U pravilu, svaki od nas dan za danom živi u trajnom stanju stresa, razlozi zbog kojih mogu biti vrlo različiti: nervozni zbog posla, a ne sve dobro ide u vašem osobnom životu, problemi s prijateljima itd. Često, mnogi od nas bez smirivanja, pa čak i za par minuta, ne mogu leći i udati. Na temelju toga, još uvijek je potrebno pronaći alternativne metode koje mogu izaći iz ove države. Gimnastika, kroz koju možete kontrolirati svoje emocije - što vam je potrebno!
Dakle, ako ste doživjeli emocionalno preopterećenje, preporučujemo vam da dva ili tri puta tjedno provedete večeri u ovom jednoličnom setu vježbi. Na temelju drevnih tehnika joge, zasigurno će vam pomoći u samo 20 minuta da biste uklonili akumuliranu napetost mišića, doveli svoje misli punom redoslijedu i tiho zaspali.
Treba napomenuti da se sve vježbe navedene u nastavku moraju nužno provesti u položaju za spavanje na krevetu ili kauču, uz zvukove tihih opuštajućih glazbenih djela (zbog tih zvukova, pjevanja ptica, šuštanja šumskog lišća ili valova oceana). Valja napomenuti da se ovaj kompleks treba provesti pod "vodstvom" vaših pozicijskih misli i sjećanja. U vrijeme vježbi nije potrebno ispuniti svoj um negativnim ili dvostrukim mislima i iskustvima!
Vježba 1
Nemojte zaboraviti ležati na leđima (usput, uporaba jastuka strogo je zabranjena!), Zatvorite oči, pružite ravne i ravne ruke tako da se nalaze duž tijela i nekoliko minuta ravnomjernije i dublje disati. Usput, u ovom trenutku, potrebno je podnijeti nešto što nas dovodi do najvećih pozitivnih i pozitivnih emocija. Udahnjavamo kroz nos, izdišemo kroz usta. Nakon drugog: udisanje kroz usta i izdisanje - kroz nos!
Vježba 2
I dalje nastavljamo ravnomjerno disati, dok polako, ali snažno trebamo pritisnuti lijevu ruku, stvarajući zavoj, naprezanje cijele ravne ruke i psihički brojeći na sedam. Nakon toga, tako i mladoženja, mi opuątimo ruku i vratimo se na početnu poziciju. Preporučamo da se ova vjeľba izvodi dva puta za svaku od ruku!
Vježba 3
Sada uzmemo lijevu nogu i povucimo prema sebi. Istodobno, ne treba zaboraviti koristiti mišiće teladi i stražnjice kroz njihovu izravnu napetost. Opet, mentalno treba računati do vremena. Ova vježba treba ponoviti za svaku od nogu dva puta.
Vježba 4
Trebali bismo koristiti mišiće zdjelice, istiskujući ih. U tu svrhu moramo podići našu zdjelicu smisleno na već voljenu figuru "sedam"! Takva vježba mora se ponoviti tri puta.
Vježba 5
Moramo se sagnuti, a zatim zategnuti ramena, a zatim ih skinuti s kreveta. Kako bi se vježba najbolje riješila, potrebno je, u trenutku podizanja ramena, zamisliti da se povlačimo prema gore. Avot sada na račun osam, potpuno se opustimo i konačno se vratimo na prvobitni položaj. Potrebno je ponoviti ovu vježbu najmanje osam puta.
Vježba 6
Mi moramo čvrsto i zamjetljivo zategnuti mišiće vrata i podignuti glavu u ovom trenutku. Nakon toga, na račun osam, moramo se vratiti u hitnu situaciju. Ponovite vježbu preporuča se tri puta.
Vježba 7
Prolazimo do mišića lica. Podizamo obrve i koliko jaki možemo zategnuti mišiće čela. Nakon sedam sekundi potpuno se opustite. Sada moramo zatvoriti oči sa svim našim moćima i nakon sedam sekundi vratiti se na polaznu poziciju. Stisnemo usne. Da biste to učinili, potrebno je tako da su usne čvrsto stisnute. U ovom trenutku morat ćete se vrlo pozitivno pokušati nasmiješiti. Nakon sedam minuta možete se opustiti. Opet mirno disanje ravnomjerno.
U slučaju da je cijeli kompleks vježbi proveden pravilno, zasigurno ćete osjetiti potpun i dubok opuštanje. I u jednom trenu možete se uroniti u mirno i bezbrižno. Stoga nemojte biti previše lijen da biste posvetili vrlo malo vremena ovom i ovom dinamičnom kompleksu, a vaše emocionalno stanje uvijek će biti stabilno i otporno na stresne situacije!