Ukusna večera Nudimo vam jednostavan recept za pripremu večere. Krumpir, luk i rajčica služe kao povrće. Naravno, ovaj popis može se povećati i dodati bilo koje druge komponente vašem ukusu. Glavna stvar u svemu je znati mjeru. Usput, s obzirom na večeru, mora se završiti ne 3 sata prije spavanja, a ne do 18 sati. Sve ovisi o tome koliko ste doručkovali i što želite jesti. Dakle, nutricionisti kažu da bi prekid između doručka i večere trebalo biti oko 14 sati. Ako, na primjer, planirate imati nešto značajno ili masnoće (mahunarke, tjestenina, svinjetina, haringa itd.), Onda znajte da vam je potrebno 4-6 sati da vaše tijelo probavlja ove proizvode. No, kuhano povrće, mršavom teletinom i malim udjelom ribe bit će probavljeno 1-2 sata. Ali u svakom slučaju, večera ne smije biti previše kalorija. U idealnom slučaju, to bi trebalo biti 30% dnevne prehrane.
sastojci:- Pileći filet 1000g
- Krumpir mladih 500 g
- Rajčica 300 g
- Luk 100 g
- Češnjak 3 čađe
- Orah 100 g
- Paprika crni tlo 0,25 tsp.
- Sol 1 tsp.
- Korak 1 Kako biste pripremili takvu večeru, uzmite: piletinu, 5 srednjeg krumpira, 2 mesnatoj rajčici, češnjak, luk, orasi, papar, sol. Osim toga, trebate foliju.
- Korak 2 Peel krumpir i izrezati na kriške. Sol i papar.
- Korak 3 Nježno isjeckajte češnjak nožem. Izrežite luk u prstenove.
- Korak 4 Izrežite orasi s mješalicom, nožem ili žbukom.
- Korak 5 Oprati rajčicu i izrezati na kriške.
- Korak 6 Odrezajte piletine u srednje komade.
- Korak 7 Sklopite foliju u dva sloja (sjajna površina prema van). Stavite krumpir.
- Korak 8 Postavite sljedeći sloj na piletinu. Sol i papar ukusan.
- Korak 9 Objesite piletinu s nasjeckanim češnjakom i lukovima od luka.
- Korak 10 Posušite sastojke sa smrvljenim orasima.
- Korak 11 Vrh s rajčicama. Sol i papar.
- Korak 12 Napunite sastojke folijom i pecite na 200-220 ° C oko 90 minuta. Ovo se jelo može pripremiti na drvenom ugljenu.
- Korak 13 Možete pripremiti pripremljenu posudu sa svojim omiljenim zelenilom i poslužiti ga vrućim.