Neke žene "za četrdeset i pet" nekako se ne osjećaju kao "bobica opet". Zašto? Jednostavno: tijelo se rekonstruira, a žena još nije spremna za perestrojku. Ona i dalje živi u istom režimu kao i prije, jede istu hranu - dakle problem. Dijeta u ovoj dobi je jednostavno neophodna. Ne, to ne znači da morate gladovati! Bog ne dopusti! Samo trebate pravilno jesti, slijedeći racionalni higijenski režim. Što je prava prehrana za žene preko 45 godina? Pročitajte i slijedite savjet stručnjaka.
Što je režim racionalnog higijene?
Ova regulacija njihove prehrane: uključivanje u dnevnu prehranu povrća, voća i vitamina kompleksa kako bi se uklonili prirodni deficit vitamina. Pri tome ne zaboravite na učinak vitamina A (antihistaminska svojstva i ubrzavanje prehrane stanica), vitamin C (učinak na imunitet, metabolizam), vitamin E (poboljšanje moždane cirkulacije).
Trebate jesti više heljde i zobene kaše (dobavljači vitamina B), pečeni krumpir (sadrži kalij, nužan za ritmični rad srca). U tu svrhu, također dobre suhe marelice, grožđice, smokve. Koristite više mliječnih proizvoda (sir, specijalni kefir). Oni sadrže neprocjenjivi kalcij, koji je toliko nedostajalo u tijelu nakon 45 godina. Zbog nedostatka (prljavštine), povezane s dobi, kosti postaju krhke. Ovaj fenomen se zove osteoporoza. Učešće osteoporoze čak iu razvijenim zemljama iznosi 25-40%, a prevladava među ženama bijele rase. Do dobi od 70 godina, 40% žena u svijetu ima jedan lom zbog osteoporoze. Učestalost fraktura kosti kod žena u dobi od 50 do 54 godine povećava se za 4-7 puta u usporedbi s muškarcima iste dobi! Deficit spolnih hormona također utječe na koštano tkivo. Nažalost, kalcij iz hrane nije dobro apsorbiran u ovom dobu, stoga je moguće koristiti razne preparate koji sadrže kalcij.
Nemojte zaboraviti uključiti morske plodove u dnevnu prehranu: u morskom kupolu ima puno joda i optimalnu količinu kalcija i fosfora u skupe.
U prehrani bi trebali sudjelovati različite vrste mesa, to je bolje u kuhanom obliku, pomaže u održavanju vlastitih proteina i ne bi se bolje. Od masti preferira se biljno ulje, ali bolje je početi pržiti na kremastom, dodajući povrće. Usput, od pržene hrane treba postupno napustiti. Isto vrijedi i za pikantna jela (uključujući oštre vrste sira), začine, začine, umake. Salata je bolje popuniti malom količinom limunske kiseline umjesto soli i octa.
Za neke žene, vjerojatno će biti posebno ugodno čuti da je korisno jesti komad masti dva puta tjedno, jer sadrži arahidonsku kiselinu koja je neophodna za prevenciju ateroskleroze. Ali masnoća ne smije se pržiti niti kuhati.
Izbjegavajte čokoladu, pečenje, šećer. Zamijenite šećer medom, pekmezom. Med je najbolje da ne promiješati čaj, nego da ga isprati, uzimajući ga na svoj jezik. Tako se brzo apsorbira u krv i bolje apsorbira. Ne koristite zamjenske šećerne proizvode: naše tijelo nije genetski prilagođeno njima.
Ne primajte kavu, postupno se prebacite na crni i zeleni čaj: savršeno normalizira ton krvnih žila i stoga regulira krvni tlak. Pijte sokove voća i povrća.
Učite se jesti grubo kruh, bolje od mekinje. U početku će biti teško odbiti pečenje, ali s vremenom ćete se koristiti.
Opći higijenski režim uključuje dnevne šetnje na svježem zraku (sjetite se da priroda nema loše vrijeme), tjelesni odgoj, gimnastika, aerobik barem kod kuće (ples s mladima), što će vam pomoći u opuštanju napetosti mišića. Savršeno za ove namjene je masaža.
Vodite računa o vodenim postupcima. Kod kuće, svako jutro i navečer postaje tuš, prilagođavajući pritisak vode i temperature. Osip obično vrlo topla voda. Mekani tuš i mlaznica za masažu su dobri za te svrhe. Ako se želite kupati, dodajte vodu bilju, morskoj soli, balzama koje su sada u prodaji. I učinite sve te postupke ne slučajno, već redovito.
Noću možete uzeti svjetlo pilule za spavanje, tinkturu valerijana, majčinskog soka, valocordin. Tinkture bilja mogu se piti i tijekom dana. Slijedite upute kardiologa: on može propisati sredstva koja normaliziraju ritam i srčanu aktivnost. U izuzetnim stresnim situacijama, možete popiti čašu dobrog crnog vina za noć, čašu konjaka, ali ako imate alkohol kontraindiciran zbog hipertenzije ili bolesti jetre, bolje je piti toplo mlijeko iz srebrnih jela za noć, možete s medom.