnost izvođenja treninga brzine se pogoršava ili je želja za pohađanjem nastave u sportskim sekcijama potpuno izgubljena. S drugim stupnjem pretreniranosti, ti znakovi stječu izražene osobine, sposobnost organizma da osigura oporavak nakon treninga i da se prilagodi različitim vrstama tjelesne aktivnosti bitno se smanjuje. U trećem stupnju ovog stanja postoji povećana razdražljivost, nesanica, pogoršanje apetita, postoji osjećaj straha prije izvođenja složenih fizičkih vježbi, rad vestibularnog aparata je poremećen. S jakom pretreniranosti nakon izvođenja fizičkog napora, može biti bol u srcu, poremećaji srčanog ritma, dispneja.
Pogoršanje općeg stanja tijela i smanjenje njegovih energetskih resursa, koje se opažaju kao posljedica poremećaja procesa oporavka nakon pretjerano intenzivne obuke, dovode do razvoja povećanog umora, smanjenja brzine i snage te poteškoća u reguliranju koordinacije pokreta. Osim toga, prekomjerno učenje uzrokuje smanjenje obrambene obrane tijela i kao posljedica toga doprinosi razvoju povećane izloženosti infektivnim bolestima, pogoršanju kroničnih bolesti. U nekim slučajevima, žene mogu doživjeti poremećaj u normalnom tijeku menstrualnog ciklusa.
Prekomjerno se razvija zbog brojnih razloga, među kojima možemo razlikovati sljedeće: kršenja stanja zdravlja (kronične i latentne bolesti); treniranje u bolnom stanju ili nakon duge i teške bolesti; nesposobnost odabira metoda obuke; razlika između intenziteta izvršenih vježbi, općeg zdravstvenog stanja, dobi, stupnja tjelesnog razvoja i drugih osobnih karakteristika. Osim toga, potpuni oporavak tjelesnih sila nakon pretreniranog rada također može biti otežano nepoštivanjem režima rada i odmora - prekomjerno preopterećenje tijekom radnog dana, nedostatak sna, nedostatak adekvatne prehrane, nedovoljno uzimanje vitamina, stres, alkohol i zlouporabu cigareta. Pretreniranost može doći i kada nema dovoljno odmora, kada naše tijelo jednostavno nema dovoljno vremena da se oporavi od fizičkog napora.
Ako i dalje osjećate prve simptome pretreniranosti nakon pohađanja nastave u sportskim sekcijama, onda je najbolje odmah potražiti savjet liječnika. Za brzo oporavak nakon nastanka stanja pretreniranosti, potrebno je smanjiti količinu tjelesne aktivnosti i smanjiti ukupni intenzitet treninga. Također možete pokušati diverzificirati vježbanje. Na primjer, u toploj sezoni, fizičke vježbe najbolje se izvode na otvorenom - u parku, na rubu šume ili na obali spremnika. S razvojem teškog umora, prekomjerna motorička aktivnost ne smije biti izvedena, dovoljno je jednostavno hodati na svježem zraku ili kratko trčati. S prvim stupnjem pretreniranosti, pridržavanje takvih mjera obično doprinosi brzom oporavku tijela nakon sustavnog preopterećenja. U drugom stupnju pretreniranosti, uz poboljšanje šetnje na otvorenom, moguće je uz suglasnost liječnika uzimati lijekove koji pomažu vratiti tijelo i smanjiti umor. U trećem stupnju, najbolje je potpuno odbiti pohađati trening dva do tri tjedna, a nakon tog razdoblja trebali biste se prebaciti na korištenje aktivnih oblika odmora dok uzimate lijekove za vraćanje tijela nakon pretreniranosti. Kao takvi lijekovi trebaju koristiti vitamine i komplekse minerala. Prvi i drugi stupanj pretreniranosti obično u potpunosti prolaze unutar 10-30 dana od trenutka početka poštivanja štedljivog načina treninga, treći stupanj zahtjeva malo dulji period za potpunu obnovu sila organizma.
Stoga preventivne mjere za sprečavanje razvoja pretreniranosti trebaju uključivati pravi izbor režima rada i odmora, organizaciju racionalne prehrane, primjenu odgovarajućih metoda treninga temeljenih na individualnim karakteristikama vašeg tijela.