Ne vjerujte glasovima koji nam obećavaju pravilno mršavljenje brzo i bez štete, uz pomoć čuda ili tableta. Tablete nisu ni na koji način lijek za dobivanje na težini. Zašto gnjaviti naše tijelo, kada je dovoljno, samo promatrati načela pravilne prehrane. Naravno, to nije tako lako kao što se čini, ali čak i uz pravi pristup i kap mašte, to uopće nije teško.
Sokrat nije imao pravo kad je rekao: "Ne živimo za to, to jest, ali jedemo da bi živjeli." Osoba ima pravo uživati u dostupnim stvarima, uključujući hranu. Stoga, na temelju članka, uzmemo još jedan izraz: "Nitko ne smije prijeći mjeru ni u hrani ni u prehrani", Pitagora. Tko, ako ne i drevni Grci, jaki i hrabri, poznavatelji rafinirane hrane i žene, osnivači medicine, znaju o pravilnoj prehrani?
Da biste uživali u hrani i istovremeno izgubili težinu, vrijedi pridržavati se 5 osnovnih prehrambenih pravila za gubitak težine:
- Od jutra nam se svi žuri na posao. Dok se probudite, dok sastavljaš, napravit ćeš kosu - sad je vrijeme da odeš. Što je s doručkom? Da, u pakao s njom, manje ćete jesti, to bolje. Ali ne, drage dame. Ako ne jedete normalno ujutro, a zatim na ručku i večeri, jesti do odlagališta, a to nije tako korisno. Stoga je dobar i gusti doručak koji se sastoji od ugljikohidrata i bjelančevina najbolji prijatelj mršavljenja. Osim toga, to će omogućiti da ne napravite "zalogaje" prije ručka.
- Naravno, jesti "sve u redu" i izgubiti težinu s njim neće raditi. Mjera bi trebala biti. Uklonite masnu hranu iz prehrane. Na primjer, svinjetina se lako može zamijeniti s piletinom. Jedite više povrća i voća. To ne znači da će vaša dnevna prehrana sastojati samo od kupusa i šparoga, br. Vrijedi bilo koji mesni jelo malo razrijediti s dijelom povrće salate i košara voća.
- Popodne pokušajte jesti vruće. Juha ili gljiva juha, uz malu količinu piletine, dat će vam energiju za cijeli dan. Možete uzeti nekoliko jela za rad s vama. Kokice, mesne kuglice, kuhani krumpiri su sve manje ukusni nego pržena jela, ali su radikalno različiti u kalorijama.
- Jesti nakon 18:00 je štetno. Zapravo, to nije točno. Točnije, ta se istina izračunava za one koji već u 20 sati puše i idu na spavanje. Večera, naravno, trebala bi biti najlakši za sve obroke. Smanjite svoj dio uklanjanjem hrane koja je dugo probavljena od strane trbuha. Potrebno je jesti najmanje 2 sata prije kraja. To će vam omogućiti jednostavno probavu hrane, a zaspati ćete, osjećati udobnost u tijelu. Stoga, ako leći, recimo, u 23:00, onda možete sigurno ručati u 8 ili 21 sat.
- Sve gore navedeno je dodatak za pravilo broj 5. I to nam govori jedno jednostavno, ali ne i očito za mnoge stvari - ustati iz stola prije nego što osjetite malu težinu u želucu. Cijeli problem je da naše tijelo reagira na zasićenje hrane nešto sporijim i to izvješćuje 15 minuta nakon što dosegne granicu.
Ne žurite jesti brzo, slušajte se. Saznajte kako ustati sa stola s osjećajem blagog gladi, koji će se održati za 15-30 minuta, promatrati preostala pravila koja će se složiti da nisu uopće komplicirana, a nakon nekoliko mjeseci osjećat ćete se kao potpuno drugačija osoba. Izgubiti težinu, pun snage i energije!
Izbornik za tjedan
Izbor jela je stvarno ogroman, jer nema značajnih ograničenja u pravilima. Napravimo ukusan i hranjiv izbornik tjedan dana, koji uz principe pravilne prehrane omogućit će vam da izgubite težinu bez ugrožavanja vašeg zdravlja.
Ponedjeljak, srijeda, petak
Doručak: Omlet s piletinom, sokom, uvijek salatom. Mora postojati mnogo ugljikohidrata i proteina.
Ručak: Juha od gljiva ili sira, možete napraviti mali komad kruha. Kuhana jela (kolači, kuhano povrće, piletina) su dobrodošli. Potrebno je jesti voće (banane, jabuke, kivi)
Večera: povrće, voće, sok. Možete imati kašu (riža, heljda, zobena kaša), ako nemate doručak.
Utorkom, četvrtkom, subotom, nedjeljom
Doručak: Zobena kaša, u kojoj možete dodati voće, čaj sa šećerom. Možete dodati gljive ili niske masnoće u kaši. Salata od povrća - potrebno (grčki će savršeno odgovarati)
Ručak: Pire krumpir s salatom i nešto s kuhanog jelovnika (npr. Mesne kuglice). Voće i povrće su obvezni.
Večera: Idealno za voćni jogurt. Ako niste jeli - onda možete napraviti mali bar od čokolade, ili istu bananu, povrće za par.
Recenzije
Ilona:
"Najvažnija stvar koju ste naučili od metode pravilne prehrane - možete jesti gotovo sve, ali zbog stola morate se priuštiti da se ranije prije nego što to osjetite" dovoljno ". U 3 mjeseca, apsolutno ne tezi da izgubite težinu za 8 kilograma .. U večernjim satima, Pokušavam piti jogurta. Ako se ne zalim, onda povrće za par savršeno se zasiti. Nedostatak abdomena nestaje. Općenito, preporučujem slušanje tih jednostavnih savjeta! "
Maria:
"Otkriće je bilo da se tijelo osjeća zasićenost tek nakon 15 minuta. Provjeravam da je to doista tako. Dugo nisam mogla dovesti da se dignem sa stola prije nego što sam osjetila da sam jeo, ali ništa, nakon nekoliko dana da ne jedem mnogo manje, Kao rezultat toga: pogotovo u bilo čemu bez ograničenja, izgubio sam 3 kg mjesečno. "